Hvis du trenger det raskt, eller hvordan du mister vekten med 10 kg veldig raskt
I 3 dager kan du gjøre mye, for eksempel bli forelsket, avslutte jobben din og til og med finne deg en ny fyr. Det er bare å bli 10 kg slankere, ikke. Selv om du helt nekter å spise og drikke, vil du ikke kunne miste vekten. Og ikke bli fristet av forslagene fra Internett-klare menn som forsikrer at de vet hvordan raskt og effektivt å fjerne overflødig fett på kortest mulig tid. Vanligvis er disse annonsene folk som vil selge deg et "unikt mirakelverktøy" for en veldig stor penger. Deres mål er utelukkende selvbetjente og ingen garanterer noen resultater. Men helseproblemene ved å bruke tvilsomme stoffer for å bli mer enn sannsynlig.
De som er interessert i å miste vekt med vann i en uke på 10 kg, vil vi svare - ingen måte! Det såkalte vanndyret, som anses å være svært effektivt, gir i 7 dager et tap på kun 2-3 kg eller 4-5 kg med en veldig stor (fra 100 kg) opprinnelig vektvekt. Derfor, hvis du er seriøs om å kvitte seg med ekstra pounds, vær forberedt på å tilbringe litt tid på det (fra 1 måned til 3 år). Den objektive virkeligheten er at man skal miste 10 kilo per uke uten kosthold, med kosthold eller til og med veldig aktivt å gjøre sport er bare umulig.
Kosthold å gå ned i vekt med 10 gk: Metode "10X10"
Dette systemet tilhører kategorien hard, men de som tenker å miste vekt med 10 kg så fort som mulig, skremmer ikke. Utviklerne av programmet lover at i 10 dager med en streng og streng diett vil du definitivt få det ønskede resultatet og finne attraktive former.
Reglene for "dusinvis" er enkle, men de er obligatoriske for utførelse.
- Hovedrollen i den daglige menyen er gitt til proteiner. Karbohydrat mat forbrukes ikke mer enn 20 g per dag. På grunn av dette begynner organismen å søke etter nye kilder til nødvendig energi og omdirigerer metabolismen til intensiv forbrenning av det indre fettlaget. Nivået på glukose i blodet stiger opp, følsomheten for insulin blir høyere, sløvhet og apati forsvinner, og den generelle tilstanden og humøret øker betydelig.
- Listen over forbudte produkter inkluderer fettmelk, pølser, marinader og krydret sauser, baking, mel og sukker, alkohol, både svake og sterke, grønnsaker med høyt innhold av stivelsesholdige stoffer (rødbeter, poteter, gulrøtter, etc.), bønner og mais, fruktjuice konsentrater, nøtter, lever, pates, fastmat mat og søte brus drikker.
- Blant de tillatte rettene er magert kjøtt (biff, kalvekjøtt, kanin), kalkun og kylling, havfiskfilet, ost, egg og skummet yoghurt. Fra grønnsaker kan du spise tomater (unntatt kirsebær-sorten), agurk, kål (Beijing, farge, hvitkål), reddiker, courgetter, eggplanter, reddik, asparges, sorrel, salat, unge løk, spinat, sopp og selleri. Det er tillatt å krysse grønnsaker med en liten mengde olivenolje. Frukt er bare tillatt en gang - på den sjette dagen med vekttap.
- Du må spise strengt 5 ganger om dagen, og gjøre like mellomrom mellom måltider. Et slikt regime stimulerer stoffskiftets aktivitet og gjør kroppen til å jobbe sammenhengende og tydeligere. Det daglige forholdet mellom proteinmatvarer og grønnsaker er 2 til 1. Middagen skal holdes senest kl 20.00. Er deretter strengt forbudt, selv om du planlegger å legge deg til sengs etter midnatt.
- Av drikkevarer er avkok av dogrose uten sukker, grønn usøtet te og filtrert vann (minst to liter per dag). En halv time før det planlagte måltidet, må du alltid bruke 1-2 standard briller rent stillevann. Dette vil tillate deg ikke å overvære og beskytte kroppen mot forstoppelse.
- Det anbefales å lage kjøtt og fisk i en dobbeltkoker og bake i ovnen eller på grillen. Du kan fylle vegetabilske blandinger med en liten mengde olivenolje med noen dråper sitronsaft. Det er strengt forbudt å drikke retter.
- Første halvdel av kurset er det vanskeligste, men for å være sikker på å gå ned i vekt, kan du tolerere litt. Prøv ikke å dvele på negative tanker, så ofte som mulig, gå på frisk luft, gå, besøk vannprosedyrer, gå på en massasje og konsentrere seg om hyggelige ting.
- Alvorlig styrke effekten av kostholdet av fysisk aktivitet. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet og løpe om morgenen, kan du prøve å gå på jobb eller i det minste ikke bruke heisen og klatre på et hvilket som helst ønsket gulv opp trappen. I tillegg kan du utføre et kompleks av generelle utviklingsøvelser hjemme, som vil bidra til å forbrenne kalorier raskere og gi kroppen fleksibilitet og attraktivitet.
- For å få resultatet løst, og de ekstra pundene ikke returneres, må du forsiktig gå ut av kostholdet. I 2 uker etter kursets slutt må du gradvis øke mengden porsjoner og kaloriinnholdet i produktene som brukes. Søt, fett og røkt mat er ønskelig å konsumere svært begrenset, og om rikelig mat om natten er bedre å glemme for alltid. Og så vil problemet med overflødig vekt ikke forstyrre deg mer.
Kvinnenes meny for fetttørking leses her .
Hvordan gå ned i vekt med 10 kg uten helsehelse: øvelser for hjemmet
- Vi starter leksjonen med en oppvarming. Kjører på plass med høye knær - 3 minutter, hopper - 3 minutter. Skråninger fremover, bakover, høyre, venstre - 15 ganger. Langsom rotasjon av bekkenet til høyre / venstre - 10 ganger. Sving hendene foran deg "saks" - 20 ganger.
- Vi brenner fett og strammer musklene i livet og bena. Vi står rett, føtter skulderbredde fra hverandre. Bøy forsiktig til høyre mens du løfter venstre hånd over hodet ditt. Vi sørger for at hoftene ikke endrer posisjoner, og ryggen forblir flat, uten å bøye fremover eller bakover. Vi går tilbake til startposisjonen og gjentar øvelsen i motsatt retning. Utfør 3 sett med 20 ganger. Bryt for hvile - fra 1,5 til 2 minutter.
- Miste vekt og sving pressen. Vi lå på ryggen. Benene er bøyd i knærne, føttene er godt presset til gulvet, hendene sår bak hodet. Løft den øvre delen av kroppen og strekk så nær som mulig på knærne. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen. Nybegynnere anbefales å starte med to tilnærminger 10 ganger og gradvis bringe resultatet til 3 sett med 20 repetisjoner.
- Vi lager en flat mage og fjern fettet fra sidene. Vi ligger på baksiden, hendene ned med håndflatene under baken. Løft til høyden på 15-20 cm langstrakte, helt rette ben og vekselvis kryss dem. Vi starter med 10-15 repetisjoner og gjør 3 tilnærminger.
- Vi styrker livet og gir den en vakker bøye. Vi ligger på vår side. Den ene hånden bak hodet hviler den andre med håndflaten på gulvet foran magen. Samtidig øke begge bena så høyt som mulig. Vi løser klatringen i noen sekunder og går ned igjen. Etter 10 repetisjoner ruller vi over til den andre siden. Vi lager minst to tilnærminger.
Disse oppgavene må gjøres hjemme hver dag. Det er best å gjøre dette en time før måltider eller tre timer etter det. Med dette treningsnivået trenger du ikke engang en diett. Å miste 10 kg på bare én fysisk kultur, du vil tilbringe ca 3 måneder.
Hvordan fjerne fett fra magen og pumpe opp pressen, les her .
Hvordan lage røvet vakkert og smart, les her .
Video øvelser for vekt korreksjon
Vi fjerner fett fra magen og midjen
Øvelser for vekttap av hofter og ben
Kompleks for slanking ben
15-minutters daglig vekttapstrening
Effektiv gymnastikk for vekttap
Kan jeg miste 10 kg per måned og hvordan?
Blant besøkende på kvinners portaler og populære fora, mange som mistet 10 kg i en måned. Svarene til disse heldige menneskene er fulle av råd og anbefalinger, så å si, "fra personlig erfaring". I utgangspunktet sier de nyskapte tynne folk at for en så langvarig prosess kan du ikke bruke noen bestemt teknikk, men bare gjøre justeringer til det vanlige dietten.
- Gi opp "raske" karbohydrater. De absorberes nesten umiddelbart, men de undertrykker ikke følelsen av sult, men blir bare avsatt i form av fett i midje, mage og hofter.
- Ikke spis om natten. Det er bedre å ha middag på 18, maksimalt kl 19. Hvis du har en obsessiv følelse av sult om kveldene, må du slukke den. Men ikke en sandwich og søt te, men en liten del av bokhvete grøt, et glass kefir eller et stykke magert fisk. Frukt i andre halvdel av dagen bør ikke forbrukes, siden de i hovedsak øker sukkernivået i blodet.
- Gå til sengs senest klokka 23. I nattperioden (fra 0 til 2 timer) produserer kroppen somatropisk hormon, som aktiverer fettforbrenning hos voksne.
- Ikke overeat eller strekk magen. Å gjøre dette regelmessig, vil du slutte å være mettet med den vanlige delen, og du vil laste kroppen med unødvendige mengder mat. Dette vil ikke bare påvirke figuren, men også helse.
- Avvis søte kulsyreholdige drikker og bruk bare mineralvann, rent eller tint vann. På denne måten rengjør du indre organer av giftstoffer og giftstoffer, gjenoppretter vannbalansen og forbedrer hudtilstanden.
- Flytt så mye som mulig. Det spiller ingen rolle om det er kardioopplæring, omfattende vekttapskurser, daglig morgenkjøring eller elementære øvelser. Det viktigste er å gi fysisk aktivitet minst 40-60 minutter om dagen.
Overholdelse av disse enkle regler vil tillate deg å enkelt miste 10 kg per måned, og i 3 måneder vil du få en utmerket helse og en figur av dine drømmer.
Jeg mistet 10 kg om 10 dager: før og etter bilder
Har blitt tynn for 10 kg i en måned: et bilde før og etter