Nesten alle kvinner etter fødselen begynner å bekymre seg for sin egen figur, ønsker å være så slank som før graviditet. Men hvordan å miste vekt når du ammer for å få figuren din tilbake og ikke skade barnet samtidig. For å gjøre dette må du observere dagens regim og spise riktig.
Ved å komme tilbake fra barselssykehuset må en ung mor seriøst nærme seg ernæringsspørsmålet og overvåke kostholdet. Det er viktig å merke seg at kvaliteten på ernæring, mengden melk er nesten uavhengig, men har en betydelig innvirkning på helsen til babyen. Troen på at en sykepleier skal spise mye fettstoffer for å øke fettinnholdet i melk og drikke te med krem eller melk er en utdatert stereotype. Et mer effektivt tiltak er overholdelse av drikkeregimet. Det anbefales å drikke rent ukokt flaskevann minst 2 liter per dag.
I tillegg bør næring av en sykepleier være fraksjonal, 5-6 ganger om dagen, og bestå av små porsjoner. Vær oppmerksom på at det er ønskelig å spise middag senest 3-4 timer før sengetid og helst hvis det er kefir, yoghurt, ryazhenka fettinnhold på 1 eller 2,5%. Men ikke lindre frokost, det skal være fullt.
Når du lager retter, prøv å ikke prøve dem. Det anbefales å ekskludere fra kostholdet alle fete og stekt. Det er bedre å lage kokte retter, dampet, bake i ovnen. Vel, hvis kostholdet inneholder mye grønnsaker og frukt, som kan være halvparten av hele daglig diett. De kan forbrukes fersk, kokt, stuvete uten olje. Men det bør bemerkes at ikke alle frukter og grønnsaker anbefales under amming.
Unntaket er belgfrukter, da de øker gassformasjonen, oransje og røde frukter på grunn av pigmentene i dem, eksotiske frukter. Unngå overflod av tomater. Videre, for å miste vekt når du ammer, bør kvinner utelukke fra deres diett druer og bananer på grunn av deres høye kaloriinnhold.
Meieriprodukter er av stor betydning for riktig laktasjon og for å miste vekt. Men rømme er bedre å ekskludere på grunn av det høye kaloriinnholdet. Oster, selv om den også er relatert til kalorimat, er veldig nyttig, da det er en naturlig kilde til kalsium.
For å redusere vekt anbefales det å bruke fettprodukter, for eksempel yoghurt, kefir, melk med et fettinnhold på ikke mer enn 1%, ostemasse - 5% ost - ikke mer enn 30%.
Kjøttprodukter i ammingsperioden anbefales ikke oftere enn en gang om dagen til frokost eller lunsj. Dette skyldes det faktum at kjøtt er vanskelig å fordøye. Det er bedre å spise naturlig kjøtt enn dets derivater. Ekskluder fra diettpølser, røkt produkter, pølser og andre produkter med høyt innhold av fett og salter.
Veldig nyttige frokostblandinger, frokostblandinger på skummet melk eller vann. Ved å bruke dem som mat, reduserer du risikoen for allergi hos babyen. Lavkaloriprodukter er brun ris og full hvete brød.
Glem "snacks", i stedet for å drikke vann eller en kopp svak te, helst uten sukker. Søte og karbonerte drikker, konsentrert juice eliminerer helt fra bruk.
Det er nødvendig å nekte stekt, salt, krydret, hermetisert, røkt, sjokolade og alkoholholdige drikker, nøtter og frø. Sistnevnte er svært kalori matvarer som inneholder høye mengder fett. Reduser forbruket av mel og baking. Følg anbefalingen: en rull i 2-3 dager og bare om morgenen.
For å oppsummere, bør det bemerkes at kaloriinnholdet i dietten er best redusert til 1500-2000 kalorier per dag. Hvis du er skjøre og lave, følger du den nedre grensen til denne regelen. Hvis du er naturlig sterk, en stor kvinne, så konsumere ca 2000 kalorier per dag. Husk at å redusere linjen til et kritisk nivå og konsumere mindre enn 1200 kalorier per dag! Dette kan føre til en bremse av metabolsk hastighet med 45% eller mer. Det anbefales å holde seg til normen på 1500 kalorier, så hver dag får du ikke mer enn 40 g rent fett. Ideelt sett bør vekttapet for uken være fra 250 til 500 g.