Mote for de strammede kroppene vokser hvert år bare. Dette er nå sagt ikke bare idrettsmagasiner med ernæringskolonner, men også alle de ulike artiklene i helse. Å ha en vakker kropp har blitt fasjonable.
Uten tid og ekstra midler til å besøke klubben, kan du enkelt pumpe huset pressen i tillegg til å gjøre det på kort tid, nemlig en måned med vanlig trening. Det er arbeid, ellers er det mulig å nevne fysiske øvelser, inkludert øvelser for å lage muskler i bukpressen.
Hele bukpressen kan grovt deles inn i den øvre delen, den nedre delen og de skrå mages muskler. Øvre delen av pressen og skrå magesømmer er lettere å arbeide med, men arbeider med skrå muskler, man må være veldig forsiktig, siden deres utvikling kan påvirke kvinnens midje negativt. Sterkt svingende skrå mages muskler kan forvandle en kvinnes midje til en rett, mannlig.
Den vanskeligste delen er å jobbe bunnen av pressen, som regel er denne delen den mest problematiske for kvinner, og krever ytterligere innsats. Når du arbeider på nedre del av pressen, bør du være oppmerksom på følelser i lumbale ryggraden. Når øvelser skal bare presse musklene i pressen, med en minimal belastning på nedre rygg. Smertspenningen i bukpressen er normal under trening og etter økter, bør man nøye overvåke den generelle reaksjonen av ens kropp.
Komplekset og mengden øvelser kan økes, det vil bare bidra til å oppnå det oppnådde resultatet raskere.
Det er viktig å vite at treningen skal være vanlig. Det er viktig å distribuere belastningen riktig til forskjellige grupper av magesmerter.
Å pumpe et trykk til en jente er ikke det samme som å pumpe opp et press for en mann. Faktum er at kvinnelige og mannlige organismer har forskjellige strukturer. Og hvis det under pressutviklingen hos menn er regelmessige øvelser et raskt synlig resultat, siden muskulære korsett ligger nær huden, så er kvinnekroppen annerledes. Kvinner mellom huden og den muskulære korsetten har et mye tykkere lag av fett. Og det kan hende at musklene i pressen i jenta allerede er tilstrekkelig godt pumpet og har en god tone, men som sådan er lindringen ikke synlig. I dette tilfellet, i tillegg til øvelser, må du også introdusere en bestemt diett. Nekter å raskt karbohydrater, ikke spis om natten, om mulig, gi opp floury islak. Dietet er utnevnt basert på organismens individuelle egenskaper eller preferanser.
Før du starter øvelsene i bukpressen, bør du tilbringe litt trening, lyse skråninger for å passe perfekt.
Under gjennomføringen av alle øvelsene vil pressen holde seg fast, dette sikrer effektiviteten av øvelsene og hurtige resultater.
Ikke utfør øvelser for trykk etter å ha spist, og spis ikke umiddelbart etter å ha spist.
Trykk for å klippe riktig, uten å skape unødvendige belastninger på baksiden. Det er viktig at den oppblåste pressen ikke absorberer smalheten i midjen, for dette er det ikke nødvendig å fokusere på øvelser som er beregnet på å trene ut skrå muskler i underlivet.
Så, la oss starte øvelsene. For deres implementering er det ikke nødvendig med simulatorer eller ekstra vektemidler, bare et teppe som kan erstatte et teppe eller et tett håndkle vil være tilstrekkelig, faktisk vil hele settet av øvelser utføres på den.
Treningsnummer 1. Startposisjon: Liggende på gulvet, bena bøyd i knærne, hendene er skilt i sidene, hodet er fast. Løft kroppen på 20-30 grader fra gulvet (avhengig av organismens egenskaper). Lengene rive ikke av gulvet, vi prøver å holde albuene rett, som i oppreist stilling, uten å trykke den på ørene våre. Vi utfører kontinuerlig 50 ganger.
Treningsnummer 2. Startposisjon: Liggende på gulvet, bena bøyd i knærne, hendene er skilt i sidene, hodet er fast. Løft kroppen på 20-30 grader fra gulvet (avhengig av kroppens egenskaper) på de to kontoene, det vil si, utøve øvelse 1, samtidig som det festes oppover og ved utgangen av øvelsen. Vi utfører 30 ganger i den statiske (tregere enn den første øvelsen), og midjen slipper ikke av gulvet, elbowside for å holde akkurat som i startposisjonen, og ikke presse mot ørene.
Treningsnummer 3 "Twisting". Utgangsposisjon: Liggende på gulvet, bena er parallelle med gulvet i vekt, armene er skilt på siden, festet bak hodet. Løft kroppen, albuen til høyre hånd kaster til kneet på venstre ben, mens det høyre benet er rettet foran gulvet og tilbake, gjør den samme øvelsen på det andre benet, som er en gjeng. Vi har 20 slike ligamenter. Denne øvelsen er en vri, hvor den skrå midseksjonen av magen er hovedsakelig studert.
Treningsnummer 4 "Garmoshka." Utgangsposisjon: sitter på gulvet, magen presses på føttene. Begynn å åpne, samtidig senke kropp og ben, kroppen kjøper båtens form, og det er nødvendig å teste spenningen i musklene. Deretter grupperer du det opprinnelige "trekkspillet", mens hendene ikke hjelper til med å fikse kneet, ikke legg føttene til gulvet. Vi gjør 20 slike øvelser.
Etter dette settet med øvelser er det viktig å trekke godt i bukemuskulaturen. For dette snur vi om på magen, benene presses på gulvet, og kroppen er hevet på hendene, føles strekk av musklene i pressen, når vi treffer brystet høyere, mens underlivet har en tendens til gulvet, forlater vi øvelsen jevnt. Etterpå ruller vi over, sitter i en brett og gjør 10-20 lunger, rocker frem til avslappede bein og derved slapper av på lumbalen og ryggen som helhet.