Trening, passende for livsstil og kroppsbygning, er en flott mulighet til å forebygge og løse mange helseproblemer. Venøs insuffisiens er ikke noe unntak.
Det stillesittende livet er en av faktorene som har størst innvirkning på utseendet på trøtt bensyndrom og åreknuter. Hvis du ikke trener muskler i beina, vil de til slutt løsne opp og la venene vokse ut. I tillegg, av samme grunner, vises fettavsetningsform og cellulitt.
En vanlig feil gjort av mange som leder en stillesittende livsstil, som er villig til å begynne å trene, er at de velger den typen aktivitet som ikke tilfredsstiller deres behov. For eksempel kan fotting anbefales til alle, men ikke til de som lider av et syndrom med trette ben med åreknuter, fordi føttene og bena blir utsatt for alvorlige slag og utfører svært skarpe bevegelser. Generelt er alle idretter som gir en sterk belastning (tennis, fjellklatring, etc.) uønskede for folk som har disse problemene.
I tillegg bør du unngå langvarig sitte i sitteposisjon, da det i dette tilfellet er hevelse og smerte i bena - åpenbare tegn på venøs insuffisiens. Å holde seg lenge i en sittestilling gjør det vanskelig å rytmisk flytte blodet til hjertet, utført av venesystemet.
En person som ikke har noen krenkelser i sirkulasjonssystemet, sitter i noen timer, vil ikke gi andre bekymringer enn små leddsmerter, men for de som lider av et syndrom med trette ben, blir dette en virkelig tortur. Likevel er det uønsket å holde seg i vertikal stilling så lenge. Det er nyttig å regelmessig utføre øvelser for å kompensere for denne faktoren.
I tillegg til å gå, sykle eller vanne gymnastikk, som er svært egnet fysisk aktivitet for personer med syndrom av ben eller åreknuter, kan du gjøre spesielle øvelser for å forbedre sirkulasjonen av beina. Det anbefales å utføre en eller flere øvelser, minst to ganger om dagen.
Øvelse 1
Stå opp, legg hendene dine ned. Langsomt vippe torso fremover, og prøver å berøre gulvet med hendene. Sikkert vil du ikke lykkes. Stå deretter på ett kne og hold deg i denne posisjonen i 45 sekunder. Bytt deretter på bena. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Øvelse 2
Legg deg ned en seng eller en sofa og trekk beina parallelt med veggen. Linger i denne stillingen i et par minutter, og prøv å slappe av. Masser høyre ben av det andre benet, begynner med ankler og gradvis når knærne. Endre deretter foten din.
Øvelse 3
Ligg på poly fôrpute under midjen din. Løft dine langstrakte ben og prøv å holde dem i en vinkelrett stilling i forhold til gulvet. Og skilt dem nå og legg dem igjen. Utfør denne bevegelsen 8 ganger. Senk sakte bein og hvil i to minutter. Gjenta øvelsen to ganger.
Øvelse 4
Sett deg ned og legg en tennisball under foten. Rull ballen av hele foten, og legg særlig vekt på stimuleringen av fotsålen. Endre deretter beinet ditt.
Øvelser som du kan utføre hvor som helst og for alltid
Mange sier at de ikke har tid til gymnastikk for å forbedre blodsirkulasjonen.
Gjennomføringen av bare de foreslåtte øvelsene er virkelig umulig i arbeidsmiljøet, siden det er nødvendig å ta ganske kompliserte stillinger.
Derfor presenterer vi nå de øvelsene som passer til ytelse hvor som helst, når som helst, for eksempel på kontoret.
Mange mennesker bruker lang tid på jobben, og det er nettopp på grunn av dette at de er mest utsatt for slike sykdommer som trettsyndrom og åreknuter.
Øvelse 1
Sitt nastul, legg føttene sammen. Flere ganger, ta tærne av føttene ut av veien og koble dem.
Øvelse 2
Sitt nastul, løft føttene litt og rist dem litt frem og tilbake.
Øvelse 3
Sitte, gjør rotasjonsbevegelser i føttene. Bøy og unbend tær, ankler og knær.
Øvelser på en skråbrett
Formålet med å bruke et skråstilt bord er å kompensere for en av faktorene som hindrer bevegelsen av blod til hjertet - tiltrekningskraften. Vi tilbringer to tredjedeler av livet, står eller sitter. Det har blitt estimert at mens vi står, er hjertet tvunget til å bruke omtrent 20% mer innsats på å returnere blod enn vi lyver. For å kompensere for tiltrekningskraften og for å forenkle blodets retur til hjertet, kan du ligge ned (som vanligvis gjør mens du forbereder deg på senga), stå på hodet ditt (dette er for mange mennesker er en ujevn øvelse) eller bruk et skråstilt bord.
I sistnevnte tilfelle er teknikken veldig enkel. Det skal ligge på den skrånende overflaten (hodet skal være på et lavere nivå enn føttene) og dermed sørge for at blodet returneres til hjertet som om det er nedoverbakke.
Det er ikke vanskelig å lage et skråbrett, og for dette trenger du ikke mye penger. Avhengig av vekt og høyde på en enkelt person, kan dimensjonene variere. Imidlertid bør et bord beregnet på en person med typiske vekst- og kroppsvekt, ha følgende parametere:
- tykkelse - 25 cm
- lengde - høyde på personen + 25 cm
- bredde - 75 cm
- Støtten som bestemmer graden av helling av brettet bør være 45 cm, selv om den i begynnelsen kan ha en mindre størrelse (25 - 25 cm)
Det er ønskelig at skråbrettet er polstret med bomullsull og på det nivået hvor armene skal plasseres, ble det utstyrt med holdere.
Øvelser på skråbrettet utføres om morgenen eller kvelden før måltider.
Øvelse 1
Lig deg ned, legg hendene dine parallelt med torso. Løft beina og hold dem i en slik stilling i et halvt minutt. Senk bena. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Øvelse 2
Løft det høyre, langstrakte benet så høyt som mulig. På den tiden, når du senker høyre ben, løft venstre fot på samme måte. Løft venstre ben på samme måte. Gjør øvelsen sakte 10 ganger. Når du gjør dette, hold deg fast på håndtaket av brettet.
Øvelse 3
Løft felger og samtidig fortynne dem til sidene i form av bokstaven V. Senk sakte bena mens du samtidig kobler dem igjen. Under denne øvelsen, hold deg fast på styret av brettet.
Andre aspekter av de gunstige effektene av trening på en skråbrett
Det anbefales å arbeide på et skråstilt bord, ikke bare på grunn av sin gunstige effekt på blodsirkulasjonen. I tillegg er klasser på skråbrettet positivt reflektert i andre funksjoner i kroppen.
Mange forskere tror at en person utviklet for fort til å oppreise og at kroppen vår ikke er klar til å være så lang vertikal. Et skråstilt bord kompenserer for at tiltrekningskraften tiltrekker våre indre organer. Hos mennesker som ikke har sterke abdominale muskler, kan dette føre til forstoppelse og nyre- eller leverinsuffisiens.
Øvelser på et skråstilt bord bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i hodet, spesielt øynene, hjernen og ansiktsmusklene.
Siden antikken har indiske yogier praktisert en stilling som står på hodet. Som legenden sier, forhindrer dette graying og håravfall. Til tross for at dette faktum ikke er bevist, er det kjent at klasser på et skråstilt bord bidrar til en bedre blodsirkulasjon i hodebunnen.
Vær bra!