Minus 15 kg per uke: mulig eller ikke?
I mange kvinners forum kan du finne meldinger som mer ligner sjelens gråt: "Snart er bryllupet (ferie, møte klassekamerater, bursdag, etc.), og jeg er fortsatt en feit kvinne. Hvordan miste 15 kg per uke? Jeg er klar for noe. " Vanligvis under slike innlegg er det alltid anmeldelser, oppskrifter, menyer og til og med et bilde av angivelig tynnere i 7 dager på 15 kg. Men ernæringseksperter (ekte eksperter med medisinsk utdanning og ikke virtuelle eksperter, vet-det-alle eksperter som anser seg fagfolk i alle saker, fra politikk til rasjonell ernæring) hevder at det ikke bare er umulig, men også ekstremt skadelig for kroppen. Et ekstremt program vil provosere en fullstendig opprørt mage, etterfulgt av dehydrering og, sannsynligvis, diaré og oppkast. Etter å ha vart en uke, vil alle disse problemene bære fra 7 til 9 kg, men helsetilstanden vil være mer enn forferdelig. I tillegg, som fortapte vekt, som praksis viser, kommer nesten umiddelbart tilbake, men helse forverres i lang tid. Derfor, de som spør hvordan du skal gå ned i vekt med 15 kg per uke, vil vi svare - på noen måte! Det er bare fysisk umulig, uansett hvilke tiltak du tar.
Hvordan miste vekt med 15 kg uten å skade helsen din
Bare 5 trinn, justering av det daglige dietten og noen livsstilsparametere, vil tillate deg å gå ned i vekt i 3 uker med 15 kg. Anmeldelser tynne, igjen på populære kvinners portaler, dette er bekreftet. Systemet er veldig enkelt og tilgjengelig for alle.
- Teller alltid kaloriene. Hvis du spiser hver dag bare 500-700 kalorier mindre enn din normale rate, kan du jevnt tapt 1 kg vekt per uke. Overskudd vil gå helt ubemerket og nesten uten anstrengelse.
- Spis ofte. Redusere daglig mengde konsumert mat og øke gapet mellom planlagte måltider kan utløse en følelsesmessig sammenbrudd og ytterligere overeating. Dette er helt uakseptabelt. Det anbefales å spise i små porsjoner hver tredje time. Det er bedre, hvis på bordet vil være til stede næringsrike og sunne retter, korn fra hele korn, grønnsaker, frukt, bønner, magert fisk og magert kjøtt.
- Vann er alt vårt! Drikk og drikk igjen, men ikke te med sukker, kaffe med krem, alkoholholdige drikker eller brus, men rent flaske (eller filtrert) vann. Bare det vil bidra til å gå ned i vekt om 20 dager med 15 kg og rense kroppen av akkumulerte slagger, toksiner og andre skadelige stoffer. Før hvert måltid, ta regelen med å drikke et standard glass ikke-karbonert mineralvann. Dette vil gjøre det mulig å unngå overspising. For å øke smaken i vannet kan du kaste et stykke frisk agurk eller et stykke sitron.
- Bevegelsen er livet. Meget produktiv og ekstremt effektiv i kampen mot fedme cardio. De øker hyppigheten av sammentrekninger av hjertemuskelen, gjør at du svetter intensivt og hjelper kroppen til å bruke den lagrede energien mer riktig. I treningsprosessen blir en gigantisk mengde kalorier brent og fettavsetninger smelter like før øynene våre. Du kan selv velge hvilken som helst type klasser: hoppetau, rask løping, sykkelturer, klatring av trapper, etc. Det viktigste er å få omtrent en time med kardioaktivitet 3-4 dager i uken.
- Siden å miste 15 kg i tre uker er en svært ambisiøs oppgave, vil du definitivt trenge ekstra kraftbelastninger. Men du bør ikke være redd for det. Løfting av tunge vektstenger eller store vekter vil ikke være nødvendig. Det er enkelt nok til å utføre en enkelt kompleks av øvelser med vektingsmidler, en gang om to dager, med sikte på å utvikle og styrke hovedmuskelgruppene. Klasser vil akselerere slankeprosessen og gjøre kroppen mer passform, elastisk og attraktiv.
Kardio for vekttap
Kardio med hoppetau: minus 500 kalorier
Julia fra Ekaterinburg forlot ha en av kvinnens portaler gjennomgang:
"Etter fødselen var jeg veldig fett og kunne ikke gjenvinne sin tidligere form. Kostholdet ble brukt, men vekten kom nesten alltid tilbake. Derfor var jeg alltid ute etter en måte å miste vekt med 15 kg og fikse resultatet. Alt viste seg bare når jeg forandret maten på mat, begynte å telle kalorier og legge seg ned på sporten. Fra kardiovalg valgte jeg et tau, for meg viste det seg å være det enkleste og mest effektive alternativet. I sportsartikler kjøpte jeg 1,5 kg dumbbells og begynte å trene første gang to ganger i uken, da økte jeg til 3. I 20 dager ble jeg ikke bare gjenopprettet, men begynte også å se mye mer attraktivt enn før jeg fødte. Musklene fikk en lett lettelse, og huden ble strammet. Nå har dette 5-trinns systemet blitt min livsstil. "
Kvinnenes meny for fetttørking leses her .
Styrkeøvelser for vekttap
Å utføre styrketrening bør være en time før måltider eller tre timer etter det. En full øvelse varer fra 30 til 45 minutter og begynner med en obligatorisk oppvarming. Den inkluderer lett kjøring på stedet i 3-5 minutter, vipper i forskjellige retninger 15-20 ganger, bekkenrotten til høyre og venstre 10 ganger, lungene fremover 15 ganger per bein og grunne knebøy 10 til 20 ganger. Videre passerer vi til grunnkomplekset. Overdriven iver og svært aktiv arbeidsbelastning, spesielt i utgangspunktet, er ikke nødvendig. Ingenting, bortsett fra muskel ubehag og smertefull overstyring av kroppen, forårsaker de ikke. Derfor utfører vi alle bevegelser i et rolig, målt tempo.
Trening med dumbbells for vekttap
Enkle øvelser med vekttap dumbbells
Beskrivelser av øvelser
- Vi står rett, føtter skulderbredde fra hverandre, armer med dumbbells fritt senket langs kroppen. På bekostning av tid gjør vi et energisk lunge med høyre fot. Knæret skal ha en rett vinkel i forhold til gulvet. Vi hviler i denne stillingen og teller til 60, så går vi tilbake til startposisjonen. Vi bytter foten og gjentar bevegelsen. Vi ser nøye på at ryggen forblir flat. Vi utfører 2 sett med 15 ganger.
- Stående på gulvet legger vi vår venstre hånd i livet, og på høyre side tar vi vekten. Vi gjør en dyp utandring og sakte vippe til høyre side. Vi føler hvordan musklene til venstre er behagelig strekt. Ved innånding går vi tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15 ganger i hver retning.
- Vi legger føttene på skulderbredden, hendene med håndkler er stille senket langs kroppen. Hold albuene presset mot kroppen. Bøy langsomt våre armer og trekk vekter til skuldrene. Vi utfører 2 tilnærminger til 10 ganger med hvilepause i 1,5-2 minutter.
- Vi ligger på baksiden, knærne bøyd, og føttene er tydelig presset til gulvet. Vi tar i hånd en håndvægt og vi legger den bak hodet. På et dypt pust løfter vi hodet og skuldrene så høyt som det viser seg. Ved utånding løser vi oppstigningen og går forsiktig tilbake til startposisjonen. Vi gjør 3 sett med 10 ganger med en pause for hvile i opp til 2 minutter.
- Vi ligger på gulvet, bena bøyde på knærne er hevet vinkelrett på overflaten. Hendene med dumbbells er litt bøyd i albuene og avles i sidene. Sakte reduserer vi dem før oss selv og igjen setter vi ned på et gulv. Gjenta 10-12 ganger, deretter bryte 1 minutt og en annen tilnærming.
Hvordan fjerne fett fra magen og pumpe opp pressen, les her .
Hvordan lage røvet vakkert og smart, les her .
Hvordan bygge i 30 dager: diettmeny for en uke
Kan jeg miste 15 kg per måned? Ja, du kan og for dette er det en spesiell teknikk. For et garantert resultat, kan du under ingen omstendigheter gjøre justeringer til kostholdet og endre dagsekvensen. Gjennom kostholdsperioden er alkoholholdige drikkevarer og søtsaker strengt forbudt, men rent vann er obligatorisk, minst 1,5 liter per dag.
Før kurset påbegynnes, anbefales det å rengjøre tarmene globalt med en tradisjonell enema eller mild avføringsmiddel. I de første 3-4 dagene er svakhet og hodepine veldig sannsynlig. I løpet av en rask løsning av kroppen kan det oppstå symptomer som dårlig ånde, utslett på huden og foring av tungen.
Diettmenyen er ganske alvorlig, men hvis du virkelig trenger å miste 15 kg raskt, vil du følge det tydelig.
- Den første dagen er sulten. Til frokost og lunsj tildeles bare en liter matmelk. Det skal deles i like deler og drikke små kopper før middagen. På det siste måltidet blir det tatt 100 gram svart brød og et standard glass tomatjuice.
- Den andre og femte dagen er protein. Morgenen begynner med en kopp usøtet kaffe med melk, 2 skiver svart brød (50 gram), 20 g smør og 1 teskje naturlig honning (helst linden). Til lunsj kan du spise 100 gram kokt magert kjøtt eller kylling, en liten tallerken med lavt fett kjøttkraft, svart brød (100 g) og hard nederlandsk ost 45% fett (100 g). Middag består bare av to hardkokte egg.
- Den tredje og sjette dagen er grønnsak. Til frokost - 2 store grønne epler (kan erstattes med appelsiner eller ferskener). Til lunsj - vegetabilsk suppe med 1 ts olivenolje. Til middag - en lett salat med 2 friske agurker og 3 tomater (ikke fyll noe) og et glass te med en liten skje honning.
- Den fjerde og syvende dagene er spesielle. Det første måltidet er nederlandsk ost (100 g) og en kopp kaffe med melk (strengt sukkerfri). Det andre måltidet - 100 gram magert kjøtt eller magert fisk, 2 kokte egg og svartbrød (100 gram). Middag - ett glass fettfattig kefir.
I denne modusen må du spise i 3 uker, og for den siste syklusen tilbys en litt annen diett. På mandag er det bare epler (1,5 kg per dag), på tirsdag - kokt kylling uten skinn (1,5 kg), på onsdag - friske tomater og agurker (i like store deler bare 1,5 kg), på torsdag - 1 kg av magert kokt kjøtt, på fredag - et halvt kilo nederlandsk ost + 1 liters flaske mineralvann uten gass, lørdag - 1 liter 1,5% kefir, 0,5 kg kokt magert fisk og 2 hardkokte egg, og på søndag - 1 kg solid nederlandsk ost og en flaske rødvin.
Tilbakemelding fra brukere om metoden er generelt optimistisk. Miste vekt at dietten er godt tolerert, og vanskeligheter går vanligvis gjennom 4-5 dager, når kroppen tilpasser seg de nye næringsprinsippene. Hovedvektet faller i første og fjerde uke, og i midten av kurset smelter kiloene ganske langsomt.
Jeg kastet 15 kg i en måned: før og etter bilder
Har blitt tynn for 15 kg i 20 dager: bildet før og etter