Metode for astronauter, eller Hvordan miste vekt med 20 kg om tre uker
Siden astronautens diett "20 kg i 20 dager" er ganske alvorlig og ikke varierer i variasjon og metthet, anbefales det å konsultere lege før begynnelsen og starte vekttap prosessen bare hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner. De som har alvorlige kroniske sykdommer eller problemer med tarmen, er det bedre å umiddelbart velge et annet program.
For å støtte kroppen i tone gjennom hele løpet, må du konsumere et rikt mineral-vitaminkompleks og uten å drikke minst en og en halv liter filtrert eller tint vann hver dag. I tillegg krever kostholdet streng overholdelse av den tillatte menyen og en fullstendig avvisning av krydret krydder, sukker, salt, alkohol og høyt kalori-søtt mat. En akutt følelse av sult, ganske mulig i den første uken, får lov til å slukke et glass magert (ikke mer enn 1,5%) kefir.
Fysisk stress gjennom hele kostholdsperioden til en kvinne er forbudt. De vil trenge å ta seg bare etter slutten av kurset for å stramme huden og tone alle musklene. Hvis helsetilstanden plutselig forverres, og kroppen føles ubehagelig, kan du forkorte programmet til 10 dager eller overgi det helt.
Kosmonauts kosthold: menyen for dagen
Siden å miste 20 kg er mye vanskeligere enn å få denne vekten, gjør deg klar for alvorlige restriksjoner i å spise. Det er det samme, og det er ganske mektig å spise så lenge som 20 dager.
- Til frokost kan du spise et kokt eller ristet egg uten egg, og drikk et standard (200 ml) glass med fettfattig kefir eller svart kaffe med middels styrke uten sukker, kunstig søtningsmiddel eller melk.
- Lunsjdelen består av 0,5 liter ikke-buljongbuljong, 250-300 g kokt kyllingfilet og 200 ml kefir (det er lov til å erstatte en kopp usøtet svart kaffe uten melk eller grønn te).
- For en matbit har du bare et glass kefir eller 200 ml myk kaffe.
- Dagen avsluttes med en lett middag på 200 g usøtet, fettfri hytteost (helst hjemme, ikke butikk) og 200 ml 1,5% kefir.
At vekten ikke returnerte, er det nødvendig å forlate veldig sakte og gradvis fra romdietten "20 kg i 20 dager". Anmeldelser tynne folk sier det første i menyen du trenger å nøye og i små mengder inkluderer fettfattige varianter av fisk og kjøtt, og deretter produkter som inneholder fiber. Prosessen skal strekke i minst en uke, og bedre i 10 dager. Stekt, søtt og røkt bør unngås i minst 2 uker etter slutten av kurset.
På grunn av programmets ekstreme alvor, anbefaler nutritionists å bruke det bare (!) I nødstilfeller og ikke oftere enn en gang i året. Det er garantert å hjelpe deg med å gå raskt ned i vekt med 20 kg, men misbruk av teknikken kan forårsake betydelig helsehelse.
Kvinnenes meny for fetttørking leses her .
Tren for å korrigere kroppens konturer etter rask vekttap
Mange kvinner, etter å ha lært å miste vekt med 20 kg om 20 dager ved hjelp av astronautens diett, tar programmet i bruk og oppnår betydelige resultater. Men på slutten av kurset oppstår det som regel et annet problem: huden blir uklar og henger stygg i problemområder. For å returnere attraktivt antall, går det ikke nødvendigvis til treningsstudioet eller leie en personlig treningstrener. Det er nok å utføre et kompleks av enkle øvelser hjemme hver dag og innen en måned vil alt komme tilbake til det normale.
Oppvarming før trening
Hvordan stramme midjen og skrå magesmerter
Vi strammer pressens muskler
5 effektive øvelser for slanke ben
Beskrivelse av øvelser
- Vi starter leksjonen med en lett oppvarming. Rolig kjører på stedet i 2-3 minutter. Trekker i forskjellige retninger for 15 ganger. Skråninger fremover - 15 ganger, høyre / venstre - 15 ganger. Makhi strekte armene foran ham - bare 30 ganger.
- Vi gjør magen tett og flat. Ligger på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Løft den øvre delen av kroppen, og prøv å trekke så nært som mulig på knærne. Vi utfører 4 sett med 8-10 heiser med en 2-minutters pause for hvile.
- Vi citerer skrå muskler i midjen og bukemuskulaturen. Vi ligger på gulvet og bøyer knærne våre. Hendene klamrer seg til hodet. Fra denne posisjonen, løft kroppen og strekk høyre albue til venstre kne. Vi går tilbake til startposisjonen og endrer deretter hånden. Vi gjør 3 tilnærminger fra 10-15 ganger med 2 minutters pause.
- Ligge på gulvet, løft de rette bena opp, hold i 2-3 sekunder, føl muskelspenningen og sakte senke den. Denne øvelsen gjør at du kan fylle den nedre delen av kroppen fullstendig og stramme muskler i baken og magen.
- Hvor raskt og effektivt å gi elastisitet til bena og lårene? Selvfølgelig, gjør Mahi fra stående stilling. Med en hånd stoler vi på bordet eller på baksiden av en solid høy stol. Vi holder kroppen veldig rett, ikke buk og ikke gå videre. Hev høyre ben først til siden, så foran deg så høyt som mulig. Så gjenta 25-30 ganger, og gjør deretter alt det samme med venstre fot. Vi avslutter lasten på underekstremiteter med bena på bena. Vi utfører 25-30 ganger.
Hvordan fjerne fett fra magen og pumpe opp pressen, les her.
Hvordan lage røvet vakkert og smart, les her .
Skynd deg sakte, eller Hvordan miste du med 20 kg om 2 måneder uten helsehelse
Leger involvert i formulering av ernæringsprogrammer, hevder at den mest fornuftige og rett til å miste vekt sakte og gradvis. Dette reduserer byrden på kroppen, gjør det mulig å unngå svekkelse av immunitet og ikke forårsake sagging av huden. En av de mest populære langvarige programmene, som hjelper til med å kvitte seg med hatte kilo, er Montignac-metoden. Det kan ikke kalles en diett i konvensjonell forstand av ordet. Snarere er det en samling anbefalinger som bidrar til å velge en meny som fremmer normalisering av metabolisme. Hvordan kan du gå ned i vekt med 20 kg på denne måten, spør du. Dr. Michel Montignac hevder at alt vil skje automatisk, og viktigst vil resultatet bli løst i lang tid.
De grunnleggende prinsippene i Montignac-metoden
- Programmet er betinget oppdelt i to like stadier. Den første er rettet mot å redusere vekten og er basert på en kraftig reduksjon av inntaket av karbohydrater. Ved denne fôringsmetoden stiger blodsukkernivået ikke, og ytterligere fett samler seg ikke, og de tilgjengelige overskuddene smelter gradvis ut, noe som gir kroppen den nødvendige energien for riktig funksjon. I løpet av andre fase blir resultatet konsolidert og mengden karbohydrater i menyen får øke litt.
- Mayonnaises, krydret sauser, sennep, ketchup og krydder som stimulerer appetitt, men ikke har næringsverdi, er helt utelatt fra dietten.
- Forbruket av sukker er redusert til et minimum både i ren form og i sammensetningen av noen produkter.
- Fra tradisjonelt hvetebrød er det nødvendig å nekte til fôr av rug fra grovt mel med kli. Mel og baking er også forbudt.
- Stivelsesholdige grønnsaker er best ikke spist i det hele tatt eller gjør det ekstremt sjelden.
- Alkoholen er tabu. I stedet for te og kaffe anbefales ferskpresset fruktjuice uten sukker.
- Hvis fett og karbohydrater konsumeres samtidig (ved ett måltid), er det nødvendig å balansere dem med en god del fiber, for eksempel en grønnsaksalat.
- Det er veldig viktig å følge regimet med tre måltider om dagen, og prøv å ikke spise etter 18.00.
- Til frokost, spis bare frukt. De har mange naturlige vitaminer og naturlig vegetabilsk fiber. I tillegg blir de fordøyet for en kvart time og bidrar til forbedring av tarmen.
- Et obligatorisk krav er å drikke minst to liter filtrert eller tint vann per dag.
Reelle vurderinger og bilder slank med 20 kg
Kristina fra Kemerova skriver: "Etter fødselen av det tredje barnet var vekten min 76 kg med en høyde på 164 cm. Jeg så på meg selv i speilet og var veldig opprørt. Hvordan gå ned i vekt hvis du ikke har tid til treningsutstyr eller fitness? Jeg fikk en oppskrift på Montignac. Jeg revidert maten min i henhold til reglene. Først var det vanskelig uten søtsaker, og jeg ble brukt for sent, men til slutt ble jeg vant til det. Nå svinger vekten min rundt 54-55 kg, men det viktigste er at de gamle dimensjonene ikke kommer tilbake. Ja, det skjedde ikke veldig fort, men i mitt tilfelle er effekten åpenbar. "
Har vokst tynn etter sorter eller arbeid i 2 måneder på 20 kg
Inna fra Minsk hevder at Montignac-systemet har blitt for henne ikke et diett, men en livsstil. Ifølge tilbakekallingen klarte jenta å redusere sin vekt fra 86 til 68 kg om to måneder. Den største fordelen ved teknikken er ifølge henne at fravær av sult gjennom hele løpet av kurset og mottak av et varig, om enn ganske kort resultat.
I 2 måneder ble jeg kvitt 20 kg overvekt