Sikkert under besøket i trenerklubben la du merke til at for noen kvinner er det mulig gjennom hele treningsperioden å opprettholde maksimal treningstrøm, og noen må gjøre hyppige pauser og lange for å gjenopprette styrke og normal rytme av luftveisbevegelser. Den forskjellige grad av tilpasning av organismen til de fysiske belastningene som er oppnådd avhenger i stor grad av alder, grad av kondisjon, kroppsvekt, tilstedeværelse eller fravær av forskjellige sykdommer. Som følge av dette, vil folk som er forskjellige i alder eller fysisk trening, med all sin vilje, ikke kunne utføre de samme øvelsene med samme intensitet. Derfor vil den optimale tilnærmingen for rekruttering av grupper for sysselsetting i treningsklubber være valg av personer på grunnlag av alder og andre individuelle egenskaper.
Utvilsomt, hvis trenings treneren er en kompetent spesialist, så under trening, vil han definitivt overvåke velvære av hans avdelinger som utfører øvelsene. Men samtidig må vi ikke glemme at vurderingen av tilpasning til fysisk anstrengelse er en individuell sak. Derfor, etter neste trinn av trening, ikke glem å sjekke og vurdere tilstanden til kroppen din.
Hvordan gjør du dette? Det enkleste og rimeligste alternativet for å vurdere pasientens tilpasning til treningen er måling av hjertefrekvens. Denne tallet tilsvarer antall hjertekontraksjoner per minutt.
For å kjenne denne verdien er det nok å måle pulsen. Under treningen og for en stund etter denne øvelsen øker pulshastigheten betydelig. Det er imidlertid ingen grunn til bekymring, siden dette er et helt normalt fysiologisk fenomen. Med fysisk aktivitet utfører kroppen arbeidet på grunn av reduksjon av muskler, mens det i muskelvev blir næringsstoffer intensivt oksidert og energi som er nødvendig for bevegelsen ekstraheres. Jo mer intens fysisk trening, desto mer næringsstoffer som brytes ned med oksygenbruk. En økning i hjertefrekvensen er en fysiologisk tilpasning av organismen, noe som gjør det mulig å øke volumet og hastigheten på oksygen som transporteres til muskelvev.
Under treningen bør økningen i denne indikatoren ikke overstige visse verdier. Så, ved de første besøkene til treningssenteret, bør den tillatte hjertefrekvensen ikke overstige 60% av det maksimale nivået. For en voksen kvinnelig kropp under trening, er dette den maksimale tillatte verdien på 175 kutt per minutt, og 60% av denne figuren vil være 105. Derfor, hvis frekvensen av hjerteslagene overstiger verdien på 105 under trening, bør du noe redusere intensiteten øvelser. Hvis denne tallet er betydelig lavere enn 105, er du ikke aktiv trening, og du bør øke fysisk aktivitet. Når du regelmessig går på klasser i et treningsstudio eller sportsseksjon, vil treningsgraden av kroppen din gradvis øke treningsintensiteten. To måneder etter starten av vanlige klasser, bør en verdi på 65% av maksimal hjertefrekvens brukes til å vurdere tilpasning til fysisk anstrengelse, dvs. 114 kutt per minutt. I løpet av de neste to månedene, bør denne tallet økes til 70% (123 hjerteslag per minutt), og etter en annen en slik tidsperiode - opptil 80% (140 kutt per minutt).
Imidlertid, selv om etter et par timer etter fysisk anstrengelse, har pulsen ennå ikke blitt redusert til normale verdier i ro, indikerer dette tydelig en forstyrrelse i kardiovaskulærsystemet. I dette tilfellet bør du definitivt konsultere en lege og slutte å delta i treningen før en komplett medisinsk undersøkelse og etablere årsaken til denne patologien.
Dermed kan du, basert på pulsmåling, alltid selvstendig vurdere pasientens tilpasning til fysisk stress. Dette vil bidra til en kompetent og vitenskapelig gyldig bestemmelse av intensiteten av trening under trening, og vil også gi deg mulighet til å oppnå en helseeffekt så snart som mulig.