Fitness i dag er en del av livet vårt som en moderne person. Hver dag åpnes mange nye treningssenter, og mange ønsker å gå til dem, som ønsker å få ettertraktede former og bidra til utviklingen av fitness over hele verden.
I dag vil vi fortelle deg hvordan du kjører riktig for å gå ned i vekt.
Fitness er den samme sporten, men for deg selv. Til fitness er det mulig å bære ulike fysiske øvelser. Men la oss starte med det enkleste og mest tilgjengelige for alle, dessuten trenger det ikke trenerklubb eller et spesielt utstyrt rom.
Forskere har lenge kommet til den konklusjonen at helsen er mest nyttig - det trener i frisk luft, og ikke i dårlig ventilerte og tettete rom. Selvfølgelig, i vintersesongen har vi lite valg og vi sannsynligvis foretrekker lukkede lokaler, men med utbruddet av varme dager endres alt. Styrketrening er naturligvis bedre igjen til lokalene, men en god kardiobelastning for kroppen er å foretrekke å gjøre på gaten.
Så, med en enkel kjøring. Dette er den mest effektive måten i kampen mot overvekt, i alle fall har det beste ikke kommet opp ennå. Kjører "å ha på seg" selvfølgelig er ikke nødvendig, vi stiller ikke mål for å bli en sprinter, vi vil bare sette kroppen vår i orden. For de som har overdreven vekt, kan det anbefales å starte med en tur eller en lett, langsom løping, dette er uansett hva du legger på knærne.
Running vil hjelpe deg ikke bare å bli kvitt overflødig vekt, det vil hjelpe deg med å trene hjertet ditt, vil bidra til å bli kvitt stress, noe som gjør at noen kvinner blir mer selvsikker. For ikke å skade deg selv, før du begynner å løpe, må du være oppmerksom på noen punkter:
1. Før du begynner å løpe, knytt treningsøktene til tiden, ikke vær oppmerksom på avstanden. Som regel prøver alle nykommere å kjøre på en gang kilometer 5-6, og samtidig og for all del. Naturligvis vil mange etter en slik "maraton" ikke lenger fortsette å trene. Så til å begynne med, avgjøre varigheten.
2. Korrekt avgjøre varigheten. Velg ditt eget tempo. Tempoet skal være slik at du enkelt kan opprettholde samtalen. Hvis tempoet er høyt, og du føler at du begynner å choke, så er det bedre å slutte å trene. Derfor er hovedregelen å lytte nøye til kroppen din. Selvfølgelig er det veldig bra hvis du er villig til å tilbringe en time om dagen, men hva tenker kroppen din på det?
3. Velg sko. Dette er veldig viktig, fordi gode joggesko vil hjelpe deg med å unngå å kjøre ubehagelig og forhindre smerte ikke bare i føttene. Ikke nødvendig å lagre, gode sko vil rettferdiggjøre seg selv, og dens verdi, og vil vare deg ganske lang tid. Og vi anbefaler deg ikke å kjøpe joggesko med lange sokker, og de bør også være ganske frie og komfortable.
4. Stram ikke kroppen din mens du kjører, trenger ikke å løfte skuldrene dine eller press kjeftene dine, og spesielt knytt knyttne knærne til knuggene ditt bliter. Fra løp er det nødvendig å ha det gøy, så når du slapper av, slapp av og ikke sett før du umuliggjør oppgaver.
5. Velg den tiden som passer deg best. Tross alt er vi alle forskjellige, noen er en lark, noen er en ugle, noen er våken med morgenkjøringer, og noen foretrekker kveldsmiddager. Ikke sett deg selv i en stereotyp ramme, velg bare tiden som er akseptabel for deg.
6. Sørg for å varme opp før jogging, dette vil hjelpe deg med å unngå skader, og til og med løpe etter at oppvarming er lettere.
7. Ikke glem å drikke. Selvfølgelig prøver mange å gå ned i vekt ved å utvise fuktighet fra kroppen, det er bare hvor mye det er riktig?
8. Sett et mål, et mål. Hvorfor trenger du å kjøre? Ønsker du å bli slank, eller bli frisk, eller bare vil bli mer selvsikker, eller vil du bare endelig kjøre 5 kilometer? Ved å sette et mål, kan du stimulere deg selv og til slutt oppnå det endelige resultatet, og treningen blir derfor både enklere og mer behagelig.
9. Velg selv den mest optimale hastigheten og bytt det med jevne mellomrom med en mer avslappet og sving.
10. Endre måten å løpe, noen ganger. Tross alt kan du kjøre på forskjellige måter. Du kan løpe, øke knærne høyt eller forsøke å røre på baken din, fordi kjøring ikke er monotont.
Etter jogging, ta en kontrastdusj, det er litt av samme trening for kroppen din.
I alle fall er hovedårsaken begynnelsen. Så i fitness. Når du starter, vil du ikke stoppe. Fitness går bare inn i livet ditt og hjelper deg ikke bare med å organisere kroppen din, men også vilje.