øvelse:
Øvelse 1
Sitte på en stol, hæl og sokker sammen, ikke rive av hælene fra gulvet, alternativt med innsats øker sokker, etterligner å gå oppoverbakke. Vi gjentar 10 ganger. Gradvis øke lasten.
Øvelse 2
Fra samme posisjon vil vi gjøre motsatt øvelse, ikke rive sokkene fra gulvet og vekselvis løfte hælene. Gjenta 10 ganger. Gradvis øke lasten.
Øvelse 3
Vi sitter i en stol, vi retter en, og deretter den andre benen.
Øvelse 4
Vi vil gi en last til gluteal musklene. Straining, og deretter slapper av dem. Gjenta 10 ganger. Gradvis øke lasten til 30.
Øvelse 5
For magesmerter. Vi trekker i magen, strekker musklene og tar pusten, mens exhaling vi holder musklene i spenning i ca 3 sekunder. Vi gjentar 15 ganger.
Øvelse 6
Vi setter oss ned i midten av stolsetet. Børster av hender vi skal tinde bak ryggen, og vi vil sterkt stikke ut et bryst. Vi vil forbli i denne spennende posisjonen for en stund. Deretter slapper du av helt. Øvelsen gjentas flere ganger.
Øvelse 7
Sitte på en stol, litt spred ut fingrene til høyre og ta den til siden, legg venstre hånd litt over høyre øre. Hodet med et forsøk på å vippe i retning av venstre skulder. Den høyre hånden danner en "motvekt". Etter 30-40 sekunder bytter du hender. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.
Øvelse 8
Taz litt fremover. Vi vil vev våre hender sammen og plassere dem over baksiden av hodet. Etter det vil vi skyve brystene våre hardere og i noen tid vil opprettholde en anspent posisjon, så slapp av helt.
Øvelse 9
Vi setter oss ned i midten av stolsetet. Bena under skal ha fast støtte og være litt adskilt fra hverandre. Vi tar venstre hånd bak den venstre kanten på setet. Høyre hånd er plassert på utsiden av venstre hofte. Litt strek, vri kroppen til venstre. I kort tid holder vi spenningstilstanden. Så sakte som mulig vil vi gå tilbake til startposisjonen. Vi vil kurve ryggen vår slik at den blir rund. Slapp helt av. La oss bytte venstre hånd til høyre. Øv gjenta 3-4 ganger.
Hele gymnastikken kan ta 10 minutter, og disse enkle øvelsene vil hjelpe til med å slappe av med hardt arbeid, lindre hodepine, fra smerter i ryggraden, og bidra til å holde deg i god form. Og du trenger det hvis du har en stillesittende jobb.
Vårt liv er fylt med forskjellige bevegelser, og vi tenker ikke i det hele tatt på hvor mye tid vi bruker i en sittestilling, og jo mer det truer oss. Vi begynner å strekke, ta tak i livet og prøve å skape en holdning til kroppen vår og starte blodstrømmen. Sedentary livsstil kan føre til alvorlige helseproblemer, stagnasjon i tarmen, svak lymfestrøm, grunne pust, uregelmessig sirkulasjon.
Et annet problem med stillesittende livsstil er profesjonelle sykdommer i ryggraden - skoliose, osteochondrosis osv. Når en person sitter, er lasten på ryggraden 40% større enn i stående stilling. Vi sitter på jobb og i et hyggelig selskap, på datamaskinen, i kinoer, på restauranter.
Australske forskere utgitt slike fakta: Hver time tilbrakt sitte foran TV-en, er forbundet med en økning på 18% i risikoen for død fra hjertesykdom. Jo mindre fysisk innsats vi gir til kroppen, jo større er risikoen for at vi en gang vil lide av fedme, diabetes og til og med kreft.
En stillesittende livsstil er skadelig for tenåringer og barn. En voksende kropp trenger konstant bevegelse. Ikke la barnet lese i timevis eller lang tid å sitte ved datamaskinen. Diversifisere sine aktiviteter i sport og aktive spill. Kamp med slike stillesittende sykdommer kan være en måte, øke fysisk aktivitet. Det er lett å legge til fysisk stress i livet ditt, som det ser ut ved første øyekast. Du kan tilbringe ti minutter ut av hver time arbeidstiden din på enkle øvelser som du kan gjøre når du går ned i korridoren til toalettet eller på kjøkkenet. For eksempel kan hjørnens hjørner og skråninger gjøres ved å gå rundt på kontoret og snakke på telefonen.
Hvis det er en mulighet, øve under lunsjpause, må du sitte hele dagen. Selvfølgelig vil det være bedre enn å ikke gjøre noe, men leger mener at dette ikke er nok for en sunn livsstil. I løpet av hele dagen må du opprettholde minimal fysisk aktivitet. Når du snakker i telefonen, er det bedre å stå, spør dine ansatte om å diskutere viktige saker mens du går, i stedet for å sitte i forhandlingsrommet.
Sedentary livsstil er dårlig for kroppen, men det er også farlig for hele dagen å stå. Det er nødvendig å endre kroppens posisjon oftere. Nivået på fysisk aktivitet påvirker graden av aldring av menneskekroppen. Folk som leder en stillesittende livsstil, ser ti år eldre ut enn sine aktive jevnaldrende.
Med en stillesittende livsstil, prøv å gjøre flere øvelser:
1. Sitte, vekselvis strekke og bøye bena, ikke senke dem til gulvet. Vi vil gjenta 10-20 ganger.
2. Sittende, vi strekker bukmuskulaturen og slapper av. Gjenta 15-20 ganger.
3. Vi vil vende ryggen vår fremover og bakover, da skal vi utføre bakkene i forskjellige retninger. Vi vil gjenta 10-20 ganger.
Vi vet hva fysiske øvelser skal gjøres med en stillesittende livsstil. Ikke glem deg selv, gå, hopp, gå fra de øverste etasjene på trappen, gå til naturen, gå til bassenget og vær sunn.