Fordelen med et velværekjøring er at:
- de kan være engasjert i noen værforhold
- Dette løpet krever ikke spesielle økonomiske kostnader (alt du trenger er et par løpesko og en komfortabel, lett sportsdrakt);
- Dette er tilgjengelig for alle, da det ikke trengs forberedende forberedelser til å kjøre.
- Den løpende belastningen er lett balansert av varighet og intensitet, du kan enkelt kontrollere deg selv.
Hvor og når er det best å løpe?
Siden den høyeste fysiske aktiviteten hos mennesker er fast fra 10 timer til 13, og fra 16 til 19 timer, er denne tiden den mest gunstige for kjøring. Men hvis dette ikke er tilgjengelig, kjør du om kvelden eller om morgenen, men velg forsiktig lasten. I store byer er det bedre å trene om morgenen, for på dette tidspunktet er luften renere. Ikke kjør langs veier og motorveier med aktiv trafikk, der det er veldig god luft, og på steder der det er mye støv i luften. Selvfølgelig er de beste stedene å trene jogging skitt spor i en park eller skog.
Bestemmelse av løpshastigheten.
Hovedprinsippet for helseforbedring er belastningens overensstemmelse med aerobiske evner i kroppen, det må være en balanse mellom energiforbruk og oksygenforbruk. For å få riktig innsats, velg selv en passende last (individuell). Overestim ikke mulighetene. I riktig tempo er det lett å kjøre. Kjører bør være morsomt. Lasten skal ikke føre til tretthet og redusert effektivitet. Følelse av søvnighet og sløvhet i løpet av dagen, og utseendet av søvnløshet om natten er et tegn på at du trenger å redusere belastningen.
I helsekjøringen er det svært viktig å forsyne kroppen med oksygen. Dannelsen av oksygenmangel under treningen er uakseptabel. Det er viktig å velge selv det gjennomførbare tempoet i kjøring. Fokuser på frekvensen av hjertefrekvensen. Pulsen skal telles i 10 sekunder etter avslutning av løp, eller under løp. For å gjøre dette må du finne en pulserende arterie på nakken, telle i 10 sekunder antall hjerteslag og multiplisere tallet med 6.
Det finnes mange formler for å bestemme modusen for løphastighet ved å bestemme pulsen. For eksempel, av 220 trekke din alder i år. Puls, lik 75% av figuren, bestemmer grensen for ønsket modus for kjørerhastighet, som ikke kan overskrides. For eksempel er det enkelt å beregne at hvis du er 50 år, vil hastighetsgrensen for deg være 128 slag per minutt. Den optimale belastningen er 80% av denne figuren. Dette betyr at du må kjøre med en hastighet der lasten vil være optimal for deg.
Et pålitelig kriterium for belastningens størrelse er nesepusten. Så lenge du puster gjennom nesen din under kjøring, betyr det at du har valgt optimal kjøremodus, noe som sikrer tilstrekkelig oksygeninntak til lungene. Hvis oksygen ikke er nok og du inhalerer en ekstra del av luften med munnen din, betyr det at du har overskredet grensene for aerob metabolisme, og du må senke tempoet i å kjøre.
Varighet av helsestrengen.
Ikke prøv å kjøre mye på en gang. Spesialister tilbys til nybegynnere ikke mer enn 4 ganger i uken, og i første omgang alternerende løp med turgåing. Hastigheten i løp er lett, naturlig og avslappet. Gradvis redusere gangtid og øke kjøretiden, til slutt konvertere bare til kontinuerlig kjøring.
Kroppens stilling i løpet av klassene.
Mens du gjør helsekjøring, legg foten på hælen eller på hele foten. Hendene er avslappet, ligger ganske lavt. Hold foten fremover i en rett linje, ikke fra siden, som kvinner gjør. Det er nødvendig å puste med nesen, rytmisk og vilkårlig. Med økt last kan du puste ut gjennom munnen, men puste inn bare med nesen din. Utånding må gjøres dypere og lengre enn innånding. Etter å ha kjørt, kan du ikke slutte å flytte. Vi må nødvendigvis gå langt for å omorganisere kroppen til et annet regime. Til slutt, for å være i utmerket fysisk form, må du stoppe i en avstand på 3-4 km.
Løpesko.
Dessverre kan du jogge eller gå, du kan få skader og smerter i beina. Noen ganger skyldes dette bruken av "feil" joggesko.
Gode løpesko må oppfylle visse krav:
- Hælen skal være stiv og med støtabsorberende egenskaper;
- sålen må også være stiv, slik at den kan ordentlig støtte fotens bue og redusere risikoen for sving i midtdelen;
- "Langspillende" innleggssåler;
- toppen av joggeskoene skal syes av et spesielt materiale som gir intern ventilasjon slik at foten nesten ikke svetter;
- Hard tå, som beskytter fingrene mot skade.
Alle de store produsentene av sportsartikler produserer joggesko som fullt ut tilfredsstiller de ovennevnte kravene, og har ekstra "chips" og "bjeller og fløyter" som gjør at det går lett, trygt og hyggelig. Derfor er det bedre å kjøpe dyre sko fra en kjent produsent.