Akkurat nå har du en million grunner til å fortsette fitness trening: En nyfødt baby gjør deg glad med smilet ditt, du har humørsvingninger fra tid til annen, din daglige rutine er fullmalt. Og å ta vare på kroppsformene er den siste tanken som kommer til hjernen din ... Og hva hvis vi tilbyr et sett med enkle øvelser som vil styrke musklene dine (spesielt svekket bukemuskulatur), forbedre humøret og redusere ryggsmerter? Vårt hemmelige våpen er en gymnastikkball.
Behovet for å balansere på dette enkle skallet, mens du utfører øvelser, tvinger alle kroppens muskler til å bli involvert i arbeidet. Du jobber ikke bare med store muskler, men også med små muskler i kroppen, stabilisatorer. Dette forbedrer den generelle fysiske tilstanden, utvikler styrke, balanse og koordinering. Disse seks øvelsene involverer muskler-stabilisatorene i kroppen - magen og tilbake med særlig vekt på pressen. Dette er det beste programmet for å trene muskler i magen etter fødsel.
Gjør 8 gjentakelser av hver øvelse, gradvis økning til 15, som musklene i kroppen styrker, for å returnere figuren etter graviditet. Øv 3-5 ganger i uken, vekslende 2-3 dager senere med lett hjerte for å styrke kardiovaskulærsystemet, for eksempel å gå, svømme eller danse med babyen din.
Legene anbefales vanligvis å avstå fra å spille sport i seks uker etter fødselen. Før du begynner å gjennomføre et bestemt kompleks, kontakt legen din.
God form form
Varm opp i 5 minutter, lett hopper på ballen, løfter hoftene og beskriver sirkler med skuldre. Trekk i buksemuskulaturen for å stabilisere kroppen din, styrke hovedmusklene.
Gjør et løft ved å strekke alle muskelgruppene, og slapp av, ligg på ryggen i noen minutter, pust langsomt.
Med ballen til fordel for figuren
Ta ballen i hendene dine. Løs opp bena i stor grad, utløs sokker og knær på utsiden. Strek magen din, spenne skinnene dine. Inhalere, pust ut, sakte bøy knærne dine, led coccyksen ned. Samtidig, løft ballen med dine rette hender opp. Inhalere og sakte tilbake til startposisjon. Forsterkede skuldre, øvre rygg, indre lår og rumpe.
super~~POS=TRUNC woman~~POS=HEADCOMP
Lig din mage på ballen, knær og hender - på matten på skulderbredden. Kronen strekker seg fremover. Inhalere, pust ut, løft venstre arm fremover og høyre fot tilbake. Hold på. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Pust ut. Utfør med den andre hånden og bena. Styrker ryggen, baken og skuldrene.
Løft beinet til siden for den gamle figuren
Stå på venstre kne, legg låret mot ballen. Høyre hånd på høyre lår, spenne magen. Løft foten, hold, hold en rett linje fra tå til skulder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør det nødvendige antall repetisjoner og endre siden. Ytre overflaten av låret er styrket.
bro
Ligg på ryggen, nedre ben og hæl på ballen. Hender - langs kroppen. Inhalere, pust ut, klemme baken og løft hoftene og ta opp igjen. I den øvre posisjonen danner kroppen en rett linje fra skuldrene til hælene. Hold, så sakte gå tilbake til startposisjonen. Baksiden, muskler i skinker og ben er styrket.
Rygg vridning for en form
Ligg på ryggen, klem ballen med føttene dine. Hender langs kroppen. Stram magesmellene dine, hvil deg på gulvet. Inhalere, puster ut. Bruk pressen til å løfte ballen gripet av føttene. Gå sakte tilbake til startposisjon ved å senke ballen til gulvet og holde pressen i spenning. Styrker bukemuskulaturen.
Mermaidbue for en vakker figur
Stå på kneet til venstre ben, høyre ben til side. Venstre hånd er på ballen, og høyre hånd er på høyre lår. Puste. Exhaling, trekk i bukmuskulaturen og ligg på ballen med venstre lår. Strekk armen opp for å danne en buet. Hold på. Gå tilbake til startposisjonen. Styrker og strekker stammens muskler.