Hva er gode statiske øvelser for å miste vekt?

Statisk er bevegelsen av muskler, ledbånd og ledd, mens kroppen er i ro. Vi føler ikke en stor belastning bare de første sekundene, og så venter vi nesten ikke på slutten av tiden som er tildelt for øvelsen. Hvorfor skjer dette? Svaret finner du i artikkelen. Og også har vi forberedt et kompleks av statiske øvelser for hele kroppen.

Hvordan fungerer muskler i statiske øvelser?

Husk den statiske treningslinjen , hvor mye sto du i den første treningen? Ingen nykommer kan stå et minutt, slik at han ikke vil bli fristet til å falle til gulvet. Hvorfor blir musklene så trette? Når du arbeider med kettlebells, en barbell eller bare utfører en dynamisk øvelse uten vekt, har du alltid et andre gap for å slappe av og hvile musklene dine. Statisk trening utelukker hvile, og fraværet av pusterom øker belastningen gradvis. I tillegg gjør statikk hele kroppen passivt arbeid, fra fingertuppene til toppen av hodet. Dette er en av de viktigste lovene i yoga, hvis statistiske øvelser er grunnlaget for østlig praksis.

Hva er fordelene med statiske øvelser?

For det første er statikken en mild og målt belastning. Ideell for personer med muskuloskeletale problemer, skoliose og under rehabilitering etter fysisk traumer og kirurgiske inngrep. Statiske og dynamiske pusteøvelser aktiverer normal gassutveksling i vev og bidrar til vekttap - det handler om teknologi. I tillegg er det ikke nødvendig å trene uten riktig pust, siden arbeidet med oksidasjonsreduksjonsprosesser er forstyrret i blodet og vevet i kroppen.

For det andre er statikk en utmerket måte å korrigere små feil i figuren og støtte idrettsskjemaet. For det tredje er statiske øvelser egnet for hver person, uavhengig av alder, vekt og kjønn.

Integrert statisk trening - Vi jobber gjennom alle musklene uten å flytte!

La oss starte med vår topp og lære de statiske øvelsene på musklene i nakken, rygg og skuldre. Og ikke glem det fem minutters oppvarming for å forberede kroppen på stress og redusere traumatisme.

Øvelse nr.1 Motstand mot trykk (15-30 sek)

Bare 4 enkle statiske øvelser trener og styrker absolutt alle livmorhalske muskler. Fjern den andre haken, motvirke osteokondrose og bygg en vakker linje av ansiktet.

En øvelse består av fire, som utføres i tur med et intervall på 5 sekunder. Før trening, sørg for å moske musklene, lage bakker og sirkulære bevegelser.

1. Bena skulderbredde fra hverandre, armer bak hodet i lås. Plasser palmene nøyaktig på baksiden av hodet, ikke på nakken eller på toppen av hodet.
2. Skyv hendene på hodet fremover, og med nakke musklene dine, motstå og press hodet tilbake.

Som et resultat vil nakken og hodet forbli på plass, men du vil føle en sterk spenning.

1. Øvelsen ligner den forrige, trykk nå bare på pannen, og musklene i nakken motstår, og skyver hendene fremover.

Både muskler i livmorhalsområdet og skulderen er involvert.

1. Kroppens posisjon er ikke endret. Den ene hånden senkes langs stammen, og den andre presses mot øret til siden, som om vi hælder hodet.
2. Vi motstår musklene i nakken.
3. Vi bytter hender.

Trening # 2 Skift veggen! (15-60 sek)

Du har hørt om denne treningen mange ganger, men tviler du på resultatet? Og du prøver å flytte veggene et minutt for nysgjerrighetens skyld! Ifølge sensasjonene utførte de tilsynelatende 3 tilnærminger med dumbbells.

1. Nærmer veggen, observere 50 cm avstand.
2. Legg føttene litt bredere enn skuldrene dine, bøy armene dine i albuene, som om du skal presse deg selv.
3. Stå i veggen i denne stillingen og prøv å flytte, og gjør maksimal innsats.

Gjør 5-10 tilnærminger, og bicepsene dine vil være stål, mens håndtaket forblir feminint.

Tren # 3 Cobra for ryggen

Dette rovdyrnavnet ble gitt til båtposisjonen i yoga, som påvirker musklene i ryggen, nakke, armer og prester.

1. Ligg på magen på en myk matta. Hendene langs bagasjen, bena bøyd på knærne eller rett.
2. Slå av bena, armene og løft brystet samtidig.
3. Hold på plass i 30 sekunder.

Prøv å trekke saken tilbake så langt som mulig og løft beina slik at den tredje delen av hoften er på vekt.

Lett versjon av Cobra

Flott for å strekke musklene i pressen og varme opp midjen.

Statiske øvelser for beina (skinker og lår)

Vi husker leksjonene av ballett og klassiske danser. De er fulle av grasiøse statiske øvelser, som ikke bare pumper bena, men vil gjenopprette riktig holdning. La oss komme i gang.

Treningsnummer 4 Plie, knep, tøy på sokker (i 15 sekunder)

Som du gjettet av navnet, vil vi jobbe med din favorittøvelse av dansere for en elastisk esel og slanke ben.

1. Spre benene brede og senke bekkenet ditt, danner en horisontal linje i hoftene og oppstart.
2. Hold hendene foran deg for balanse. Skulder er rullet ut, ryggen er rett.
3. Stå på tærne og spenne musklene i beina, baken.
4. Hold i 30 sekunder.

Nå senker vi rumpa ned, vi står i ytterligere 30 sekunder og går tilbake til pli.

Treningsnummer 5 En stol ved veggen (1-2 minutter)

Å, vær klar til å legge ut brannen, fordi beina vil brenne i 20 sekunder med trening!

1. Stå med ryggen til veggen på ca 30 centimeter.
2. Og sitte nå i luften som om den sto på en stol og lente seg tilbake på veggen.
3. Hold bekkenet og knærne strengt i en vinkel på 90 grader. Hendene langs kofferten.

Under trening, vær oppmerksom på å puste. Et dypt pust og en målt utandring.

La oss oppsummere:

• hver muskel i kroppen har arbeidet;
• vi fikk en belastning av energi;
• Arbeidet i luftveiene og sirkulasjonssystemet har forbedret seg;
• trening uten svette;
• øyeblikkelig muskelspenning;
• trenger ikke sportsutstyr;
• kroppen er oppbygget, tynnere og strammere!

Kombiner statiske øvelser og aktive treningsøkter, følg reglene for riktig ernæring , og i en måned vil du ikke gjenkjenne refleksjonen i speilet!