5 kg, synes ikke å være en dødelig overvekt, men selv dette minimumet gir en merkbar ulempe: favorittskjørtet er ikke festet, magen stikker ut på den tette kjole, og over buksene med den lave midjen anestetisk henger klaffene på fatene. Legg merke til disse manglene, damer begynner å lure på hvordan du skal gå ned i vekt med 5 kg hjemme og gjøre det uten å skade helsen. Problemet løses på to måter: En diett eller et sett med øvelser som er obligatorisk for daglig utførelse. Et raskt resultat oppnås ved harmonisk kombinasjon av rasjonell ernæring og rimelig fysisk anstrengelse.
Når tiden er dyr: Topp 3 raske vekttapsteknikker
Tørrfasting
Denne dietten lar deg miste 5 kg om 3 dager. Overensstemmelsesregler er mer enn enkle: Du kan ikke spise eller drikke noe i løpet av hele siktet. Ikke vær redd for døden fra tørst, alle disse grusomhetene truer deg ikke. Eksperter har vist at i de første dagene med aktiv fasting bruker kroppen sin egen ressurs: den splitter interne fettstoffer til vann og nødvendige næringsstoffer. Imidlertid er denne metoden for å kvitte seg med uønskede pund ikke egnet for alle. Noen brukere ved første søknad av kurset noterer hodepine, generell svakhet og skarpe humørsvingninger. Mennesker som har problemer med mage-tarmkanalen og som lider av kronisk sykdom før sult, bør alltid konsultere lege.
Kefir diett
En svært effektiv måte å ikke bare gå ned i vekt i 5 dager med 5 kg, men også å rense kroppen av giftstoffer og giftstoffer. Menyen består av bare 1,5 l skummet yoghurt. Volumet av produktet er delt inn i like deler og brukes i løpet av dagen for 5-6 mottakelser. I tillegg er det nødvendig å drikke minst 1,5 liter ikke-karbonert mineralvann. Med denne tilnærmingen vil det daglige kaloriinntaket av dietten ikke overstige 600 kcal. Hvis følelsen av sult er uoverstigelig, er det lov å slukke den med en liten mengde (ikke mer enn 2 deler per dag) grønne epler.
3-dagers vitamin diett
For raskt å miste 5 kg, må du forlate det vanlige kostholdet og lene seg på ferskpresset apple-gulrotjuice (proporsjoner 50/50). I 12 timer får du drikke bare 6 glass frukt og grønnsaksblanding. I tillegg må du huske å bruke rent vann - minst en og en halv liter per dag. Overarbeid er strengt forbudt, men massasje og svømming, tvert imot, anbefales. Programmet renser kroppen kvalitativt, men det kan provosere en løs avføring, så det er ikke tilrådelig for leger å miste vekt på denne måten i kroniske tarmsykdommer.
Kvinnenes meny for fetttørking leses her .
Rødbeter-meny, eller hvordan du virkelig mister vekt i en uke med 5 kg
For å miste hatet 5 kg i 7 dager er det mulig å ha satt på en bete diett. Den er basert på bruk i enhver form - ost, kokt eller stuet - de vanligste og alle kjente beets. Den andre viktige delen av dietten er ferskpresset juice, som er laget av 1 middels bete, 2 gulrøtter og 1 stor oransje. Denne drinken i løpet av kurset skal være full i 20-30 minutter før lunsj og middag.
For hele diettperioden må du ekskludere søtsaker, alkohol, røkt kjøtt, brus, stekt, druer og bananer fra kostholdet, og redusere fettinntaket til et minimum. En akutt følelse av sult, som noen ganger oppstår i de aller første dagene, må slokkes med en liten del (ikke mer enn 150 gram) bokhvete, et stykke magert fisk eller kjøtt, et stykke brød fra kli.
I tillegg til den foreskrevne vitaminjuice kan du drikke usøtet grønn te og opptil 2 liter rent vann. Med dette næringsprinsippet i en uke, vil du miste minst 5 kg, og med en stor initialvekt, kan denne figuren nå 6-10 kg.
Har blitt tynn for 5 kg i en uke: et bilde før og etter
Hvordan trene med 3-7 daglige dietter
Ved hjelp av teknikker for raskt vekttap anbefales det ikke å overbelaste kroppen med fysiske belastninger. Den mest optimale treningen vil være en 30-minutters kostnad. Du kan gjøre det til enhver tid praktisk for deg til kl 18.00. Det viktigste er å gjøre øvelsene 1,5 timer før måltider eller ikke mindre enn en time etter å ha spist.
Lading for vekttap
Beskrivelser av øvelser
- Kjører på stedet eller går, løfter knærne høyt. De fire første trinnene er inhalert, neste 4 - ekspirasjon. Utfør fra 3 til 5 minutter med et lavt tempo.
- Ligg på ryggen og bøy knærne. Til tider - stram og fjern revbenet av gulvet, to - slapp av og synk ned. Start med 10 ganger og gradvis ta opp til 20.
- Ligger på ryggen, løft dine rette ben og skape en vinkel på 90 °. For å dø i 5-7 sekunder, senk deretter bena til gulvet. Gjenta 15-20 ganger.
- Stå opp rett, spre skuldrene dine, og legg armene dine i livet. Fra denne posisjonen, gjør 20 angrep skiftevis høyre og venstre fot. Hold magen tett og ryggen rett.
- Føtter på bredden av skuldrene, stå jevnt. Med forsøk på å koble håndflatene foran brystet (hold albuene strengt parallelle med gulvflaten) og trykk 2-3 sekunder, følg spenningen på hovedmuskulaturene i brystet og hendene. Deretter slapper du av. Gjør øvelsen 15-20 ganger.
- Ikke rive føttene fra gulvet, strekk armene dine tydelig på brystnivået og sett deg dypt ned. Åndedrettsvern forsinker ikke og rush ikke. Gå ned - pust ut, gå tilbake til startposisjonen - inhaler.
Hvordan fjerne fett fra magen og pumpe opp pressen, les her.
Hvordan lage røvet vakkert og smart, les her .
Folk rettsmidler mot overvekt
Med hjelp av medisinske buljonger vil det dessverre ikke være mulig å miste vekt raskt med 5 kg. I en uke vil folkemedisinene kaste 1, maksimalt 1,5 kilo, siden prinsippet om disse midlene ikke er basert på fettforbrenning, men på generell rensing av kroppen av skadelige stoffer, toksiner og toksiner.
Hvis spørsmålet om tid ikke er verdt det, så bruker du urteinfusjoner, vil du bli kvitt 3-5 kg ekstravekt i 20-30 dager og uten anstrengelse. Trenger ikke stramme restriksjoner i ernæring eller alvorlig fysisk aktivitet. I tillegg er du garantert å forbedre stoffskiftet, renser tarmene og normaliserer urinveiene.
Populære avgifter, som gir muligheten for en måned til å gå ned i vekt med 5-7 kg
- En blanding av karpa og Johannesjurt parfymert. For 10 gr. tørr gressblanding, hell to kopper kokende vann, insister i en halv time og deretter belastning. Daglig tillatelse til å drikke for 4-5 mottakelser.
- En kombinasjon av kamille, peppermynte, nesle, anisfrukter, blader av vill jordbær, valerianrot, strømpe, buckthorn bark og salvie. Alle urter i tørr form er samlet i like store mengder. Deretter en spiseskje av blandingen for å suge 300 ml kokende vann og i 10 minutter for å varme i et vannbad. La det stå en time og strekk gjennom en sil. Del infusjonen i to deler og drikk etter middag og etter middagen. Neste dag, ikke forlatt buljong, men lag en ny.
- Te laget av mynte, horsetail, corn stigmas, timian og St. John's wort. Tørk ingredienser ta 5 gram og hell 300 ml varmt vann. Kok og sett til side i en time. Etter tidens gang, press og drikk for tre tilnærminger.
Hvordan miste vekt med 5 kg i 30 dager
De som spør hvordan man skal spise, å gå ned i vekt med 5 kg per måned, er næringsdrivende anbefalt å gjøre enkle tilpasninger til deres vanlige meny. Det er viktig at det totale kaloriinntaket av daglig konsumert mat ikke overstiger 1600 kcal, og det siste måltidet skal finne sted senest 2 timer før sengetid. Karbohydrater skal utgjøre 50-65% av det totale antall kalorier, og for fett 20-30%. Om alkohol, søtsaker, hurtigmat og brus må vi glemme. Denne tilnærmingen, som det fremgår av vurderinger av de som mister vekt, gjør det mulig å miste fra 1 til 1,5 kg hver uke.
Jeg mistet 5 kg i en måned: før og etter bilder
Miste vekt uten dietter: hjerte hjerte
Hvordan miste vekt med 5 kg uten å ty til dietter? Det er veldig enkelt. Det er nok 3-4 ganger i uken å gjennomføre kardioopplæring, og unestetiske fettavsetninger fordampes bokstavelig talt fra kroppen din.
Den enkleste og mest tilgjengelige kardio øvelsen er hoppetau. I prosessen med implementering, fungerer nesten alle eksisterende muskelgrupper og den komplekse toning og helbredende effekten er på kroppen.
Kardio trening med et tau
For hvor mye du kan gå ned i vekt med 5 kg på denne måten, er spørsmålet rent individuelt. Kvinnerfora hevder at resultatet blir oppnådd om 15 dager med den daglige gjennomføringen av to tilnærminger (om morgenen og om kvelden) for 600 hopp. Legene påpeker imidlertid at dette er for mye arbeidsbelastning, kun egnet for velutdannede og helt friske jenter. For de som ikke er vant til fysisk aktivitet, er det først nødvendig å konsultere den behandlende legen, og etterpå, hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner, for å begynne klasser. Første gang du trenger å hoppe ikke mer enn 10-15 minutter om dagen og gradvis i to måneder for å øke treningsvarigheten til 45 minutter.
For å øke effektiviteten av kardiooperasjoner, anbefales tauet å skifte med følgende sett med øvelser:
- Faller inn i knebøyet, hofter står parallelt med gulvet. Deretter hopper du opp skarpt, hever hendene dine. Gjenta 10 ganger.
- Fra stående stilling, vri knærne til brystet. Kjør 25 ganger per fot.
- Løft et langstrakt ben foran deg til midjenivået og nå for tærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen og bytt benet. Gjør bare 20 ganger.
- Under hoppet, løft armer og ben til sidene. To nærmer seg 20 ganger hver.
Intensiv cardio trening hjemme
Nyttige tips for hjerteopplæring
- Øvelse er tillatt når som helst, men det er best å gjøre dette om morgenen. Du vil ikke bare brenne fettbutikker, men også lade kroppen med energi for hele dagen. For sent klasser kan provosere unødig spenning, og som et resultat føre til problemer med søvn.
- Ikke trene hver dag. Etter kardiobelastning tar det tid å gjenopprette seg helt. Optimal pause for hvile - 1 dag.
- Intensiteten av trening bør variere. Dette bidrar til å oppnå maksimalt resultat.
- Hvis du sitter på et stivt kosthold, som gir en reduksjon i inntaket av mat til 500-600 kalorier per dag, er det bedre å nekte hjertelast.