Det skal bemerkes at modellplaten er den rette kombinasjonen av fylling av kapasiteten med matvarer. For å gjøre dette, er det en spesiell ordning som bestemmer ikke bare fylleplaten, men hjelper også til å gå ned i vekt. Et godt eksempel på hvor mye og hvilke produkter du har tenkt å bruke, vil i fremtiden bidra til å konsentrere deg om ernæring og dermed redusere vekten av de mest unødvendige og skadelige stoffene. Denne prosessen er designet for å gå ned i vekt, samt å opprettholde helse.
Historien til modellen
Forskeren-dietist fra Finland i 80-årene av forrige århundre har kommet metoden for eksperimenter til utviklingen av "Modellplater". Det var designet for å mestre prinsippene om rasjonell ernæring uten mye innsats. Metoden er beregnet for å sikre at dietten har fått en balansert og balansert måte å ta mat på. For dette er det nødvendig å velge bare "nødvendige" matvarer og observerer vekten. Det vil si at forholdet mellom mat og mat bør ikke overstige den etablerte prisen. Også nutritionisten kom til den konklusjonen at riktig distribusjon av mat på tallerkenen vil fungere som en visuell referanse. Metodikken til den finske forskeren bidrar til å unngå tunge, vanskelige og for enkelte overbelastede beregninger. Så, hvis du vil gå ned i vekt, så hver dag plager du deg selv med aritmetiske beregninger for å bestemme den tillatte mengden kalorier som brukes. Men tallerkenen vil bidra til å bestemme hvor mange kalorier, karbohydrater, fett, proteiner og andre ting som er i den.
Forenklet kraft system
For å få ferdigheter i teknikken for vekttap med en tallerken, bør du ta en plate som vil nå sin diameter på 23 centimeter. Derefter deles det mentalt i to like deler. Første halvdel er ansvarlig for å fylle med grønnsaker, i innholdet der det ikke er stivelse: kål, tomater, agurker, løk, gulrøtter, brokkoli, courgetter, blomkål og lignende. Det er ikke nødvendig å lage disse grønnsaker, du kan bruke noen av dem i naturen, det viktigste er å observere hygiene.
Hvis du vil lage et utvalg, så lag en vegetabilsk salat, og nyt smaken, gå ned i vekt. Forresten, mengden av grønnsaker som er konsumert, har ingen begrensninger, jo mer du bruker dem, jo bedre for kroppen din. Men vær våken når du begynner å vanne vegetabilsk salat med majones, smør og andre produkter som inneholder fett. For å forbrenne kalorier kan en sitron (sin juice presses ut i stedet for smør), en soyasaus, balsamicoeddik, en saus fra fettfri stekt ost eller naturlig yoghurt. Hvis du bestemte deg for å bruke som dressing vegetabilsk olje, så er dette det riktige alternativet. Men spis ikke mer enn 2 teskjeer om gangen.
Det beste alternativet er en kombinasjon av grønnsaker og rotgrønsaker, deres mottak bør ikke være nok, men for mye, det er så mye at kantene på parabolen selv ikke er synlige. Denne tilnærmingen er begrunnet av at kaloriene i slike produkter er minst kvantitet. Begynn matinntaket er nettopp med dem, og deretter gradvis inespechno flytte til andre deler av platen. Grupper bør deles inn i fire deler.
Prinsippet på tallerkenmodellen
Det første prinsippet. Når du begynner å konsumere grønnsaker, bruker du mer tid på å tygge dem. Så under tygge reagerer hjernen på informasjonen om inntak av næringsstoffer i organismen. Derfor vet du allerede at du er litt full og hvor mye mer trenger du mat for full tilfredsstillelse. Som du vet, for at mengdesignalet skal nå hjernen, tar det 15 minutter.
Det andre prinsippet. Forskere har bevist at produktet har mange cellulære stoffer. De fyller magen og fører til avhengighet. Det vil si hver gang du trenger samme mengde mat for å fylle magehulen. Hvis du fyller det med grønnsaker som inneholder minst kalorier, kan du dermed bidra til vekttap.
Andre deler av platen er fylt med en god og fiskeretter, samt en sidefat. Begynner med grønnsaker, reduserer du automatisk dosen av andre deler av parabolen og dermed kaloriinnholdet i maten som er tatt. Men det er andre fordeler, fordi grønnsaker er ansvarlige for å beskytte kroppen og bære et stort antall vitaminer.
Deretter skal du dele den andre halvdelen i to deler slik at du fyller kvartaler. Et fjerdedel skal fylles med produkter som inneholder protein. For eksempel kylling, fisk, kjøtt, kalkun, egg, sopp og lignende. Et annet kvartal er gitt til sideretten. Omtrent 120-150 gram er tildelt for garnering. For eksempel: poteter, bokhvete (glass), ris, pasta, maisflak, etc. Hvis du vil, kan du bruke alt dette på brød, men det må være svart eller kornet.
Strømmodus
Kostholdet betyr to måltider om dagen: du kan spise lunsj og middag. Men dessert er også foreskrevet for en dessert hvis du ikke misbruker den. Det skal være enten et glass bær eller en frukt, skummet melk eller kefir. Det er verdt å merke seg at du kan spise på ditt eget system, du trenger ikke å spise klokka 18:00 eller 19:00, du kan spise når som helst på dagen, det viktigste er at etter at du 2 eller 2,5 våkner opp. Husk at du må flytte i 3 timer før du går i dvale.
Balansert mat med en tallerken
En tallerken er en slags øyemåling. Først og fremst må du vise tålmodighet og litt disiplin. Dette er bare første gang, og da vil du ha den allerede etablerte modusen, og du må ikke krenke deg selv på noen måte. Pass på at du ikke går ned i vekt samtidig. Denne prosessen er utformet for å ha viss innflytelse. Men fortsatt, vær ikke opprørt, fordi denne prosessen vil gjøre deg vakker og raffinert.