Hvordan løpe riktig for å gå ned i vekt?
Kroppen må bli vant til å løpe, som en vanlig daglig prosess. For dette må du løpe, minst fire ganger i uken, men det er bedre hvis du kjører hver dag. Før du jogger, må du varme opp musklene dine ved å gjøre gymnastikk eller bare starte med en tur.
Riktig pust er også viktig: den skal være glatt og rytmisk. Hvis du føler at pusten har gått galt - reduser tempoet og prøv å gjenopprette det.
Gjør en eller to akselerasjoner, som varer i 30-45 sekunder - de vil bidra til å klemme mer energi fra kroppen din, og dermed brenne ekstra fett. Men vær forsiktig og telle din styrke, fordi overflødig belastning bare vil skade helsen din.
Som nevnt ovenfor bruker kjører mye kalorier, som må fylles på en eller annen måte. Derfor må du lage en diett som gir deg alle nødvendige stoffer for riktig formatering av figuren. Kroppen bør ikke være utarmet, men det bør ikke være for mye. Som regel betyr dieter å minimere mat, som inneholder en stor mengde karbohydrater. Men ikke glem at karbohydrater er en kilde til energi, så nødvendig for belastninger. Det er bedre å ikke ta risiko og ta kontakt med en diettist som kan finne en "gullsmed" for deg.
Organisering av løpende klasser
Først og fremst må du finne ut om du ikke skader helsen din med denne typen last. For å gjøre dette må du gjennomgå en fullstendig medisinsk undersøkelse og sørge for at det ikke er kontraindikasjoner. Få komfortable sko som ikke vil gni føttene dine og forårsake andre ulemper. Før du starter sportsmodus, må du ha en dagbok. I det vil du skrive ned kaloriene som var bortkastet og brukt, vekt, avstand, som løp gjennom, fysisk velvære etter å ha kjørt. Dermed vil du overvåke fremdriften din og gjøre eventuelle tilpasninger om nødvendig. I begynnelsen av treningen kan du få litt i vekt, men vær ikke redd - dette er en "sunn" vekt som øker på grunn av økt muskelmasse.
Det er mange programmer designet for folk som ønsker å gå jogging for vekttap. Men det er omtrentlig, fordi hver person oppfatter lasten på egen måte. Dette programmet er en alternasjon for å kjøre med en hastighet på 10-11 km / t og går i et raskt tempo. Søndag til utgang.
Uke nummer 1
- På mandag, onsdag, fredag - kjører 1 minutt, rask gange - 3 minutter, Endre kjører for å gå og tilbake i 10 sykluser.
- Tirsdag og torsdag - går i 25 minutter.
- Lørdag - går 2,5 minutter, løper - 1,5 minutter.
Uke nummer 2
- Mandag - 10 sykluser, som i første uke, varer bare 1,5 minutter og kjører - 2 minutter.
- Onsdag - 7 sykluser: 3 minutter - løp, 1,5 minutter - gå. På slutten av treningen, 2 minutter med akselerert løp.
- Fredag og lørdag - 6 sykluser, 4 minutter - løpende; 1,5 minutter - rask gange.
- Tirsdag og torsdag - rask tur i 30 minutter.
Uke nummer 3
- Mandag og onsdag - 6 sykluser i løp i 4 minutter og rask gangavstand i 1 minutt.
- Fredag og lørdag - 4 sykluser: løpende - 6 minutter, rask gange - 1,5 minutter.
- Tirsdag og torsdag - 30 minutters spasertur.
Uke nummer 4
- Mandag - 4 sykluser i 8 minutter og rask gangavstand i 1,5 minutter.
- Onsdag - 3 sykluser, løp 9 minutter, rask gange - 1,5 minutter.
- Fredag og lørdag - i 1 syklus, er 10 minutter viet til å løpe og gå - 11 minutter.
- Tirsdag og torsdag - rask tur i 35 minutter.
Etter alle disse trinnene, sjekk med din dagbok og vurder resultatet. Deretter kan du legge til belastning. Det anbefales ikke å senke det, men hvis du føler at det blir for vanskelig, må du gjenta den valgte syklusen igjen og igjen til du er trygg på dine evner.
Husk at en god fysisk form har en positiv effekt på helsen din, både på det fysiske og det åndelige. Når alt kommer til alt, når du oppnår målene dine, øker du rekorden og baren av selvtillit sammen med baren. Lykke til, i dine sportslige forsøk.