Spis på en tidsplan
Hold deg til kostholdet hver dag, og snart vil du spenne kroppen din for å vente på mat i en uendelig tid og uendelig matbit. Og tross alt er ikke planlagte snacks ofte høyt kalorier og inneholder mye sukker. På en dag uten kosthold er det bare en tallerken tillatt. Dette "punktet" foreskrives i mange vekttap programmer: dagen da du har råd til å spise noe. Men det er ikke bare bra, men også trøbbel med dietter, for det første kan det gi tusenvis (ja tusenvis!) Av flere kalorier. Og for det andre, etter at det ikke er lett å komme tilbake til riktig vei. Så i stedet for å ha en hviledag, planlegg deg og nyt det, for på denne måten kan du ikke sortere ut med kalorier. Glem pasta og bakverk fra hvitt mel. Studier viser at de som spiser mye fullkorn har mindre fett i magen (der det også kan være cellulitt), selv i forhold til de som spiser litt karbohydratmat generelt. Gi dem preferanse, spesielt i dag er de ikke vanskelig å finne på salg.
Hvert måltid fokuserer på en smak
Huller på en tallerken med mat av forskjellige smaker og smaker, aktiverer du produksjonen av appetittvekkende hormoner, og de vil tvinge deg til å overeat uten tilsynelatende grunn. I stedet velger du en enkel mat med en utpreget smak, som du vil forsøke å understreke. Bruk krydder som rød pepper, paprika, bakken chili - alt som inneholder capsaicin, et stoff som forbedrer følelsen av mat og lar deg raskt spise opp. Liker ikke krydret mat? Prøv cumin, koriander, gurkemeie.
Elsker fettet!
Det ser ut til at dette motsetter sunn fornuft? Men for å bli kvitt fett i livet, må du overvinne fobi før matvarer som inneholder sunne fettstoffer, som nøtter, frø, avokadoer. De gir maten en behagelig aroma, gir en følelse av tilfredshet med mat, og til slutt hjelper med å bli kvitt overflødig vekt (og cellulitt). Det viktigste er å bruke dem bare som et tillegg til parabolen. Smør den massive avocado-smørbrødet med en skje eller kast en håndfull frø inn i salaten.
Begynn med en matbit
Ifølge forskning, etter å ha avbrutt appetitten din før middag eller middag, vil du spise mindre i hovedmåltidet. Begynn med en av de riktige snacks i 100 kcal, og gå deretter til måltidet, og konsumere maten i følgende rekkefølge. Første grønnsaker (som skal være halvparten av din del), deretter proteinprodukter og til slutt, karbohydratkorn. Spist først, grønnsaker vil tilfredsstille deg på grunn av høy fiberinnhold. Og siden det blir mange, vil hjernen fikse en stor del og være fornøyd med den. Og når du går til forførende karbohydratmat, vil du være klar til å stoppe i tide.
For en dag i uken, vær vegetarianer
Studier har vist at kjøttelskere er ca 27% mer sannsynlig å fette og 33% mer sannsynlig å ha fett i livet (det farligste fettet som øker risikoen for hjertesykdom). I tillegg bruker "kjøttetere" gjennomsnittlig 700 kcal per dag mer.
Tren din viljestyrke
Trening fungerer underverk! Og når det gjelder sunn mat, også! Hver gang du gjør en innsats over deg selv og nekter å spise noe i kostholdet ditt som ikke passer, styrker du "forsvaret", som vil hjelpe deg med å motstå fristelser.
Snacks for 100 kcal:
- Grønne bønner. Stryk 1/2 kopp dampede bønner med risvineddik.
- Perkret popcorn. Seske en kopp tilberedt uten popcornolje med nymalt svart pepper.
- Vegetarisk agurksalat. Hell en kopp skivert agurk i en blanding av 2 ts. olivenolje og 3 ts. vineddik.
- Yoghurt med bær. Tilsett 1/2 kopp bær og 1/4 ts. kanel til 1/2 kopp naturlig yoghurt.