Hver jente vet at det er det vanskeligste å gå ned i hoften og baken. Derfor gir selv de mest alvorlige dietene noen ganger ikke de ønskede resultatene. Å gå ned i vekt på disse områdene, det krever mye innsats. Som regel, ikke nok dietter alene, må du engasjere seg i fysiske øvelser. Men diettmenn klarte fortsatt å utvikle en diett som ville bidra til å bli kvitt ekstra tommer i hofter og rumpe.
Sannsynligvis, hver og en av oss tenkte på hvorfor det er i sonen av lårene og skinkene at de "fete butikkene" legges mest ut. Feil av alt dette er stress, en feil stillesittende livsstil og høyt kalori mat. Alle disse faktorene påvirker ikke bare vår figur negativt, men også på betingelse av vår hud, blir det sløyfe og mister sin elastisitet.
Mysrazu vil merke seg at vesentlig miste vekt i hofte og rumpe med hjelp av bare en diett vil ikke fungere. Derfor anbefales det å kombinere dietten med spesielle fysiske øvelser, så vel som med ulike kosmetikk (skrubber, slankeprodukter og lignende). Bare en integrert tilnærming kan hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatene.
Effektiv for hofter
Den grunnleggende regelen om en slik diett er å konsumere ikke mer enn 25 gram proteinmat per dag. En slik diett er ideell for de jentene som er eiere av en pæreformet figur. For å bringe kroppen din på en vanlig måte, vil du helt eliminere fra diettprodukter som fett kjøtt, smør, rømme, chips, iskrem, søt og mel, sjokolade og fettfri mat.
For å få centimeter til å forlate bakken Iberader, må du inkludere slike produkter i tørket frukt og frisk frukt, grønnsaker, sjømat, syltetøy og syltetøy, brød fra grindmel, erter, frokostblandinger og bønner, ris, magert kjøtt. Som allerede nevnt ovenfor, for å oppnå et raskt resultat, må riktig ernæring kombineres med fysisk aktivitet. Hvis du ikke liker matlaging i treningsstudioet, kan du danse, skate, melde deg på svømming, aerobic eller bare hoppe hjemme på tauet.
Hvis du ønsker å kaste av ekstra centimeter, ikke bare fra lår- og bunnområdet, men også for å friste kalvene, passer en slik diett perfekt. En slik diett i noen dager vil gjøre figuren mer elegant, og du kan nyte resultatene. Det viktigste er at med en slik diett trenger du ikke å sulte. Prinsippet om diett er basert på det faktum at en dag du kan spise ikke mer enn 1200 kalorier. For å gå ned i vekt, må du utelukke sukker, stekte og søte retter, melprodukter fra kostholdet ditt. I tillegg bør en dag drikke minst en og en halv liter væske: urtete, grønn te, juice og selvfølgelig rent vann.
Omtrent den effektive dietten
Dag ett:
- Frokost: Et glass 1% kefir eller yoghurt (ingen tilsetningsstoffer), et stykke svart brød med en tomat og en hvilken som helst frukt.
- Lunsj: 200 g kokt kylling uten hud, en servering med grønnsaksalat med sitronsaft og en kopp kaffe / te.
- Middag: 200-250 gram stewed grønnsaker (tomater, blomkål, bønner), enebakt eple og 100 ml tørr vin.
- Frokost: 150 gram salat, 25 gram kokt sopp, 25 gram svart brød og en kopp kaffe / te.
- Lunsj: 50 gram brød med kli, 50 gram ost og en hvilken som helst frukt.
- Middag: 200 gram stewed grønnsaker (tomater, blomkål og bønner), 200 gram korn og 150 ml tørr vin.
En slik diett lar deg miste to eller tre kilo per uke. Vær imidlertid oppmerksom på at det refererer til en rekke strenge dietter, så under en slik diett anbefales det å drikke polyvitaminer slik at kroppen får alle nødvendige vitaminer og elementer.
Kutt av "ører"
Det er best å foreta en diett for føttene i vannmelon-melonsesongen. Vannmelon diett er best egnet for å redusere volumer. Vannmelon bidrar ikke bare til vekttap av rumpa og skinker, det fjerner også effektivt overflødig væske fra kroppen og eliminerer puffiness. Takket være dette vil din hud bli strammet.
Melon, akkurat som vannmelon, er et svært verdifullt produkt. Det er svært velsmakende og har kurative egenskaper. Melon absorberes godt av kroppen og fjerner giftstoffer, det er et godt vanndrivende og stimulerer godt prosessen. Derfor er vannmelon og melon diett veldig effektivt.
Men før du begynner å bli kvitt ørene i ridebuksene, må du helt utelukke kaffe, sjokolade, fett og krydret mat fra kostholdet ditt. Du kan spise alle grønnsaker og grønnsaker: dill, salat, agurker, paprika, kål, avokado, epler, kucus, persille, bønner og andre. I tillegg til disse produktene må du spise en halv vannmelon eller melon per dag. Denne delen skal deles i tre eller fire måltider.
Til tross for at det er lov til å spise nesten alle frukter og grønnsaker grønn, må det imidlertid bli forlatt fra grønne druer og erter. Men i ditt ukentlige kosthold, i tillegg til ovennevnte frukt og grønnsaker, trenger du bare ett av følgende oppførte retter:
- 50 gram usøte flager, et glass diett yoghurt og en del av blandet salat;
- 150 gram av noen sopp som er tilberedt på grillen, en del av blandet salat og en potetpotet;
- to godt stekte mager steker med tomater og to spiseskjeer av tilberedt mais.
Iopyat, det er en, men. Du kan ikke bli kvitt "ører" bare ved hjelp av diett. Det er nødvendig å utføre et spesielt sett med øvelser. Heldigvis, for å plukke opp et slikt kompleks av øvelser er det veldig enkelt.
Ideelt vekttap fra næringslivets synspunkt
Ernæringseksperter mener at et effektivt kosthold for føttene bør være:
- Kostholdet skal balanseres og inneholde små mengder fettfattige og fettfattige meieriprodukter, vegetabilske oljer, frukt, grønnsaker og frokostblandinger. I tillegg, i en slik diett, bortsett fra tre grunnleggende måltider, må det være tre snacks.
- Kostholdet bør bare bestå av naturlige produkter som ikke inneholder konserveringsmidler. Så dietten bør være velsmakende slik at du kan unngå sammenbrudd.
- Det er nødvendig å ta med nok protein i dietten, da de spiller en viktig rolle i kroppen vår: De er ansvarlige for hjernens arbeid og stoffskifte, for tilstanden til hud og hår, for vekttapsprosessen og så videre.
- Jenter bør spise 1200 kalorier per dag. Redusere kalorier fører til en nedgang i stoffskiftet, og dette bidrar til en enda større vektøkning.
- Mat bør inneholde en tilstrekkelig mengde fiber og vitaminer.
- Mat bør inneholde en minimumsmengde fett, men du kan ikke helt eliminere fett fra kostholdet ditt, siden de spiller en viktig rolle for kroppen vår. Og i dietten bør være tilstede som vegetabilsk fett og fett av animalsk opprinnelse.
- Uansett hvilken måte du velger å spise, må du drikke minst en halv liter vann om dagen. For å normalisere prosessen med fordøyelsen og akselerere metabolismen, en halv time før et måltid, drikk et glass rent vann (du kan legge til sitronsaft).
- Enhver diett bør suppleres med fysiske øvelser eller fysisk aktivitet: dans, aerobic, svømming, raske spaserturer og lignende.