Tren baren - brenn fett i 1 minutt!

innhold

Hvilke muskler jobber i baren? Hvor riktig å gjøre en øvelseslinje? Vekting og variasjoner av treningslinjen Antall tilnærminger Fordeler og ulemper ved treningsremmen

Den mest populære statiske øvelsen er baren. Med riktig implementering av det, bruker du lett løveandelen av kroppens muskler. Det er flere typer og vekt av vektingsstenger, noe som vil øke effektiviteten av treningen og vil erstatte kompleksene av øvelser helt for å opprettholde og rette figuren. Så, vi deler med deg hemmeligheten om hvordan du korrekt gjør baren for pressen ved hjelp av bilder og videoer.

Hvilke muskler jobber i baren?

Den klassiske stroppen på hendene påvirker den fremre delen av kroppen: musklene i pressen, hofter, kalver, skulderbelte og til og med den rette ryggen. Se bildet på treningslinjen.

Den laterale linjen laster den ytre overflaten av benet (lateral), styrker den skråpressen perfekt og involverer en deltoidmuskelgruppe. Fjerner fete sider og "ører" på hofter.

Trene omvendt bar er en hardcore for ryggen, baksiden av armene, beina og prester. Hvis du står slik i 1 minutt, vil du føle hver muskel i kroppen bokstavelig talt til beinet.

Hvor riktig å gjøre en øvelseslinje?

Mye avhenger av teknikken til ytelse, selv hvor mange kalorier denne øvelsen vil brenne. Perfekt ytelse vil trene hver muskel og fjerne subkutant fett i problemområder. La oss lære å rette baren i bildet og videoen!

Klassisk stropp på hendene

1. Legg deg ned på gulvet og rett kroppen, lene seg på hendene.
2. Rive av magen og bekkenet.
3. Lene på tærne.
4. Juster posisjonen slik at skuldrene, rumpene og hælene bærer en horisontal linje. Børster, albuer og skuldre var i en vinkel på 90 grader.

Typiske feil:

• nedbøyning i nedre rygg;
• fremspring av prester opp;
• hendene foran bagasjerommet;
• føttene i stor grad;
• hodet er skrudd tilbake.

Hvis du befinner deg i listen over feil, må du rette teknikken. Plank er en ikke-traumatisk øvelse, men den daglige arbeidsbelastningen på enkelte muskelgrupper, hvis den ikke utføres riktig, fører til negative effekter på ryggraden og leddene.

Ikke hold vekten på hendene, som fører kroppen fremover. Hvorfor lette oppgaven hvis målet ditt er en slank kropp? Ikke stå 60 sekunder, bare hold den nede, men helt flat.

Treningsrem på siden

1. Ligg på siden og løft kroppen, lent på en rett arm.
2. Juster kroppen og legg tærne på gulvet.
3. Løft bekkenet og beina.
4. Slå av kroppen så mye som mulig fra gulvet.

Typiske feil:

• Føttene står langt fra hverandre;
• sanker kroppen, styrker belastningen på skulderen;
• personen kommer til forsiden for å lette øvelsen;
• en person overfører kroppsvekten til hånden og risikerer å knuse skulderen
• svinger litt armen i albuen.

Utmerket ytelse garanterer en torso. I tillegg er treningsremmen i svangerskap på små vilkår ikke kontraindisert. Tvert imot, styrking av muskler ved statistisk påvirkning letter fødsel og barneperiode.

Omvendt stripe

1. Vi setter oss ned på gulvet, med våre hender hviler bak ryggen på skuldrene våre.
2. Pensler blir distribuert til tærne.
3. Vi strekker bena, lene seg på foten og løft brystet.
4. Hold kroppen jevn i 1 minutt eller mer.

Typiske feil:

• et bekken på gulvet;
• Bena står fra hverandre;
• børster ser i forskjellige retninger;
• hodet kastes tilbake;
• personen bærer kroppens vekt i armene hans.

Her er selve øvelsen, hvor ryggen, rumpa og hofter (lår) vil fungere. Og for å opprettholde 60 sekunder i en posisjon for nybegynnere er det nesten umulig. Unngå feil, og kroppen din vil endres etter en uke med klasser.

Vekting og variasjon av treningsremmen

Hvis de to første gangene synes baren å være noe umulig, men for å rette kroppen og stå i 1 minutt på fiksjonens kant, så vil du i løpet av en uke eller to ikke ha mye av den vanlige belastningen. Derfor kom treningsinstruktører og yoga-mestere opp med ulike komplikasjoner av baren og til og med trener med dumbbells i denne stillingen.

Vi tilbyr effektive varianter av barøvelsen, hvorav vurderinger snakker om totalbelastning og styrking av resultatet.

Den omvendte baren med den alternative hevingen av føttene ryster rumpa, hofter og rygg. Prøv det!

Og her er et annet superverktøy i bevegelse for å stramme baken, pressen, baksiden - ja, hele kroppen! For å øke effektiviteten, bruk vektemidler til torso eller sett en pose med sand i magen.

Forbered deg på neste veiing i stillingen på de direkte hender. Vårt redaksjonelle team prøvde øvelsen: jenter, hvis du står i 1-2 minutter og legger til aktive bevegelser, vil du føle dine hender, ben og rygg som aldri før.

Og her er noen flere muligheter for en kolossal pumping av kroppen!

Drømmer du om jern og feminine biceps? Prøv "Spiderman in the Plank" øvelsen.

Antall tilnærminger

Så, mulighetene for å jobbe i sjøen, og nå tenk på hvor mange tilnærminger for øvelsen av baren er optimal. Hver posisjon laster på en eller annen måte skulderremmen, pressen og ryggen, slik at vi ikke trenger å trene med dumbbells separate steder. Vi tilbyr følgende lastalternativ:

• Planck i 3 statiske stillinger i 1 minutt. Gjenta 3 ganger med en pause mellom tilnærmingene i 3-5 minutter;
• Plank + aktive bevegelser (svinger armen, trekker benet, løfter skroget). 3 alternativer for 2 tilnærminger;
• Stropp i statisk - 3 øvelser, bar i bevegelse - 3 øvelser. Uten repetisjoner, med avbrudd etter tre henrettelser.

Vær oppmerksom på, trene plakk etter keisersnitt og med en hernia i ryggraden, gjør med stor forsiktighet. Ikke utfør komplekse variasjoner. Ved den første følelsen av smerte, stopp aktiviteten.

Fordeler og ulemper med treningsrem

Bare en øvelse og et dusin alternativer kan endre figuren din om to uker. Blant fordelene vi noterer:

• maksimal belastning på musklene i statisk stilling;
• De tre hovedtypene av stropper virker gjennom hele kroppen;
• muskelutholdet øker;
• styrker skulderbelte, forlater armene feminin;
• teknikken for riktig pust er praktisert;
• utfør øvelsen når som helst, hvor som helst og til og med på jobb
• toner opp kroppen og forbedrer kardiovaskulærsystemet;
• trenger ikke ekstra sportsutstyr;
• egnet for enhver alder og hudfarge;
• brenner fett.

Kontraindikasjoner inkluderer medisinske sykdommer som forbyr sport. Og også en minus for dovne folk - det er vanskelig å gi første gang.

For motivasjon, sett "Øvelsesbjelke" -programmet til telefonen eller se stoppeklokken.

Vi ønsker sportstrening og effektiv trening!