Sommeren er på tide å ta kontroll over deg selv og ta vare på ditt utseende. I varmt vær, vil du ikke egentlig spise, bare snack med lette matvarer og dra nytte av vårt spesielle diett.
Sommerdiet inneholder 7 måltider.
Frokost (velg en tallerken fra 3 alternativer).
- et glass melk, 2 standardskiver med svartbrød med et tynt lag med lett olje;
- kaffe med melk (uten sukker), 2 kornbrød med et tynt lag av lett olje;
- te (uten sukker), rå grønnsaker med 1 ts fettfattig rømme + liten banan.
Andre frokost
- epler, appelsiner eller pærer (1-2 stk.).
- magre oksale urter med egg og st. en skje med rømme;
- 300 g potetmos med rå grønnsaker;
- 100 gram magert kjøtt eller 150 gram kylling eller 150 gram kokt fisk med garnering av rå grønnsaker (ikke mer enn 300 gram).
Ettermiddagsmat
- salat fra noen grønnsaker unntatt poteter (reddik, agurker, tomater, grønn løk, paprika, kål, gulrøtter).
Klokka 17.00-18.00 (4 muligheter å velge mellom):
- 50 g fettfattig ost;
- 100 g fettfattig hytteost;
- 1 bratt egg;
- 2 kokte poteter (du kan lage en potetsalat).
Etter seks om kvelden:
- to ganger med et intervall på to timer - epler, appelsiner eller pærer (1 stk hver)
- Grønn te, noe mineralvann, diett brus, kvass. Væsker bør være full til 2 liter om dagen.
mandag
Den første dagen er vegetabilsk. La oss si at du valgte agurker. Du kan spise dem i noen mengder: minst 10, minst 20 kg om dagen, men uansett hvordan saftige agurker, de vil ikke fylle væsken i kroppen din, så vi anbefaler deg å drikke mer mineralvann denne dagen.
tirsdag
Hvis den forrige dagen var vegetabilsk, så burde frukten følge med ham. For eksempel, eple, oransje eller pære. Fordel frukten for fire eller fem mottakelser og absorbere bulk under lunsj. Hvis du samtidig føler deg en utålelig sult, så drikk et glass yoghurt eller kefir.
onsdag
I dag kan du spise bær. Det kan være en duftende frisk jordbær, plomme eller stikkelsbær. Spis bær hele dagen og drikk i ubegrenset mengde mineral eller kokt vann.
Torsdag
På denne dagen bør du gi preferanse til surmælksprodukter. Velg noe meieri - kefir, yoghurt eller ryazhenka - og drikk små sips i løpet av dagen. Hvis din tomme mage hele tiden minner om deg selv, så spis litt lite fett hytteost med litt sukker uten rømme. Avslutt denne dagen er best med et glass kefir.
fredag
Igjen grønnsakene. Velg dem etter eget skjønn - det kan være kål, gresskar, poteter (men ikke stekt og kokt) eller saftige tomater. Spis bare grønnsaker hele dagen og drikk med mineralvann.
lørdag
Denne dagen, viet til noen bær: kirsebær, aprikoser eller fersken. I løpet av dagen, spis de bærene du har valgt, og om natten glem ikke å drikke et fullt glass yoghurt.
Søndag
Det meste, kanskje, vanskelig og vanskelig. I løpet av dagen må du drikke litt fruktjuice - eple, drue eller oransje.
Og til slutt en mer sommer diett i to versjoner.
Så det første alternativet . Det bør følges to ganger i uken i en måned.
- Frokost: et glass sur melk (curdled milk) eller varmt vann søtet med honning.
- Den andre frokosten: et glass fruktjuice eller litt frukt eller rå grønnsaker.
- Lunsj: salat fra rå grønnsaker (grønn salat, løk, hvitløk, reddiker, agurker, persille, dill, spinat, kål og andre), et glass fruktjuice.
- Supper: Forbered mysli - en spiseskje havregryn (forkjøl dem i 12 timer i tre spiseskjeer kaldt vann), en spiseskje honning, halv juice eller en hel sitron, to revet epler eller andre frukter. Bland alt grundig. Stryk mysli med en spiseskje knuste valnøtter, mandler eller jordnøtter.
- Den første dagen - du kan spise noen rå grønnsaker, for eksempel 1 kg agurker, om morgenen og før du går til sengs - et glass kefir.
- Den andre dagen - noen frukt eller bær, igjen om morgenen og om kvelden et glass yoghurt.
- Den tredje dagen er protein. Om morgenen - kefir, til lunsj - en pakke med cottage cheese, til middag - alle de samme kefir.
- 4. dag - grønnsak. Du kan spise kokte poteter og drikke to briller kefir.
- 5. dag - frukt + kefir.
- 6. dag - steinfrukt: kirsebær, kirsebær, fersken, aprikoser. Og ikke glem om yoghurt.
- 7. dag - eplejuice + mineralvann.