"Tørker kroppen" - hva er det?
Og nå om hva du må gjøre. Mange har hørt uttrykket "tørking av kroppen", men ikke alle forstår hva det betyr. Dette begrepet kom fra sport, eller heller, fra bodybuilding. Dette er et profesjonelt begrep for idrettsutøvere, og det innebærer - å bli kvitt subkutant fett for å få lindring av kroppen på grunn av muskels tegning. I sport er denne prosessen nødvendig for kroppsbyggere før konkurransen, og de bruker aktivt et spesielt utformet sett med tiltak for å oppnå ønsket resultat.
For jenter, tørking kroppen er en mulighet til å gå ned i vekt riktig, noe som betyr ikke å få saggy hud og mange strekkmerker. For å tørke riktig er det nødvendig å følge to obligatoriske regler:
- Ikke bry deg dietten, som vi skal skrive rett under;
- Gjør sport minst 2 ganger i uken, kombinere kardio- og kraftbelastninger.
Opplæring bør bestå av en aerobic del og en kraft, den siste er fokusert. Hvorfor er vi ikke bare begrenset til strøm? Kraftdelen av øvelsene gir maksimal belastning på musklene, og bidrar til å gjøre dem preget, men forbrenner kalorier, og dermed fett aerob last. I komplekset komplementerer de hverandre.
Tørketrøret er laget i 6-8 uker, i løpet av denne tiden, forutsatt at alle regler er oppfylt, blir du kvitt 3-10 kg av subkutant fett, mens musklene styrker og skaper flawless relief linjer på kroppen. Tro meg, resultatet, som du vil se etter noen uker etter begynnelsen av kurset, vil gi deg et incitament til å fortsette det startede komplekset.
Kosthold for jenter under tørking
Husk at 70% av suksessen avhenger av menyen din: En riktig sammensatt diett i tørking spiller en viktig rolle.
Hovedregelen for dietten for tørking er den gradvise avvisningen av karbohydratfôr til fordel for protein. Hvorfor anses karbohydrater å være "fiender" på menyen? Ja, fordi kroppen legger den "i reserve" i form av fett i tilfelle "sultne tider".
Så, grunnlaget for kostholdet ditt bør være proteinmat med en minimumsmengde fett, sistnevnte skal være til stede, men i små mengder, ca 10-20% av hele menyen. De viktigste produktene av kostholdet ditt for tørking:
- kyllingbryst;
- lav fett hytteost;
- hvite varianter av fisk;
- protein av kyllingegg;
- kalvekjøtt.
Fett må konsumeres fra vegetabilske oljer. Det kan være oliven, linfrø eller solsikkeolje, mengden per dag - opp til to spiseskjeer. Fett er nødvendig for ikke å forstyrre metabolske prosesser i kroppen, det vil si at neglene dine ikke blir sprø, og håret ditt er kjedelig.
Andelen karbohydrater i menyen skal være 20-30%, ikke mer, og de skal bare være komplekse. Som du vet, er karbohydrater delt inn i to grupper: enkelt og komplekst. I hjertet av enkle er glukose og fruktose. Disse inkluderer konfekt, sjokolade, godteri og karbonatiserte drinker. Fordeler fra dem nei, en skade. Komplekse karbohydrater består av stivelse og cellulose. De finnes i grønnsaker, frokostblandinger og belgfrukter. Så de burde gjøre det samme 20% i menyen din. Alle matvarer som inneholder hydrokarbon bør spises om morgenen, ikke senere enn 14 timer!
Av komplekse karbohydrater, er det å foretrekke å inkludere følgende matvarer i kostholdet:
- kål;
- greener;
- bokhvete groats;
- grapefrukt;
- havregryngrøt;
- agurker.
Jenter og kvinner går på en diett for å tørke kroppen skal være gradvis, ikke skape stress for kroppen. I den første uken, kaster du helt bort alle enkle karbohydrater, og fra den andre kuttet til et minimum (10-20%) og kompleks.
En annen "fiende" med tørking er salt. Bruken av salt bør minimeres, og ideelt sett er det helt utelukket, da det forsinker vann i kroppen og dermed forhindrer normale metabolske prosesser og forbrenning av subkutant fett.
Slik ser omtrentlig meny etter dagen når den tørker:
- umiddelbart etter stige - et glass varmt vann, for å starte arbeidet i mage-tarmkanalen;
- om en halv time den første frokosten - 50 gr. havregryngrøt og en kiwi;
- lunsj - egg hvite 4-5 stykker, grønnsaker (kål, agurker, greener, tomater å velge mellom);
- lunsj - bokhvete grøt 30 gr., kyllingfilet 100 gr., salat med vegetabilsk olje;
- ettermiddagsmat - kokt fisk eller blekksprut 100 gr., fiskesuppe 200 ml.
- middag - hytteost 100 gr.
Denne dietten inneholder ca 1200-1300 kcal. Ekstra snacking er bare mulig med proteinmat. Daglig på menyen din bør være til stede fisk eller kyllingfilet, cottage cheese og ekorn av kyllingegg.
Delikate og sunne oppskrifter for tørking av kroppen
Fra disse produktene kan du tilberede deilige retter, ikke begrenset til magert kokt kjøtt eller fisk. Her er et par oppskrifter for uegnet retter.
Suppe fra laks
Tre eller fire tomater og en løk slipe med en blender til en puree-tilstand. Spor den resulterende massen av grønnsaker i en gryte med en teskje vegetabilsk olje, hell i en liter vann. I den resulterende grønnsaksbuljongen legger du laksskiver og i fem minutter til klar, hell i 0,5 liter. mager melk. Tilsett grønnsaker og krydder etter smak. En duftende og sint smørssuppe er klar.
Hjertelig salat
Denne salaten er perfekt til lunsj. Kokt kyllingbryst kuttes i strimler, legg til brokkoli, asparges, grønne erter, agurk, grønnsaker og krydder til smak. Ses med olivenolje og eple cider eddik.
Tips! For å vite nøyaktig hva du vil spise i morgen og ikke bryte regimet, er det bedre å lage en menyplan for en uke og holde fast ved det. Og sørg også for at du har de nødvendige produktene i kjøleskapet.
Og noen diettregler for tørking av kroppen:
- Utgiftene til kalorier bør overstige inntaket i kroppen;
- maksimalt bruk rent vann (gjennomsnittlig 1,5-2 liter per dag);
- Spis små fraksjoner i små porsjoner minst 6 ganger om dagen;
- Drikk grønn te, minst 2-3 kopper om dagen, naturlig, uten sukker;
- følger strømmodusen strengt.
Kontra
Hvis du bestemmer deg for å ty til tørkemetoden, må du sørge for at du ikke har medisinske kontraindikasjoner for ham. Kvinner som bør forlate denne metoden:
- gravid og amming
- med diabetes mellitus;
- med nyre- eller leverinsuffisiens
- problemer med mage-tarmkanalen.
Start og du vil lykkes! Lykke til deg og vakker kropp!