Ett, et annet glass vin, og du kan ikke klemme inn i bukser eller din favoritt kjole lenger. Når du drikker, kan ikke mat kontrolleres, spesielt øl. Den inneholder mange kvinnelige hormoner - fytoøstrogener, som er lagret i fett og ikke konsumeres. I dette tilfellet øker volumet av magen dramatisk, hvis det ikke var en måned siden, så er det allerede i dag. Og for å gjøre magen flatt du trenger å søke vil være mye arbeid.
En annen regel med "slank mage" er avvisning av sigaretter. Ikke tro at røyking i røykere bidrar til harmoni, ikke i det hele tatt, røykerne legger mer fett på magen enn de som ikke lider av tobakksavhengighet.
Forbruker mye fiber påvirker vekttapet. Fibrene i slike mat fyller magesekken, og følelsen av sult eliminerer ikke lenger den. Produkter med høyt fiberinnhold forårsaker ikke forstoppelse, noe som ikke fører til oppblåsthet. For å gjøre dette må du spise 30 eller 40 gram grønnsaker, frukt, frokostblandinger og magen din vil finne ønsket form og vil takke for det.
I løpet av dagen må du forbruke en stor mengde vann, som ikke bare skader kroppens generelle tilstand, men vil også hjelpe til med hevelse. Denne regelen er svært viktig for kvinner i premenstrualperioden. Uten vann er stoffskiftet i kroppen redusert. For å akselerere dietten, er det forbedret av smeltevann, som aktivt renser lymfet og fremmer fettforbrenning. Vann er veldig lett å klargjøre, for dette blir en liter vann frosset i en plastbeholder, i en fryser, neste dag blir den tint og full i løpet av dagen for 2 eller 3 gulps.
Du må ta vare på riktig holdning. Bøyningen antyder en hul thorax, avrundede skuldre og bukende mage. Og det skjer fordi belastningen på ryggraden er ujevn og bukmuskulaturene opplever ikke en konstant tone, som det skjer hos mennesker med riktig holdning. En annen bøyning oppstår fra svekkelsen av beinstrukturen. Hvis du er 50 år, støtter du bein og ryggrad med daglig inntak av 1200 mg kalsium med mat eller kosttilskudd. Hvis du er ung, bør ditt daglige kalsiuminntak være 1000 mg. Dermed vil du beskytte deg mot bein sykdom - osteoporose.
Men selv om du oppfyller alle disse betingelsene, vil du ikke oppnå en "flat mage" med mindre du utfører fysiske øvelser. Mens magen er dekket med et lag med fett, har den vakre form bare å drømme. Og hvis du har ekstra vekt, er det på tide å gjøre vekttap, kosthold, formgivning og aerobic vil gjøre for dette.
På et hvilket som helst sted og når som helst kan du gjøre en øvelse som gjør magen mindre sløv og rund. Tenk deg at du har en magnet inni, og den trekker magen til ryggraden. Så langt det er mulig å trekke inn magen og i denne tilstanden, hold den så lenge du kan. Deretter slapper du av og gjentar igjen. Når du tenker på det, må du bare trekke i magen hver gang du tenker på det. Snart vil du bli vant til denne øvelsen, og du vil utføre det ganske ofte. I mellomtiden vil det tjene deg godt for figuren din.
Legg i buksemuskulaturen. Gjør klassiske øvelser daglig for pressen, og la dem bli en regel for deg, som å ligge på ryggen, løfte torso, løfte bena, og gjøre øvelser på skrå magesømmer. Dette vil raskt oppfylle drømmen om en flat mage gjemt og slank figur.
Hver kvinne vil ha en flat mage, og på kort tid. Vurder anbefalingene fra spesialister. For å få en flat mage må du korrekt kombinere fysiske øvelser, spesiell massasje, diett og til og med stillingen du trenger for å kunne holde.
Kosthold for flat mage
Det er praktisk talt umulig uten et spesielt kosthold for å gjøre abdomen flatt. Hvis du vil lage en flat mage, må du bruke slike dietter for magen, hvor du må spise ofte og i små porsjoner. Ikke glem at du trenger protein, i en diett for en flat mage trenger du den minste 2 ganger i uka, slik at det til lunsj er et stykke fisk med grønnsaker, 1 gang hvitt kyllingekjøtt, og 2 hvite hvitt og oransje vil være en god middag for deg.
Hva annet kan jeg gjøre for en diett?
Ernæringseksperter anbefaler nøtter og frø som inneholder vegetabilsk protein og sunne oljer. Men mange av dem kan ikke brukes, de er en sterk belastning for nyrene. I kostholdet for en flat mage må du legge til 50 gram produkt per dag.
En annen måte å gjøre abdomen flatt, vil bidra til å bli kvitt strekkmerker. Ta ½ teskje olivenolje og tilsett 5 dråper vitamin E, bruk denne forbindelsen til magesekken og gjør en aktiv massasje. En god hjelp for de som ønsker å lage en flat mage, blir øvelser for en flat mage. Og i kombinasjon med en diett kan du få en vakker flat mage.
Øvelser for en flat mage
Disse øvelsene er nødvendige, som luft og vann. Uten dem vil det ikke bli noe resultat. Dette er et seriøst arbeid, fordi øvelser for en flat mage, bære en tung belastning, og for å gjøre de store og sterke magesmusklerne arbeid, må du svette godt.
Effektive øvelser for å styrke abdominale muskler, for å få en flat mage
Vi legger seg på ryggen på matten, hendene rett og sakte løft dem opp, rive vertebraen fra gulvet bak vertebraen. Når skulderbladene blir revet av gulvet, ekspuster vi, så går vi tilbake til startposisjonen med en rulle. La oss starte med fire repetisjoner, gradvis øke dem opp til 6 ganger. Ligger på ryggen, strekker hendene dine foran deg med hendene nedover. La oss puste inn og løfte haken, slik at du kan se navlen.
Vi vil stige på alle fire, albuer er under skuldre, palmer blir samlet inn i låsen. Ryggen skal være rett. Rett høyre ben og legg det på tåen, ikke beveg hoften. Rett venstre ben og legg det ved siden av høyre fot. Vi vil ligge i denne posisjonen i 20 sekunder. Vi vil utføre 2 repetisjoner. Vi ligger på ryggen, vi holder håndflatene på baksiden av hodet, vi sprer albuene til sidene. Løft bena opp slik at beina er parallelt med gulvet. Ikke bytt posisjonen på beina, rive skuldrene, nakken, hodet fra gulvet. La oss starte med 8 eller 10 repetisjoner, øke til 16 eller 20 ganger.
Vi ligger på ryggen, håndflatene på baksiden av hodet, bena bøyer seg på knærne, slik at føttene beveger seg til baken. Ved å presse pressens muskler setter vi nedre rygg mot gulvet. Ikke forandre posisjonen til beina, vi kutter musklene i pressen slik at coccyxen noen få centimeter vekk fra gulvet. La oss starte med 8 eller 10 repetisjoner, øke til 16 eller 20 ganger.
Vi ligger på den ene siden, og vi vil hvile på albuene våre. Løft sakte bein, så høyt som mulig. Hold i noen sekunder i denne posisjonen, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger for hvert ben.
Legg deg ned, legg hendene på hodet. Løft våre ben, bøy knærne i en vinkel på 90 grader, og samtidig prøver vi å trekke venstre kne til høyre albue i spredningen. La oss nå gjøre den andre siden. Vi gjentar 20 ganger.
La oss komme på alle fire. Skarpt vil vi ta bort et ben tilbake at det var på en linje med ryggrad. Ikke hold "stryking". Vi gjentar på hver side 10 ganger.
Vi ligger på ryggen, hendene langs kofferten, palmer berører gulvet. Strekne ben i knærne øker til en høyde på 30 centimeter, 2 ganger med føttene mot hverandre. Senk sakte sakte ben. Gjenta øvelsen 6 eller 8 ganger.
Vi vil gå ned på knærne, vi vil spre bena litt, tærne berører hverandre, vi legger våre palmer på hofter. Vi vil avvise bagasjerommet tilbake, ryggen forblir rett, haken heves. Tren igjen 6 eller 8 ganger.
Ligger på ryggen, hendene langs kofferten. Knær bøyes. Løft skulderbelte, flytt venstre ben gjennom høyre ben. La oss gå tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter 8 eller 12 ganger.
Ligger på ryggen, hendene langs kofferten. Løft beina, bøyd på knær og hofter. Ta deretter startposisjonen. Gjenta 10 eller 15 ganger.
Ligge på ryggen, hender, på baksiden av hodet, bøy knærne. Vi løfter skulderbelte og ben samtidig. Vi gjentar svinger til venstre og til høyre, vi berører albuen på motsatt kne. Gjenta 10 eller 15 ganger.
Vi ligger på ryggen, vi retter skuldrene våre, vi tar hendene vekk fra kroppen, vi vil leanere mot gulvet med hendene våre. Og nå gjør vi bevegelsen med føttene, som om vi svømmer med et brystslag, drar vi bena til magen, vi sprer våre knær, hælene sammen. Bevegelsene er treg. Senk deretter bena ned til gulvet, og koble dem raskt sammen. Øvelser utføres 6 eller 10 ganger.
Flat mage og kroppsrensing
For en flat mage, oppnås en god effekt ved å rense kroppen, nemlig rensing av lever og tarm. Mange er overrasket, som i løpet av kort tid går volumet av magen bort. Men denne prosedyren er best gjort under tilsyn av en lege.
Nå vet vi hvordan du skal lage en flat mage på kort tid. Ved hjelp av kosthold, mosjon og rensing av tarmene og leveren, kan du lage en flat mage.