Prosentandelen av subkutan fett viser hvor langt du er fra figuren i drømmen din og hvor sterkt påvirket av natten å spise donuts på sidene og rumpa. Forskere har funnet et dusin måter å måle og fjerne subkutant fett fra magen, ryggen og hendene. I dette materialet analyserer vi bare de alternativene som er enkle å bruke hjemme.
Hvordan måle prosentandel av kroppsfett? Instruksjon for hjemmet
Vi kan ikke få 100% nøyaktighet hjemme, men feilen i hjemmemåling vil ikke overstige 3-5%. Hvis du ikke har et kalipimeter, ta en linjal, tykkelse eller centimeter tape. Essensen av måling: På enkelte steder klemmer du huden med fingrene og danner en brett. Vi måler bredden, oppsummerer resultatene og deler med fire. Det endelige tallet (i mm) kontrolleres mot dataene i målebordet, og vi får svaret - prosentandelen av subkutant fett i kroppen vår.
Hvor måles:
- Nær triceps. Vi klemmer huden omtrent i midten av humerus fra den bakre overflaten, det vil si mellom skulderen og albuen. Sett inn en rett stilling, muskler ikke belastning.
- På bicep. Vi beskytter huden på bicep. Hånden er avslappet og rotert med en ulnar fossa i ansiktet, som om du nå skal bli tatt fra venen.
- Under skulderbladet. Klem huden 1 cm under spissen av scapulaen i en vinkel på 45 grader for å fange mer fett. Det er ikke sannsynlig å bli gjort selv, så be om hjelp fra din nabo.
- På magen. Vi måler til 10 cm til høyre for navlen, hvor det er praktisk å ta krøllen i stående stilling. Vi presser ikke pressen, fordi du trenger nøyaktige resultater.
De oppnådde tallene er pluss, divideres med 4 og får gjennomsnittlig fettindeks i millimeter. Vi finner nummeret i den horisontale kolonnen og sammenligner den med alderen - kolonnen til venstre. Krysset mellom dataene vil indikere deg% av subkutant fett.
Ved hjelp av dette bordet kan du beregne samme prosentandel av fett i hver del av kroppen separat - på hoftene, presten, brystet, magen. Hvis du ikke kan jobbe med linjalen, kjøp en tykkelse for å måle det subkutane fettet.
Hvordan finner du den "gylne middel"? Måling av subkutant fett
Ikke for ingenting i tabellen er alderen til personen, tk. hvert år i kroppen er det endringer. Men hvordan å forstå hvilken prosentandel av subkutan fett bør være for en klar muskelavlastning? På jenter fra 21 til 26 (30) år snakker om en god sportsfigur 20-24% av fettet. For å se tydelig musklene og kroppen ikke lider, er det nok å redusere tallet til 14-19%. Dette er de sportslige normer for en trent person.
For menn er tallene lavere - god fysisk form fra 15% til 10%.
Hvordan fjerne subkutant fett fra bena og magen: Treninger
De mest problematiske stedene for jenter er hofter og mage. For å bringe indeksen av subkutan fett til ønsket, er det ikke nok å lade opp og trekke store vekter i treningsstudioet. Fett oppvarmes ikke av styrkeøvelser, men aerobic - kjører, hoppetau, løper på trappen. Når pulsen når 140-160 slag per minutt, smelter fettet. Det er nok å gå en løp i 15 minutter 3-4 ganger i uken, og midjen vil endres før øynene våre. Det er godt å kombinere cardio på fridager fra å løpe. Vi tilbyr flere videokomplekser for intensiv fettforbrenning.
Hvordan fjerne subkutant fett i ansiktet
Det blir fett, akkurat som det går ned i vekt, hele kroppen. For mange kvinner vises fylde lett på ansiktet, noe som er vanskelig å kaste bort. Fra alle sykdommer er det en kur, i dette tilfellet - det er riktig ernæring , egnethet for ansikt og løp . Fitness for ansiktet vil føre musklene til tonus, gjøre konturen av ansiktet skjerpet, glatt ut rynker. Kjører svært raskt forbrenner kalorier. To ganger i uken, toning ansiktsmasker med løfteeffekt.
Faktisk er vi fulle av fett fordi vi spiser for mange kalorier. Selv med en stillesittende livsstil, kan du ikke bli fett, hvis du beregner daglig kalori og ikke overskrider den øvre grense. Slik gjør du det, les her . Miste vekt på ansiktet vil bidra til å redusere forbruket av kalorier med 200 kcal / dag fra normal.
Hvordan fjerne subkutant fett med tabletter?
Det er sportspreparater for å brenne subkutan fett - fettbrennere. De er ikke farlige for kroppen hvis du følger bruksanvisningen. Men tenk ikke at du vil drikke en pille og gå ned i vekt. Nei, narkotika fungerer når du trener - når du jobber med musklene dine. Deres handling er å ta energi fra fettet og "mate" arbeidsmusklene. På en eller annen måte, å gå ned i vekt, må du svette i treningsstudioet eller på sportsfeltet. Det er ikke en medisinpille, det er et sportsnæringsmessig supplement. Det selges ikke i apotek, bare i sportsartikler.
En typisk representant for fettforbrennere er L-karnitin. Dette stoffet kommer inn i kjøtt, kylling, hytteost, melk. Hos mennesker produseres det av leveren celler. Derfor er dietter for fettforbrenning basert på bruk av fermenterte melkeprodukter og kyllingebryst. Les mer om L-karnitin i denne videoen.
Jenter, del din suksess i å miste vekt i kommentarene til artikkelen! Lykke til!