Det hyggeligste er at takket være denne tidsfordriv, trenger du ikke lenger å bære deg ut med dietter, svinge muskler i treningsstudioet, svette på tredemølle. Og du trenger bare å følge et balansert kosthold og ... dans for vekttap. Og det er mange typer danser som bidrar til vekttap. Velg en av dem til å smake og danse for helse, vakker form og normal vekt på kroppen din.
Magedans for tiltrekning
La oss begynne gjennomgangen av dansbevegelser for vekttap fra den østlige magedansen. For mye kilo, gjør denne typen dans, du vil ikke kaste sammen. Imidlertid har mage dans mange fordeler. han:
- produserer plast
- styrker bukemuskulaturen, ryggen
- danner vakre avrundede lår
- normaliserer stoffskiftet
- eliminerer stagnasjon i det små bekkenet hos kvinner
- forlenger ungdommen
- styrker seksualiteten.
Derfor, hvis problemet med å eliminere et stort antall ekstra kilo ikke er nødvendig før en kvinne, men det er et ønske om å bli mer attraktivt, avslappet, forbedre ens selvtillit, så er det nødvendig å vende seg til denne typen dans.
Irsk dans, steg for skjønnhet av bena
Hvis tilstanden til beina forlater mye å være ønsket, bør en kvinne registrere seg for klasser med irske slags danser, steppe-variasjoner. Disse dansene styrker beina, pumper opp musklene sine. Ikke bare gjør tilstanden til beina bedre under irske og steppe danser. Muskler i hjertet er perfekt forsterket, de får en vakker baldeform, et stort antall kalorier blir brent av raske og intensive bevegelser, cellulitt fjernes fra lårregionen. I tillegg utvikler "fotdanser" en følelse av rytme og et musikalsk øre for danserne.
Dans Zumba i amerikansk stil
Det nye spekteret av dans for intensivt vekttap av hele kroppen, som kom til oss fra den amerikanske siden, takket være danseren, Alberto Perez, er egnet for nybegynnere med hvilken som helst kroppsvekt.
Øvelser og bevegelser fra danseteknikken ligner latinamerikansk. Men forskjellen her er at grunnleggeren av dansen tok seg av nykommerne som bestemte seg for å studere. Delov er at han er en colombiansk ved fødselen, som har levd hele sitt liv i Amerika, og vet at han ikke vet spesielt at i latinamerikanske danser er det spesielt vanskelig å gi de førsteklasses klassene. Her begynner også å danse helt uforberedte mennesker, og bli med i laget de blir ganske enkle.
Dancing Zumba forbedrer koordinering av bevegelser, fremmer vekttap i alle deler av kroppen, forbedrer stemningen, gir energi.
Latinamerikanske slankingsdansordene
Et utmerket valg for de som bestemte seg for å gå ned i vekt med hele kroppen, for å gjøre det slank, varig. Det finnes flere varianter av latinamerikanske danser. Samba bygger en formulator og skinker. Rumba er det samme, men her danser de i par. Salsa danner en linje av mage, skuldre, armer, slanke ben.
Hvis du vil øve en av de latinske dansetyper, bestemmer du om du vil ha en punk gutt eller vil danse alene, men selvfølgelig i en gruppe. Besøk klasser av ulike typer latinamerikanske danser. Hvilke bevegelser i dem vil virke mer attraktive for deg, stopp på dem for å håndtere dem hele tiden.
Afrikansk dans for jet vekttap
Den veldig slags dans, takket være hvilken du kan miste vekt på en kort stund. Bevegelser her ligner de avrikanske villestammer. De er spontane, harde. Slike bevegelser tillater personen å stikke inn i sin indre verden, "rive seg bort fra fulle", å føle seg en med en dansende, voldelig mengde.
Afro-danser bidrar bare til reaktivt vekttap, men stabiliserer også hjertearbeidet, bygger en mage, hofter, bedre humør, eliminere stress.
Street danser for problemområder
Denne gruppen av danser inkluderer for eksempel hip-hop, break dance, R'n'B. Avhengig av hva slags dans du foretrekker, kan du forbedre tilstanden til de ulike delene av figuren.
Men alle slags danser reduserer vekten, styrker bein, hofter, nedre rygg, skjerp bevegelser, koordinerer kroppen, gir utholdenhet, fleksibilitet, et bortskjemt blikk på figuren.
Flamenco dans for bedre holdning
Grace, fleksibilitet, holdning, gracefulness, avslapning vil gi en flamenco dans. Det er en lidenskapelig, mange timers dans, varm og avslappende. For å vesentlig gå ned i vekt, tar det lang tid. Men for å forbedre stemningen, forbedre selvevalueringen, er denne typen dans ideell.
Tips og triks i løpet av klassen
For slanking ved hjelp av danser, anbefales det å trene dem i minst en og en halv time 2-3 ganger i uken. Registrer som mulig for klasser om morgenen eller ettermiddagen, om kvelden, når stoffskiftet og metabolske prosesser i kroppen reduseres.
For danser, velg komfortable sko som ikke begrenser kroppen av klær laget av naturlige stoffer som passerer gjennom luften.
Ikke engasjere danserne i perioden med menstruelle, akutte smittsomme sykdommer, migrene, forhøyet temperatur, trykkstiger.
Hvis uvass har en kronisk sykdom eller du er gravid, eller hvis du har en fot smerte, må du konsultere legen din, hva slags dansere du kan gjøre.
En svært viktig rolle vil bli spilt av valg av mat i danseklassene for vekttap. Hvor balansert du vil spise og hvilket vann regime du vil følge med - så bra vil være resultatene i å redusere vekten.
Kosthold og drikking under dansene av danserne
Når det gjelder vann, bør du drikke minst to litrovkazhdy dager under treningen. Ta en flaske mineralvann uten gass til leksjonen. Drikk før og etter det med vann.
Ikke spis mat i en halv time før begynnelsen av økten. Etter dansen, spis en halv time eller to.
Balansen av ernæring under dans er i proteinene som kreves for intensiv bevegelse og karbohydratmat, som lett absorberes av kroppen.
Slå på din "dans" -meny med kjøttprodukter, men ikke fettete. Fuglen må være uten en kalv. La kjøttet (så vel som fuglen, fisken) kokes for et par, kokt eller bakt i ovnen. Til proteinmatvarer inkluderer også soyabønner, belgfrukter, nøtter, fettfattige meieriprodukter. Ta med disse rettene i kostholdet ditt.
Fra karbohydratprodukter i stedet for sukker, baking, brød, gi preferanse til frukt, brød, en liten mengde honning, tørket frukt.
Her kan slike varianter av menyen for å vokse tynn under ansettelse av danser være:
- om morgenen - grønn te, havregryn uten sukker, kokt på vannet; til lunsj - en liten del av proteinmat, grønn te eller ferskpresset juice; Etter lunsj i to timer-friske grønnsaker eller vegetabilsk salat kan du ha frukt; På kvelden - et glass kefir.
- om morgenen, bokhvete grøt uten olje; om ettermiddagen - vegetabilsk suppe eller kylling bouillon; for mid-afternoon-ost eller hytteost med frukt; om kvelden - epler eller annen frukt.
Hvis du får en følelse av sult, spis en håndfull gresskarfrø eller brød, kan du få litt rosiner eller nøtter. Reduser vanlige mengder matvolum på ikke mer enn 200-300 gram. Og ikke glem drikkregimet under kosthold og vekttap sammen med dans.