Du har endelig sluttet å mate kroppen din med "frokost" og tok den endelige avgjørelsen: Jeg begynner å studere fra i dag. Dette er fantastisk! Men vet du at det er nødvendig å gjøre dette riktig, ellers vil det bare skade fra leksjonene? På hvordan du skal gjøre sport hjemme og bli diskutert i denne artikkelen.
Sport tilgir ikke feil. Og for hver av dem, før eller senere blir kroppen din "straffet". Derfor er selvkontroll og selvdisiplin bare nødvendig i denne saken! Trener du i treningsstudioet, hjemme eller på gata - det er generelt gyldige regler for utøvelse av fysisk aktivitet.
Ikke gå på tom mage!
Selv om det er noen fordeler i å prøve å trene på tom mage, for eksempel evnen til å forbrenne flere kalorier, men ulempene, tro meg, mye mer! Vær veldig forsiktig! Eksperter anbefaler at hvis du vil trene før du spiser, så gjør du det tidlig om morgenen, når kroppen fortsatt bruker reservene på kveldsmenyen. Men du må gjøre styrkeøvelser i mer enn 30 minutter, for da vil kroppen din begynne å bruke muskler som en energikilde. Dette kan føre til dehydrering og svimmelhet. Du vil ikke være i det hele tatt før du trener.
Husk: Det første som vil "spise" kroppen din under stress er musklene. Når du trener på tom mage, er det et paradoks: tilsynelatende rister du på musklene, og de smelter foran øynene dine. Som et resultat, du "kjører" selv, vil du se emaciated, men ikke legge til et gram muskelmasse, og fettvev vokser på de mest uventede stedene. Faktum er at så snart du begynner å begrense deg til å spise, mottar kroppen et signal om at du raskt må lagre næringsstoffer for å overleve. Og hva er næringsstoffene for deg? Dette er fett! Kroppen vil bruke det minste inntaket av mat til å behandle det i fettvev. Dette er tilfelle når de sier "fra vannet er fullere". Dette er veldig alvorlig! Derfor, under fysisk anstrengelse, er fasting strengt forbudt!
Hovedkilden til økning i muskelvev er protein. Bedre dyr - kjøtt, fisk, meieriprodukter. Det er til og med spesielle protein cocktailer til sport. De bør bli fortært straks etter belastningene - slik at kroppen tar energi fra mat, ikke fra deg.
Karbohydrater er også "byggematerialet" for kroppen din. Men bare karbohydrater er enkle! Ikke de som finnes i baking, kaker og søtsaker, men av naturlig opprinnelse. Frukt - dette er den viktigste tingen som skal være i menyen til hver person som gjør sport hjemme.
Glem aldri en trening!
Varm opp er ekstremt viktig for muskler og leddbånd. Det er nødvendig å spre blod på kroppen, slik at treningen din er nyttig. Når du prøver å presse de "kalde" musklene, er effektiviteten null. Og det er alvorlige skader - forstyrrelser og forstuinger. Tross alt er kroppen ikke klar for belastninger, det virker tomgang.
Gå på stedet, gjør noen strekkbevegelser, vri armer og ben, poprised for å låse opp ledd, muskler og sener. Oppvarmingen skal vare minst 15 minutter. Når du føler at det er lett svette - kan du begynne å trene.
Pust inn riktig!
Puste fremmer muskelavslapping. Ikke hold luften i lungene dine - kroppen din trenger oksygen! Åndedrettsvern består av 3 deler - innånding, utånding og pause. I stedet for å prøve å endre pusten, se på ham under trening. På tidspunktet for den største belastningen, bør du ta et pust. Gradvis blir pusten din balansert.
Ikke overexert deg selv
Ikke prøv å hoppe over hodet ditt! Ikke tro at jo mer belastningen du gir til musklene, jo bedre. Det er ikke slik. Resultatet kan være motsatt. Kroppen blir trøtt, blodet vil gå til organer og vev verre, belastningene dine vil ikke lenger være til nytte. I tillegg løper du risikoen for skade - i utmattet tilstand er kroppen verre kontrollert. Derfor nøye vurdere mulighetene for kroppen din.
Hold styr på opplevelsene
Sammenlign opplevelsene før, under og etter hver øvelse. Hvordan føler du deg generelt? Hvor gjør det vondt, hvor føler du svakhet, skjelver lemmer? Vurder sensasjonene for å vurdere effektiviteten av en øvelse. Overdrive det imidlertid ikke med ytelse, slik at det ikke er noen skade.
Gå inn for sport regelmessig!
Øvelser bør være regelmessige - helst 3 ganger i uken, hvis arbeidstillatelse tillater det. Varighet: ikke mindre enn 45 minutter. Det er bedre å ha 2 eller 3 leksjoner per uke i 45 minutter hver dag enn 10 minutter om dagen, noe som ikke forårsaker noe energiforbruk. Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer blodkarets funksjon (spesielt nedre ekstremiteter) og øker muskelmassen. Hvis du gjør alt riktig og regelmessig, vil endringer i utseendet ditt gi et godt inntrykk, fordi fettene vil bli erstattet av muskler som gir kroppslig lettelse og harmoni.
Gjør mer i frisk luft
Australsk forskning viser at et høyt nivå av endorfin oppnås når du trener utendørs. I tillegg får du mer vitamin D fra sollys, noe som er bra for bein, tenner og cellevekst. Bare 5 til 10 minutter utendørs om dagen vil bidra til å redusere sesongmessige følelsesmessige lidelser som søvnløshet, tretthet, angst og irritabilitet. Ingen moderne treningsstudio med super-conditioners kan gi deg dette. Så hvis du bestemmer deg for å gjøre sport riktig - bør hjemmeforhold ikke forutsette bare yrker i hjemmet. Gå ut og få styrke og helse.