Fleksibilitet kan betraktes som en spesiell egenskap i muskuloskeletalsystemet, som bestemmer mobiliteten til individuelle deler av kroppen. Stretching øvelser gjør at du kan øke fleksibiliteten, siden maksimal mulig amplitude av bevegelser oppnås. Fordel aktiv fleksibilitet, som manifesterer seg med sin egen muskulære innsats, og passiv fleksibilitet, observert som følge av virkningen av ytre krefter på den delen av kroppen som blir flyttet. Å utføre strekkøvelser bør ledsages av obligatorisk bestemmelse av økt amplitude av bevegelser. For dette, under trening, bør du prøve å maksimere strekningen, og deretter kutte helt ned muskelfibrene. I dette tilfellet, for å oppnå strekk, vil det ikke være effektivt å utføre de vanlige øvelsene som brukes til å utvikle styrke, siden de ikke gir maksimal amplitude av bevegelser.
Under strekkøvelsene er det gitt en rekke positive fysiologiske endringer. For eksempel, når du strekker ryggraden, øker de intervertebrale mellomrom, blodsirkulasjonen av de forskjellige delene forbedres, og graden av brudd på nervefibre minker. Å utføre spesielle strekkøvelser bidrar også til å redusere reflekspine.
For de som satte pris på de listede helseeffektene av denne teknikken, vil informasjonen om hvordan man utfører strekkøvelser på riktig måte sikkert være interessant. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å delta på spesielle treningsklubber, siden denne treningen er ganske mulig hjemme. Men før du starter strekkøvelsene, bør du være oppmerksom på noen funksjoner i implementeringen. Spesielt, umiddelbart før en slik fysisk anstrengelse er det nødvendig å slappe av, glemme tiden for trening om nåværende saker og konsentrere seg bare om utøvelsen av øvelsene. En slik tilnærming vil sikre effektiviteten av fysisk anstrengelse og vil tillate å fokusere på å oppnå maksimal strekk, noe som bidrar til dannelsen av fleksibilitet.
På hvordan du skal utføre denne eller den strekkende øvelsen, vil vi i detalj vurdere følgende kompleks for å utvikle fleksibilitet:
1. Gi kroppen en liggende stilling på en flat, hard overflate (helst på gulvet). Løft hendene dine og legg dem langs kofferten, rett håndflatene dine. Legg bena sammen, trekk av sokkene. For å gjøre denne øvelsen, først, med den ene hånden, så den andre, gjør deretter de samme bevegelsene med underarmene. Etter dette, prøv å presse musklene på ryggen på en slik måte at strekkingen av forskjellige deler av ryggraden kan strekkes.
2. Plasser bena på en jevn overflate, slik at bena, sokkene og hælene berører hverandre samtidig. Kroppen skal være i en stående horisontal stilling. Sett hendene dine ned langs kroppen med hendene dine. Løsne lenden tett til gulvet, men uten unødig spenning. For riktig utførelse av denne øvelsen, bør du regelmessig strekke, mens du slapper av og strekker musklene dine, oppnår strekk av ryggraden.
3. Ligg på magen, strekker bena på en slik måte at avstanden mellom tærne er ca 10-15 centimeter. På hendene, legg hodet og utfør bevegelser som gir strekking.
4. Stå nær veggen, berøre overflaten av nakken, skuldre, hæler. Når du gjør øvelsen, ta et pust, mens du løfter hendene opp, hold pusten litt. Prøv å strekke kroppen i en oppadgående retning, men ikke rive hælen av gulvet. Når du utånder, slapp av muskler og senk armene dine.
5. Stå, strekk armene fremover og plasser dem på brystnivået oppover med hendene. Ta et dypt pust, løft høyre arm over hodet mens du snu hånden. Løft hodet og se på baksiden av hånden. På venstre hånd trekker du ut venstre hånd. Pust deretter ut og slapp av. Gjenta denne strekkøvelsen ved å bytte hendene.
Etter å ha fullført dette komplekset, bør du ligge på ryggen eller på magen, slappe av og ha litt hvile. Strekningsøvelsene som er oppført, kan utføres når som helst - om morgenen etter en drøm, i pauser i løpet av arbeidsdagen eller om kvelden før du går i seng. Med riktig og regelmessig gjennomføring av slike fysiske prosedyrer vil helbredelseseffekten ikke ta lang tid. I tillegg vil kroppen din få økt fleksibilitet, noe som vil sikre bevegelsens grasiøsitet.