Mote for anorexiske former er en ting fra fortiden. En vakker elastisk prest - det er symbolet på moderne seksualitet . Gjør baken frodig og oppløftet slik at de kan plasseres på en tallerken, du kan bruke spesielle fysiske øvelser og et enkelt kosthold. La oss snakke om hvordan du skal pumpe ryggene riktig hjemme og om det kan gjøres raskt.
Stenvannslip, eller Hvordan å squat å pumpe opp baken
Regelmessig fysisk anstrengelse pumper gluteus muskelen med en vakker form. Mange vil avvise at de ikke har tid: et lite barn, vasker, stryker, rum kvinner ... Men som praksis viser, kan du klare alt! Og for dette er det ikke nødvendig å forsvinne i timene i treningsstudioet. Selv hjemme, uten det heftede moderne utstyret, er det mulig å pumpe opp skytten raskt nok.
De neste øvelsene bør definitivt være på listen over rutinemessige oppgaver. De vil gjøre esel, ben og til og med midjen sjarmerende sexy.
- Knebøy. Det er veldig viktig å utføre dem på riktig måte, slik at lasten går på esel og ben, ryggen roterer ikke, knærne går ikke utover sokkene, og hælene kommer ikke av gulvet. Jo bredere beina er spredt og jo dypere knebøyet, jo mer gluteal muskler er inkludert i arbeidet. Bekkenet skal bæres tilbake som om du vil sitte på en stol. Klemmer med vekter fra 5 kg. - Den mest spektakulære økningen i det femte punktet.
- Dråper fremover, bak, side, på stedet eller i bevegelsen brenner fett på lårets utside og gjør presten rounder. Det er denne øvelsen som hever det "femte punktet" og eliminerer de hatet "ører" på hoftene.
Oppmerksomhet vær så snill! Over tid, når presten blir vant til lasten uten vekting, anbefales det å inkludere ekstra vekt i arbeidet. Det trenger ikke å være en dumbbell eller bodybard, noe som er hjemme fra de tilgjengelige verktøyene: flasker med vann, en pose med noe tungt eller til og med et barn.
Noen flere øvelser for vakre prester
- Mens du lagrer mat og vasker, klem og løsne dine rumpe med all din makt. Denne "lat" trening vil være det første skrittet på vei til en vakker pave.
- Favoritt TV-serier eller daglig visning av nyheter kan også brukes med fordel. Ligg på ryggen, bøy knærne og legg den på veggen. Maksimer pop-up ved å klemme musklene på toppunktet, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør så lenge du har styrken. Du må være veldig sliten og ut av komfortsonen.
- Når du leker med barnet, sitte på gulvet og gå videre på presten på bekostning av baken, og gå tilbake. Denne enkle bevegelsen i et spillform vil godt "overraske" de gluteale musklene.
- Ligg på ryggen. Litt spred knærne bøyd på knærne og løft dem oppover, klemme på baken. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Utfør 50 ganger.
- Stå på alle fire og gjør 50 gynger først med en fot, så den andre. Når du utfører settet, kan ikke benet plasseres på gulvet, men i den øvre posisjonen av baken er det verdt å presse så mye som mulig.
- Ingen mulighet til å studere i en liten leilighet? Den beste beholdningen for å lage en elastisk priory er stigen. Selv om du bor i første etasje, vil ingen plage deg en gang om dagen for å gå trappene fra første til niende etasje. Å fokusere på gluteal muskel er bedre å gå gjennom ett trinn. Pass på å spenne ryggmuskelen når du går. Prøv å ikke slappe av det et øyeblikk.
Hvordan fjerne fett fra magen og pumpe opp pressen, les her .
Stretching og cardio er en integrert del av treningen
Før starten av de direkte øvelsene for å pumpe prestene, må du varme opp. 5-10 minutter løp på stedet, hopp på tauet, gjør bakkene i forskjellige retninger.
Etter styrke øvelser på gluteus muskel strekk. Lene fremover, og prøv å berøre fingrene på gulvet. Fest kroppen i denne posisjonen i 30 sekunder, føl deg hvordan dine gluteale muskler strekker seg. Lag 5 tilnærminger.
Å avsløre hemmelighetene
La oss være ærlige: Vi vil ikke oppnå fenomenale resultater om noen måneder. Det vil ikke fungere på stillesittende arbeid, hjemme ligge på sofaen foran TVen, og i en måned eller en uke før ferien begynner å trene og mote en vakker rumpa. Et raskt resultat kan bare være etter et besøk hos en plastikkirurg, og en effektiv elastisk kropp er frukten av kraftig arbeidskraft og jernvilje.
En vakker prest er en "pobochka" av den riktige livsformen! Selvfølgelig må du få venner med kroppsopplæring og riktig ernæring. Hver selvrespektende kvinne renser tennene, vasker håret, bruker håndkrem og mascara. Så hvorfor ikke alle trekke på seg rase atletiske shorts og løper / knekker / klemmer? Hvorfor kan ikke 10-20 minutter om dagen tildeles for utviklingen av "universets sentrum"?
Hvordan spise rett til å pumpe opp et vakkert esel
Ingen trening hjemme og selv i treningsstudioet vil oppveie feil diett. Hvis jenta skal trene daglig, og deretter gripe alt dette med stekte poteter med fete steker, avbryter ved snacks med hamburgere og brus, så vil ingen fysisk anstrengelse ikke avlaste henne av "appelsinskall" på beina og paven. Men du kan heller ikke sulte. Proteiner, fett og karbohydrater må nødvendigvis være til stede i det daglige dietten. Alle produkter skal velges naturlig og nyttig, omgå den gastronomiske søppelsiden.
For en nyttig sportsmeny, les her .
Alle kan pumpe rumpa hjemme. Det viktigste er å starte! Etter å ha oppnådd gode resultater, blir veien tilbake glemt. Kaker kan aldri bli bedre enn elastiske glatte prester, en ekstra times søvn vil ikke bli like ønskelig som en ny tilegnet fysisk form. Bare ett trykk er nødvendig, noe som vil presse deg ut av komfortsonen!