Hva er nyttig?
Komplekse karbohydrater. De finnes i korn. Amning fører til mangel på sukker i mors blod, så hun bør spise nok karbohydrater om dagen. Hvis under amming hvert 2-3 timer å spise mat rik på karbohydrater - dette vil bidra til å holde blodsukkernivået i normen og kontrollere sulten. Mellom måltidene er akseptabelt inntak av enkle sukkerarter i form av syltetøy, honning, fettfattige kaker med høy fiber og frisk frukt. Vær forsiktig med bare sitrus - de kan forårsake allergi i barnet.
Væsken. Drikk minst 8 glass vann om dagen. Spesielt etter fôring, bør du drikke minst en kopp. Væsken er en av de viktigste faktorene som bestemmer mengden melk. Begrens forbruket av fruktjuicer og karbonatiserte drikker, kaffe og alkohol.
Kalsium. Dette er "byggematerialet" for bein og tenner til barnet ditt. Pass på å spise mat rik på kalsium, da det blir vasket ut av mors kropp under amming. Drikk minst 600 ml. fersk melk per dag.
Protein. Ikke vær redd for å overdrive det med bruk av proteinrike matvarer. Du bør konsumere minst 30-60 gram kjøtt daglig. Proteinet er også rik på kylling, fisk, bønner, ost og egg. Det er vanskelig å vokse fett fra proteinfôr. Men det vil være mange fordeler - til deg og din baby.
Sink. Som et resultat av fôring, mister kroppen sin sinkreserver, så det er nødvendig å ta tiltak for å gjenopprette det normale sinknivået.
Iron. Kan tas som tilsetningsstoffer. Jern er også rik på korn - bokhvete er leder blant dem. Jern i kroppen skal være nok, ellers får du anemi. Det kan være veldig farlig.
Naturlige fettsyrer. De er viktige for utviklingen av hjernen og barnets visjon. Kilden til disse syrer er fisk, hvetekim og nøtter.
Hva er skadelig?
Fett. Overdreven fettforbruk øker antall daglige kalorier og bidrar på ingen måte til å forbedre kvaliteten på kroppsvektskontrollen. Når diett under amming er det svært vanskelig å følge vekten. Forbruket av fettstoffer gjør denne oppgaven nesten umulig.
Alkohol. Det må være helt eliminert. Alkohol kan overføres til barn gjennom morsmelk, og derfor bør forbruket avbrytes. Dette fører også til dehydrering og reduserer mengden melk. I tillegg kan alkohol ha skadelige effekter på barnet. Hvis en mor er tvunget til å ta medisiner som inneholder alkohol, bør vedlikeholdet alltid være minimal. Ta medisiner bør bare etter fôring, for å kunne trekke alkohol fra kroppen til neste fôring.
Eksempel på en dagsdagsfordeling
Frokost: 1-2 kopper havremel med skummet melk, 1-2 kopper kornfibre eller 3-4 skiver brød med honning eller syltetøy, kokt egg eller 1 stykke ost, frisk frukt eller 1 kopp fruktsalat, 1-2 kopper vann.
Andre frokost: 1 kake med skummet melk, 1 liten kopp melk, 1-2 glass vann.
Lunsj: 2-4 stykker brød, 1 liten avokado, 2 skiver med fettfattig kjøtt, en stor del av grønnsaksalat, frisk frukt å velge mellom, 1-2 glass vann.
Lunsj: Smørbrød med peanøttsmør og selleri, 1-2 glass vann.
Middag: 90-150 g magert rødt kjøtt, kylling eller soyakjøtt med krydder (eller 180-300 gram fisk), eggerøre med skinke og ost, poteter stewed eller 1 kopp ris eller pasta, friske eller stuvede grønnsaker, frisk frukt eller fruktsalat , 1-2 glass vann.
Sen kveldsmat: 1-2 stykker brød med syltetøy eller honning, 1 lite glass melk eller yoghurt.
Dette er viktig!
1. Spis nok brød og frokostblandinger med jevne mellomrom hele dagen.
2. Drikk vann før og mellom måltidene.
3. Drikk minst 600 ml. fersk melk hver dag.
4. Å spise minst to ganger om dagen, spise proteinrike matvarer.