Hvordan miste vekt i skuldrene: de beste øvelsene

En vakker og proporsjonal figur for enhver kvinne er en eiendom og et objekt av stolthet. Men det skjer at naturen bestemmer seg for å belønne oss litt, ikke det vi ønsket. Og så må vi endre, justere, forbedre - og hva skal vi gjøre, dette er vår kvinnelige andel. For eksempel kan brede skuldre og fulle hender ikke bare ødelegge besittelsens attraktive utseende, men heller undertrykke moralsk alvorlig. Heldigvis er ikke alt tapt, det er en rekke øvelser som vil hjelpe hardt og hardt arbeidende jenter til å skaffe seg figuren av sine drømmer.

Men først må du finne ut årsakene til utseendet på en feil andel av figuren. Hvis dette er en fysiologisk funksjon, så er det mulig å rette opp det ved hjelp av trening og en riktig valgt diett. Hvis problemet ligger i brudd på hormonell bakgrunn, må du først rådføre deg med spesialister, for eksempel en diettist og endokrinolog, før du prøver å fikse situasjonen.

Så, den aller første anbefaling for vekttap vil være en begrensning, og til og med en fullstendig avvisning av fet og skadelig mat. Du kan spise fullt og velsmakende samtidig som du beholder alle nødvendige næringsstoffer for kroppen og uten hurtigmat, søte ruller før sengetid og annen unødvendig, skadelig, fett og høyt kalori mat.

Øvelser for slanking av hender og skuldre

Øvelser. Selvfølgelig kan du gjøre dem hjemme. Det eneste du ikke har for dem er dumbbells. Deretter får du et par kilo dumbbells for å trene og gå.

1. Øvelse som vil bidra til å utvikle pectoral muskler og triceps av hendene er den enkleste push-up. For å gjøre dette, bør hendene og tåkkokker plasseres på skuldrene, og fingrene skal utvides. Utfør i to tilnærminger per okkupasjon av 10 push-ups om gangen.
2. Ikke ta en høy avføring eller en benk, sett deg tilbake til ham, ta tak i kanten slik at fingrene vender mot ryggen. Kroppen er rett, med fokus på hælene. Gå nå ned i gulvet på albuene dine. En slik øvelse må gjøres 15 ganger per tre tilnærminger per økt. Tempoet kan endres og veksles. Denne øvelsen utvikler triceps veldig godt.
3. For å utføre øvelsen direkte for slanking av hendene, ta de tidligere oppkjøpte håndlampene i hver hånd, og gjør forskjellige sterke bevegelser med hendene. Dette kan være en synkronisert bevegelse fremover-bakover, topp-ned, utkasting av hender vekselvis fremover, etc.
4. Stå med ryggen mot veggen og prøv å bøye seg over til gulvet slik at du kan røre den med hendene, selvfølgelig, i begynnelsen kan du ikke bøye i halvparten, ta på gulvet under vinkelen du kan, og deretter bevege hendene dine gradvis til føttene. Deretter utfører du en slags push-up fra gulvet, slik press på baksiden. Resultatet kan ikke oppnås i en økt, så vær ikke bekymret hvis du ikke lykkes selv med en andre eller tredje gang. Denne øvelsen utvikler godt deltoidmusklene i skulderen, så ikke forsøm den. Antall push-ups skal være minst seks ganger, for leksjonen må du gjøre tre tilnærminger.
5. Ta dumbbells i hendene dine. Lig deg på ryggen eller stå opp rett, spre armene til sidene og trykk mot brystet.

Øvelsen skal utføres innen få minutter, hvor viktig det er at muskler i bryst, rygg og skuldre er involvert.

Husk at før og etter fysisk aktivitet anbefales det ikke å spise mat, og under trening er det nødvendig å drikke vann.

Selvfølgelig, ideelt sett må du gjøre disse øvelsene hver dag, men du kan velge 3-4 dager i uken når du kan bruke tid til trening. Det viktigste - ikke gå glipp av og ikke vær lat, og resultatet vil ikke ta lang tid å vente.