I fitness er det øvelser for trykk, lår, skinker, hender, etc. Muskler på innsiden av låret er faktisk en av de musklene i kroppen vår som er svært vanskelig å pumpe. Så hvordan å være og hva å gjøre? Svaret er enkelt, i dette vil du hjelpe treningsøvelser til innsiden av låret. Vi snakker om dem i dag.
Før du trener, må du huske noen enkle regler. Før du begynner å gjøre treningsøvelser, må du utføre oppvarming, samt strekk. Dette inkluderer sirkulære svinger av hode, trunker, vipper fremover, bak og sider, samt angrep på begge beina fremover i tur. En annen ukomplisert treningsøkt, som er designet like før starten av treningsøvelser på innsiden av låret, går på utsiden av ribben i to til tre minutter. Disse øvelsene vil varme opp kroppen din og forberede muskler til mer alvorlige belastninger. Under trening, ikke glem å spise nok væsker. Plasser en flaske ved siden av stillvannet. Ved treningsøvelser på innsiden av hoften skal pusten være uniform, innånding med nesen, puste ut gjennom munnen. Her er noen enkle regler.
Det er mye trening for innsiden av låret. Men i denne artikkelen er de mest effektive av dem. Vær oppmerksom på at den mest effektive, men ikke den enkleste. Tross alt, sammenlignet med andre muskler i kroppen vår, er de indre musklene i låret svært lite involvert.
1. Vær rett, spre skuldrene dine, hendene på livet, bena skulderbredde fra hverandre. Overfør kroppsvekten til venstre ben. Vri tåen til høyre fot mot deg, gjør en kryssbevegelse slik at høyre fot heves 10-15 centimeter over gulvet foran den venstre. Endre deretter kroppsvekten til høyre fot og gjenta øvelsen med venstre fot. Det anbefales å utføre denne øvelsen 15-20 ganger for hvert ben.
2. I stående stilling, bredt spredte ben, baksiden er jevn, hendene på beltet, knærne ser utover. Senk krok, synke så lavt som mulig, men ta hensyn til dine evner. Muskler på innsiden av låret skal ikke skade. Vi utfører denne øvelsen 10-15 ganger.
3. Neste øvelse utføres også mens du står. Vi sprer bena våre mye, våre føtter står parallelt med hverandre. Gjør knep i denne sekvensen: Sett deg dypt på venstre fot, din høyre fot hviler på innsiden av foten din. Uten å reise opp, beveger vi oss til høyre, vi retter den venstre. Øvelser gjør 10-15 ganger for hvert ben.
4. I en sittestilling på gulvet, lene seg mot baksiden av hendene, beina rett ut foran deg. Løft begge bena 8-10 centimeter på gulvet og, så vidt det er mulig, fortynn dem i sidene, og senk dem deretter. I dette tilfellet skal føttene ikke røre gulvet. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Ikke glem at antall øvelser for hver enkelt person, gjør øvelser med glede, ikke overdrive det.
5. I den bakre stillingen på venstre side, lene på venstre arm i en vinkel på 90 grader, den rette foran deg. Den høyre foten er plassert foran venstre kne på gulvet. Venstrebenet er langstrakt langs. Løft venstre ben og senk, mens beinet skal forbli på vekten. Foten er stram, musklene er spente. Tåen på foten ser på deg. Gjør små svinger med foten din. Gjør det samme for høyre fot. Denne øvelsen er gjort 20 ganger for hvert ben.
6. Ligg på gulvet, lene på armen bøyd i albuen. Løft jevn, langstrakte ben opp 90 grader. Deretter utfører du bevegelser på tvers av beina. Alternativt, start en fot etter hverandre, løft deretter beina til sidene og igjen blir beinet sparket, og så videre. Gjenta øvelsen 15 ganger. Det vil være vanskelig for de som har en svak presse.
7. En annen øvelse, som er kjent for oss alle, den såkalte "saks". Ligge på ryggen, lene deg på de bøyde armene i albuene. Rette ben reiser seg og veksler på tvers av dem. Denne øvelsen er tilstrekkelig til å utføre 10-15 ganger.
Det er fortsatt et enkelt treningsråd. Gå oftere, klatre til ønsket etasje på trappene, og ikke på heisen. I dette tilfellet skal bena i kneet bli rettet helt. Du kan komplisere denne aktiviteten ved å gå gjennom trinnet.
Det ønskede resultatet vil bli oppnådd raskere hvis du utfører dette komplekset for innsiden av låret annenhver dag , men å gjøre det to ganger i uken vil ikke være mindre effektivt. Ovennevnte øvelser styrker, strammer og tone musklene på innsiden av låret, hjelper beina til å finne en attraktiv og elastisk form. Disse øvelsene er garantert å hjelpe deg i denne vanskelige kampen for føttens skjønnhet og seksualitet.
At bare kvinner ikke trenger å stå opp for å oppnå ønsket resultat, men ingen sa at det ville være enkelt og enkelt. Ha tålmodighet og utholdenhet. Tenk sluttresultatet, dette vil hjelpe deg med å overvinne latskap og gi styrke til øvelsene. Bare vet at alt er i hendene dine.
Gjør alt, først og fremst, for deg selv. Fortsett å gå til målet ditt, og gjør deg selv og andre fornøyd med din stramme kropp.