Ønsker du å diversifisere treningssentrene dine og oppleve en ekte sportsånd? Lær mer om Reebok CrossFit treningssystem og prøv å evaluere din styrke ved hjelp av det foreslåtte komplekset. CrossFit er et system med omfattende fysisk trening, basert på tre "hvaler": mangfold, intensitet og funksjonalitet. Hva betyr dette? Det er enkelt. Funksjonelle øvelser er de bevegelsene du bruker i hverdagen, kroppsspesifikke "mønstre" (for eksempel dødløft i livet er en måte å løfte en tung gjenstand av fra gulvet). Bare her er de utført med høy intensitet - for en stund og så snart som mulig. I tillegg er opplæringen nesten aldri gjentatt, og bevegelsene er stadig skiftende med hverandre. Betydningen av dette mangfoldet er i variasjonen av treningsstimulansen: Dette er gjort slik at kroppen ikke har tid til å bli vant til det og tilpasser seg den nye belastningen hele tiden - noe som betyr at det hele tiden har utviklet seg i resultatene. Faktisk er CrossFit-oppskriften enkel: du tar funksjonelle bevegelser, blander dem i en hvilken som helst kombinasjon, markerer tiden og konkurrerer om hastighet med naboer i gangen eller overvinne din tidligere rekord.
Men bak alt dette er det en seriøs metodikk - pyramiden av atletisk utvikling. Den er basert på ernæring, som er molekylær og energibasert grunnlag for fysisk kondisjon. "Justere" det, gjør kryssfesterene gradvis alle kroppens funksjoner for arbeidet med vitens-modusen. Metabolske øvelser forbereder kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Gymnastikken lar deg lære å kontrollere kroppen din i rommet - utvikler balanse, koordinering osv. Det neste trinnet er arbeid med vekter: her er det elementer vektløfting, kettlebell løft osv. - alt som trengs for å påføre kraften i forhold til eksterne objekter. Og endelig er toppen av CrossFit-pyramiden sporten i det bredeste som hans forståelse, er det mulig å prakticheskogoprimeneniya mottatt ferdighetstrening Fritid, zanyatiyaskalolazaniem, spille basketball, seiling, noe -. krossfiter på Klar opplevd noen liv og sports tester. Et annet tyngende argument til fordel for CrossFit er en solid figur som en "bivirkning". Til tross for at målet her er å forbedre den generelle fysiske kondisjonen i stedet for et attraktivt utseende, bli kvitt overflødig fett og økende muskelton er de obligatoriske bonusene som venter på deg utgang.
pushups
Ta posisjonen til "vekt, liggende": Kroppen er rett, musklene i pressen er anstrengt. Slip ned til enden, slik at kroppen ligger på gulvet, og rive ut håndflatene dine. Hvorfor er det slik? I CrossFit er det alltid en konkurransedyktig effekt: det spiller ingen rolle om du konkurrerer med andre deltakere eller prøver å forbedre ditt siste resultat. For å være ærlig må du vise at du gjorde øvelsene til slutten, og ikke lurt, og utfører en halv amplitude for å fullføre raskt. Gjenta. "
Klar til å prøve? Du kan gjøre det akkurat nå ved å gå gjennom en treningsøkt. Målet ditt er å gjøre så mange runder som mulig om 6 minutter.
En runde er 5 push-ups, 10 heiser og 15 knebøy.
Klipp tiden og gå. Husk resultatet, for ytterligere å overvåke fremdriften.
Kroppheiser, hekling
Ta utsatt stilling. Hender og skulderblader berører gulvet, fotstegene blir samlet sammen. Kaster armene fremover, stiger og berører sokkene i bevegelsens sluttpunkt. Ta av og ta på gulvet igjen. Sett føttene på skulderbredden, sokkene sitter rundt 30 grader utover. Bryst fremover, se rett og hold ryggen rett. Start bevegelsen fra baksiden av bekkenet, deretter nedover. Knærne bøyer seg i retning av sokkene. Senk så at hoftene er under parallellen med gulvet, mens du holder ryggen rett. Pass på at vekten ikke beveger seg til sokkene, og hoftene forblir parallelle med føttene. Deretter stiger til en ekstra rettning i bekkenet og knærne.
Dette er grunnlaget for fysisk trening. Hvis det ikke er sterkt, vil hele effekten av treningen komme til intet.
I CrossFit-samfunnet var to dietter mest anerkjente: Paleo og Zonal. Anser bruk av kosthold kjøtt, nøtter, frø, grønnsaker og frukt, en liten mengde stivelse og utelukker helt sukker. Dette er maten som personen er tilpasset genetisk, slik at du kan opprettholde det optimale velværenivået. Tillater bruk av absolutt noe mat, men i en strengt definert mengde og proporsjon av proteiner, fett og karbohydrater. Kaloriinnholdet bør etableres innen 1,5-2,5 gram protein per kilo kroppsvekt, avhengig av aktivitetsnivået (1,5 - normalt ved middels belastning, 2,5 - for "avanserte" idrettsutøvere).
(kroppsvekt x 1,5) / 7 g = antall blokker per dag
En enhet er en måleenhet som brukes til å forenkle balansen mellom måltider.
- 7 g protein (kokt) = 1 proteinblokk.
- 9 g karbohydrater = 1 blokk med karbohydrater.
- 1,5 g fat = 1 blokk med fett.
Du må lære å konsumere et like antall blokker av proteiner, karbohydrater og fett. Da vil kaloriinnholdet i mat bli gitt av 10% karbohydrater, 30% protein og 30% fett. En slik plan vil på den ene siden gi kraft til aktiv trening, på den annen side - det vil beskytte figuren mot overflødig fett.