Tror du det er lett å endre? Besluttet å gå ned i vekt - og nå om en måned eller to er du i perfekt form? Det var ikke der! Faktisk har vi en tendens til å overvurdere vår motstandskraft og nedlegge rollen som omstendigheter som hindrer oss i å nå målet.
Det er derfor folk ofte gir opp halvveis og er skuffet i sin egen viljestyrke. For å unngå at dette skjer, er det nødvendig å forutse det faktum at det ikke vil være enkelt, lage en liste over mulige hindringer og komme opp på måter å overvinne dem. Hvordan å gjøre det, sier konsulent for personlig utvikling Marshall Goldsmith i sin bok "Triggers" (forlag MIF).
Bli kvitt automatisme
Utløsere er alle incentiver som kan forandre vår oppførsel. Tretthet, depresjon og følelse av apati, som tvinger oss til å gi opp trening, er eksempler på interne triggere. Som en plutselig utbrudd av entusiasme, hvoretter vi begynner å spille sport. Eksterne triggere påvirker oss ikke mindre, selv om vi ikke alltid innser dette. Ett blikk kastet på en appetittkake, kan tvinge en person til å forlate dietten. Et møte med en venn som nylig begynte å gå på treningsstudioet, kan inspirere til nye sportsfeeder. Så er vårt liv fylt med svært forskjellige signaler. Og hva skal jeg gjøre med det? Som du allerede har lagt merke til, gir noen utløsere oss fordeler, mens andre - distraherer fra målet. Din oppgave er å omgjøre deg selv først og lære å motstå det andre. Og nå er den gode nyheten at selv uproduktive insentiver kan bli til fordelaktige. Vanligvis reagerer vi på utløsere automatisk: uten å tenke vi kommer til en boks med søtsaker; I stedet for kveldstrening ser vi med husholdningen et spennende snakkeshow; åpne e-post selv før frokost og umiddelbart hoppe inn i arbeidet, selv om vi planla å gjøre en morgenkørsel. Det første viktige skrittet mot målet er å kvitte seg med automatisme. Prøv å legge merke til signalene som slår deg av rett kurs. Slike bevissthet vil hjelpe deg med å flytte til neste stadium, hvor du bytter vaner. Om dette senere, men først vurdere hvilke andre typer utløsere du kan møte.
Lær triggere og typer signaler
Vi har allerede funnet ut at utløsere er produktive og uproduktive (dette er kanskje det viktigste), så vel som intern og ekstern. Her er hvordan du kan karakterisere ulike typer insentiver:
- Dampening og inspirerende. Noen utløsere induserer oss til handling: Spis godteri, fyll kjøleskapet med nyttige produkter, stå opp av sofaen og gå på treningen. Andre - de tvinger deg til å bremse: Dra hånden din bort fra søtsaker, pass forbi favorittkaféet, nekter å løpe og bli hjemme.
- Ubevisst og bevisst. Virkningen av noen utløsere vi legger merke til. For eksempel er det åpenbart at aromaen til min mors matlaging, kommer fra kjøkkenet, gir et ønske om å minst midlertidig glemme kostholdet. Det er imidlertid signaler som påvirker oss surreptitiously. Spesielt inkluderer de været. Som eksperimenter har vist, er vårt humør veldig mye avhengig av det, men svært få mennesker innser det.
- Rett og går i rundkjøringsvei. Du kommer til besøk, du ser et sjenerøst dekket bord, og hendene dine er trukket til skadelig, men velsmakende mat. Dette er et eksempel på en direkte utløser. Men dette kan være et indirekte signal: På vei til jobb så du ved en uhell en person med overvekt, så tenk på livsstilen din, og kvelden kjøpte et abonnement på treningssenteret.
- Uventet og forutsigbar. Vi kan bare høre signaler en verst. Vi vet hva slags reaksjon de vil forårsake, slik at vi kan forberede oss på møtet med dem på forhånd. Og andre utløsere tar oss overrasket. Det er derfor du bør lære å legge merke til dem og justere oppførselen din.
Prøv å komme seg ut av vanen løkken
Hjernen vår velger automatisk den enkleste måten og prøver ikke å motstå når vi møter med en annen utløser. Men hvis du lærer å ta hensyn til forskjellige signaler og koble viljestyrken i tide, kan du, hvis ønskelig, enkelt endre det vanlige mønsteret for atferd. Alle våre vaner er arrangert identisk. De består av tre faser: trigger - reaksjon - belønning. For eksempel, for personer med overvekt, blir noen utløsere, stress, følelse av ensomhet en utløser; reaksjon - en tur til nærmeste spisestue; og belønningen er en midlertidig utgivelse av spenning. I dette tilfellet kan du erstatte mellomelementet med noe annet. Du trenger bare å velge en annen oppførselsmodell som vil bidra til å roe seg i stressende forhold: løp gjennom parken, lek med en katt eller dans til favorittmusikken din. Det er et annet alternativ. Prøv å unngå uproduktive signaler: Velg en sti fra jobb slik at du ikke møter fast food cafe; bypass bakverkene og så videre. Selvfølgelig vil dette ikke skje med alle utløsere, men bare med de som vi kan forutsi.
Finn din motivasjon
Nå vet du hvordan du skal håndtere uproduktive utløsere, men du kan gjøre noe annet. Omgir deg med nyttige signaler som vil motivere deg til å jobbe med deg selv. Visste du at kommunikasjon med en av vennene dine inspirerer deg til å spille sport? Møt med denne personen oftere. Misser du ofte trening i treningssenteret? Få et abonnement, så vil du gjøre en innsats for å betale seg. Drømmer du om å komme inn i favorittkjole? Sikkert har du fortsatt bilder fra de tidene da figuren din fortsatt har lov til å bruke den. Heng dem på det mest fremtredende stedet. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, spør deg selv hver dag: "Gjorde jeg alt i dag for å gå til riktig diett?", "Gjorde jeg alt i dag for å komme seg til treningsstudioet?", "Gjorde jeg i dag alt mulig å bli slankere? "Svar disse spørsmålene skriftlig. Slike poster selv kan bli en produktiv trigger, som vil presse deg til å forandre seg.
Enda mer om eksterne og interne signaler som påvirker oppførselen din, kan du lære av boken "Triggers"