Bruker du mesteparten av tiden på kontoret sittende ved et bord foran en PC? Da er denne artikkelen for deg.
I vår alder er den mest verdifulle tingen hva? Riktig - informasjon. Arbeid med henne, som du vet, krever at en person beveger hjernen, og ikke kroppen i det hele tatt. Hva er trist.
Ifølge de britiske forskerne, er alderen med stillesittende arbeid i gjennomsnitt ti år tidligere enn deres mer aktive jevnaldrende. Mens amerikanske forskere har vist at det å sitte (mens de jobber på en datamaskin, snakker i telefon, ser på TV, leser) ikke bare fører til et sett av overvekt, men også til metabolske og andre skift i kroppen. Først og fremst lider karene, øynene og ryggraden.
Så, vi finner ut hvilke organer og systemer som oftest ser på hypodynamien, "datteren" av en stillesittende livsstil. Og hvordan bli kvitt disse problemene.
1. Kardiovaskulær system
For å sikre at arbeid på datamaskinen truer deg personlig med problemer med hjertet, er det nok å gjennomføre en liten test. Distrahere et øyeblikk fra skjermen og legg merke til hvordan du sitter ved bordet. Skulder litt hevet? Er hals og oksepital muskler spente? Er hodet vippet fremover eller sidelengs?
Dette utgjør, spesielt hvis du er i det lenge, fører til stagnasjon i systemet med vertebrale arterier og forstyrrelse av blodtilførselen til hjernen. Dette forårsaker hodepine, minnesminne, tretthet og trykkøkning. Og også kardialgi (smerte i hjertet) og arytmi (hjerterytmeforstyrrelser) kan utvikle seg - på grunn av langvarig kompresjon av de intercostale nerver.
Hva skal jeg gjøre?
Først og fremst endrer du ofte stillingen og styr muskelspenningen, det er ikke for belastning. Installer en påminnelse på datamaskinen din, og si hver 10.-15. Minutt, sjekk hvordan du sitter: Om ryggen er anstrengt, om skuldrene blir hevet, om hånden er utmattet etc.
Hvis du føler at du er spent, gå på stolen, rist hendene dine, klemme-luk fingrene dine, bare ryt skuldrene dine. For øvrig bidrar denne øvelsen til å lindre spenningen fra skulderbeltet, aktiverer blodstrømmen i vertebrale arterier, stimulerer nerveplexusene som ligger i nakken.
2. Syn. Tørr øye syndrom
Oftalmologer kaller dette syndromet - "kontor". Hans symptomer er rødhet, tørrhet, en følelse av sand i øynene. Det er på grunn av et lengre opphold i rommet, hvor det er datamaskiner og klimaanlegg. Hvis sykdommen starter og ikke går til legen til rett tid, kan du gå til operasjonstabellen.
Hva skal jeg gjøre?
Husk at et kunstig bilde på en skjerm er et dårlig bilde. Øynene hans oppfattes som deres egen mangel, som de forsøker å rette seg på, og derfor er de alltid anstrengende. For å laste dem ut, etter hvert 45 minutt med arbeid, anbefales det å ta en pause på 10 minutter.
Hjelper med å lindre stressøvelser for trening av øye muskler (hver gjentak 5 ganger, 1-2 økter per dag)
1. Flytt øynene til avstanden, så til deg selv på nesen.
2. Slå opp og ned, til høyre til venstre.
3. Lukk øynene og trykk forsiktig på øyebollene. Presset - slippe av sted (dette forbedrer blodsirkulasjonen).
4. Lukk øynene og åpne øynene dine.
5. Lag sirkulære bevegelser med urviseren og mot klokken.
3. Håndleddskanal. Syndrom av datamus
Dette syndromet kalles også "tunnel" syndrom. Det oppstår på grunn av den konstante stressen på medianen, hos personer som jobber lange timer på PCen. Hans symptomer er følelsesløp av en av fingrene, kramper. Tidligere ble 80% av pasientene kvitt syndromet etter operasjonen for å dissekere leddets tverrgående ledd.
Hva skal jeg gjøre?
Kiev refleksolog Irina Bartosh anbefaler å bekjempe sykdommen til en datamus på en ikke-kirurgisk måte. Nemlig - massasje. I nærheten av albuen, ved festemiddelspunktet, føler du for en liten tetning (vanligvis 1,5-2 cm fra albuen felles) i underarmen og begynner å massere. I dette tilfellet føler du følelsesløp i fingrene på den knådede hånden. Hvis dette ikke hjelper, er problemet langvarig, og du må kontakte en spesialist som løser problemet ved å stikke. Fra en prik slapper muskelen, som med en spasme.
4. Fordøyelsessystemet. Gastritt og magesår
En kontormanns mage har tre hovedfiender - mat for tørrhet, substandard kaffe fra maskinen og stress. Forresten, kronisk nervespenning er årsaken til mange psykosomatiske sykdommer, inkludert mage og duodenale sår. Ikke sjeldnere av disse grunner utvikler funksjonelle lidelser i andre fordøyelsesorganer: biliary tract dyskinesia, pankreasreaktive prosesser, tarmkolitt.
Hva skal jeg gjøre?
Først av alt - rasjonell ernæring! For å lage en optimal meny, kan du kontakte en ernæringsfysiolog. Hvis fordøyelsesorganene allerede er "pumpe opp" - å bli kvitt permanent smerte i magen er endelig mulig bare etter sanering (gjenoppretting) av all fokus på kronisk infeksjon: eliminering av ondt i halsen, herding av karske tenner, etc. Ved alvorlig smerte anbefales det at gastroenterologer gjennomgår omfattende diagnose og behandling.
5. hemorroider
Proktologer forsikrer at ca 70% av befolkningen før eller senere møter dette problemet. Og de som er tvunget til å sitte lenge - enda mer. Hemorroider er en reell plage av kontorarbeidere.
Hva skal jeg gjøre?
Det er en misforståelse at du kan bli kvitt sykdommen ved hjelp av konservativ behandling: stearinlys, kapsler, blodtrykkende stoffer, etc. Som kirurgen-koloproktologen Sergei Radolitsky forklarer, kan disse rettsmidler ikke kurere hemorroider, men bare redusere symptomene, redusere eksacerbasjon og hans varighet. Den eneste effektive måten er å fjerne hemorroider. Dette kan gjøres på en tradisjonell måte, det vil si, med en skalpell eller med mer moderne minimal invasive metoder: ved kryoforstrukking (frysing) eller ved bruk av latexringer.
6. Inflammasjon av bekkenorganene
Sittende arbeid, sammen med å kjøre bil og en lang seksuell avholdenhet, fører til stagnasjon av blod i et lite bekken. Dette fører ofte til betennelsessykdommer hos kvinnelige og mannlige seksuelle kule og andre organer i det lille bekkenet.
Hva skal jeg gjøre?
Finn tid til treningsstudioet, svømmebassenget, morgenjogging og gymnastikk. Hvert halvår har du en undersøkelse med en andrologist (gynekolog). Den inkluderer bakteriekultur, analyse for forekomsten av patogen mikroflora, spesielt PCR-virus (polymerasekjedereaksjon), en cytomorfologisk analyse av skraping fra urinrøret. Eksamen med ultralyd og endoskopiske metoder. Også, hvis smerte i bekkenområdet bekymrer seg, gå til nevropatologen og prokologen for en undersøkelse.
7. Kronisk utmattelsessyndrom
Inntil nylig ble ikke CSUer tatt alvorlig. Men i dag tar det epidemiske proporsjoner. Og palmen av fortreffelighet på sykelighet her holdes av kontorarbeidere. Og to tredjedeler av dem er kvinner som klager over utmattelse etter minimal innsats, konstant smerte i ledd og muskler, en sterk svakhet. Forskere har ikke kunnet finne årsaken til CFS. Det antas at dette er en sykdom i immun- og nervesystemet.
Hva skal jeg gjøre?
Til å begynne med, har du kanskje mangel på jod i kroppen? Før du legger deg på magen eller hvor som helst annet, tegner du et lett jodnett, hvis det om morgenen forsvinner - jod er ikke nok. Midler, det er nødvendig å se på sjømat, melk, yoghurt, egg og bønne.
Gode metoder for å bekjempe tretthet er metoder for alternativ medisin, for eksempel akupunktur, hirudoterapi (leeches), fytopreparasjoner. Utmerket betyr - aromaterapi. Hjelpe å forbedre ytelsen av sitrus aromaer: sitron, mandarin, grapefrukt. Et bad med noen dråper basilikum eller lavendelolje - slapp av og hvil fullstendig.
8. Følsomhet for elektromagnetiske felt
Skjermer, telefoner og annet kontorutstyr - en kraftig kilde til elektromagnetisk stråling. Folk som er følsomme for sin påvirkning, klager vanligvis på hudirritasjon, tretthet og migrene. Samtidig gjentar de ikke engang grunnen til deres dårlige helse.
Hva skal jeg gjøre?
Vær oppmerksom på avstanden. Optimal, hvis "tau" av ledninger, mini-ATS, skriver, etc., kommer elektriske apparater fra deg i en avstand på ikke mindre enn 1-1,5 m. Og alle instrumenter, inkludert din PC, må være jordet. Det er bedre å bruke vanlige telefoner med kabel - radiotelefoner kan forårsake sterke høyfrekvensfelter og spesielt skadelige pulserende felt.
9. Skoliose og osteokondrose
De som er tvunget til å sitte lenge på arbeidsplassen, er kjent med å få ryggsmerter, nummenhet i nakken og andre ubehagelige symptomer. Fra dette kan krumningen i ryggen vises (eller utvikle videre), saltene blir avsatt, ryggen begynner å smerte. Ifølge leger har de fleste over 30 år sprekker i intervertebralskiven.
Hva skal jeg gjøre?
Hvis det ikke er tid for treningsstudioet, kan du selvstendig gjøre isometrisk gymnastikk. Den er basert på en sterk kortvarig muskelstrøm uten å strekke dem.
Øvelser for cervikal osteokondrose:
- Stå mot veggen, trykk den på baksiden av hodet i 3-5 sekunder, og slapp deretter av på musklene;
- Sitt ved bordet, lene haken på armene som er bøyd i albuene, trykk på dem og prøv samtidig å vippe hodet eller slå det til side.
Ikke gjør mer enn 4-5 påkjenninger i en økt.
I brystet osteokondrose:
- Sitte på en stol, trykk på skulderbladene og tal i ryggen;
- Hold deg på setet, prøv å løfte deg med en stol;
- Sitt, legg albuene dine på bordet og trykk på det;
- Stående, rørende baksiden av veggen, vekselvis trykke på hennes skinker, midje, skulderblad.
Med lumbale osteokondrose:
- Ligge på en jevn overflate med knær bøyde på knærne, trykk på hennes lend;
- En mer komplisert versjon av denne øvelsen: Under trykk av midjen på overflaten, "klem" muskler i baken og perineum.
Ved forverring bør lengden på spenningene ikke overskride 2-3 sekunder. Deretter kan du øke den til 5-7 sekunder.
10. Varicosity, trombose
Mer enn kontorarbeidere risikerer de å fremkalle åreknuter bare kurere, hvis ben er matet. Men når du sitter, lider venene ikke av overbelastning, men fra klemmen. Phlebologists advarer om at sitte "ben på ben" er en direkte måte å åreknuter og trombose. Sistnevnte er, som kjent, farlig fordi blodproppene dannet i dype vener kan migrere til ethvert organ i kroppen - hjertet, lungene, hjernen. Hva er fulle av et hjerteinfarkt, slag eller plutselig død.
Hva skal jeg gjøre?
I tilfelle av åreknuter, hvis et knust venetisk nettverk opptrer på bena, hjelper skleroterapi å stoppe sykdommen og returnere estetisk utseende til føttene. Under denne prosedyren injiseres medisinen i små venøse kar og skleroserer dem. Som et resultat stopper blodstrømmen over dem, og til slutt "løser de".
Når trombose, hjemmedokumenter bruker KV-filteret vellykket - oppfinnelsen og produktene fra Kiev-medisinske senteret "Endomed" - ikke mer enn en felle for blodpropper. Hvis risikoen for tromboemboli er høy, blir pasienten gitt et permanent eller midlertidig (under operasjon) KV-filter. Det blir introdusert gjennom et kateter inn i hovedfartøyet, og åpner der som en paraply. Ved en plutselig adskillelse av den flytende trombus, beholder filteret det, slik at det ikke går videre til lungearterien.