1 dag
Om morgenen
Du må drikke en kopp sitronte.
Til frokost
Spis 1 banan, 150 ml yoghurt, 150 ml appelsinjuice.
forrett
50 gram presset hytteost,
med et stykke røde sprø brød.
Andre frokost
salat av knust basilikum med fransk krydder (dressing for salat dressing fra olivenolje, eddik og sennep), legg agurker, paprika, tomater, salatblader.
50 gram hard ost,
2 brød med rugmel, med fett margarin,
Apple eller fersken.
forrett
En kopp urte,
15 gram solsikkefrø.
lunsj
Et lite stykke bakt eller grillet kylling,
75 gram poteter,
Salat: ½ eple, 1 selleri stilk, 1 dessertskje med kalorier av mayonnaise, 12 nøtter av valnøtter, 1 teskje sitronsaft, 1 dessertskje med naturlig yoghurt, hakket persille etter smak
Eller en servering av kylling i honning med 5 ss brun ris,
Eller en servering med kylling med saffron
225 gram melon.
2 dager
Om morgenen
Fruktte.
frokost
Fruktsalat av banan, eple, ananas, kiwi eller jordbær, skiver melon, den totale vekten skal være 275 gram,
50 gram hjemmelaget ost eller cottage cheese,
En teskje honning.
forrett
To friske kjeks og 1 dessert skje med peanøttsmør.
Andre frokost
Salat er det samme som i 1 dag,
½ middels avokado
En liten bit brød med kli og margarin.
forrett
Frukt yoghurt
lunsj
175 gram havfisk, kokt eller grillet,
100 poteter i en "uniform"
75 gram kokte bønner og 150 gram brokkoli buljong, hell alt sitronsaft,
Eller 100 gram brokkoli, 75 gram poteter og bakt fiskfileter,
Eller 100 gram poteter og en del av flunder i soppsauce, 75 gram bønner, 1 kiwi eller oransje etter eget valg.
3 dager
Om morgenen
Et glass sitronte.
frokost
½ grapefrukt,
i 100 ml lavmælk melk, 35 gram usaltede tanker,
forrett
50 gram stekt ost eller hjemmelaget ost,
2 datoer og 1 selleri selleri.
Andre frokost
Et bratt egg legger vi på et blad av salat, salat 1 ss lav kalori majones,
persille eller watercress for garnityr.
Et stykke brød med en lett margarin.
En oransje.
lunsj
En liten magert lammekotelett, stekt på en grill,
100 gram erter,
75 gram potetmos uten salt,
100 gram kokte gulrøtter,
2 ts mintsaus
Eller en servering av braised biff,
75 gram poteter,
En haug med grøntområder,
1 eple eller 100 gram kirsebær.
4 dager
Om morgenen
100 ml appelsinjuice.
frokost
150 gram tørkede aprikoser til å suge og hogge, hell 100 gram yoghurt eller kefir,
forrett
En fersk kjeks med agurk, ostemasse,
50 gram mager melk.
Andre frokost
225 gram melon,
75 gram kokt kylling,
Salat med knust basilikum, fra agurker og tomater,
Ett kast med kli med margarin
eller en servering av ris og kyllingsalat.
forrett
En oransje
lunsj
½ grapefrukt,
175 gram ørret eller 100 gram laksfilet bakt i ovnen eller gryten,
100 gram erter,
75 gram poteter og 10 gram smør, strømmet med sitronsaft etter smak
Eller en del ørret, 75 gram poteter, strømmet over smeltet margarin, dill og 75 gram erter,
100 gram kirsebær, bringebær, jordbær og en kiwi.
5 dager
Om morgenen
En kopp sitronte
frokost
35 gram usaltet korn i skummet melk.
forrett
En appelsin og 225 gram melon,
25 gram edemost
Andre frokost
Salat av 50 gram sardin i olje eller tunfisk i olje, med et eple, selleri og hakkede agurk,
100 gram kokt pasta, bestrøkt med magert "Fransk krydder", med hakket persille og dekorert med salatblader.
forrett
Skive vannmelon eller melon,
Hytteost med frukt.
lunsj
En liten kyllingbryst uten hud, helles en blanding av 1 dessertskje med mel og 50 ml naturlig fett yoghurt, alt bake i ovnen i 45 minutter eller grill 30 minutter,
75 gram kokt brun ris,
2 ss hakket agurk med yoghurt eller yoghurt,
1 tomat, skiver med hakkede basilikum
Eller en servering med kylling, med hakket søt pepper,
Eller en servering av kalkun i sherry. Serveres med 100 gram poteter, salatgrønt, drysset med sitronsaft.
Sjette dagen
Om morgenen
100 ml appelsinjuice.
frokost
150 ml yoghurt med lavt kaloriinnhold, dekorert med kiwi, 100 gram bringebær eller jordbær, pluss 15 gram havregryn.
forrett
Rugbrød med en dessertskje med peanøttsmør.
Andre frokost
Skive vannmelon eller melon,
Salat med 50 gram usaltede peanøtter eller kjernehasselnøtter, 25 gram kuttede datoer, 175 gram revet gulrøtter, en blanding av 50 ml appelsinjuice og 1 dessert av olivenolje, bestrøket med pepper,
Bun av kli.
forrett
Banan eller oransje.
lunsj
100 gram magert roastbiff,
50 gram poteter,
100 gram blomkål,
100 gram revet roper eller rutabaga,
100 gram greener,
Dessert skje med revet pepperrot,
Sour fra en halv kopp kjøttbuljong, fra kjøttjuice og en teskje mel
Eller en del av sopp pilaf,
Eller en servering av stekt biff.
Dag 7
Om morgenen
En kopp fruktte
frokost
½ grapefrukt,
Kokt egg,
Rugbrød med margarin.
forrett
Curd og fersken.
Andre frokost
50 gram ost,
To skivede mellomstore tomater, med hakkede basilikum.
Dessert skje med olivenolje, salat blader etter smak.
forrett
Rugbrød med 50 gram smeltet ost,
Oransje.
lunsj
To fårekjøtt nyrer eller 100 gram fårkjøttlever stekt i stekepanne i en teskje maisolje eller grillet.
75 gram poteter,
En tomat,
50 gram bønner,
150 gram brokkoli
Sausen er laget av 1 teskje maismete, 1 teskje tomatpuré, lite vann, 25 ml rødvin, fra saften etter steking av kjøttet.
Eller en del av stekt lever og 4 ss kokt brun ris,
Eller en servering av fylte paprika med en salat av greener,
Et glass tørrvin eller 50 gram iskrem.
Dag 8
Om morgenen
En kopp fruktte.
frokost
150 gram naturlig yoghurt eller kefir blandet med en teskje honning og 175 gram ferskt kuttfrukt.
forrett
25 gram tørkede aprikoser å suge eller lage mat,
Banan.
Andre frokost
To rugbrød med margarin,
Salat av ost og frukt, bland 100 gram kappet vannmelon eller melon med 50 gram edemost, en boks med hermetisert ananas, 150 gram skivede agurker og dryss hele sitronsaften og dryss med en klype ingefær. Dekorer med hakket persille.
forrett
Oransje og ostemasse med frukt.
lunsj
175 gram magert torsk eller hake baket i folie,
100 gram tomat og 100 gram søt grønn pepper og 1 dessertskje vegetabilsk olje,
75 gram kokt ris
Eller en servering med fisk shish kebab og 3 ss brun kokt ris
eller en del av flunder med en krydret saus, 75 gram brokkoli og 100 g poteter.
Dag 9
Om morgenen
En kopp sitronte.
frokost
Slik som i 1 dag
forrett
Rugbrød,
En selleri bolle og 50 gram hytteost,
Andre frokost
Gresk salat: Bland 75 gram tunfisk (bris, sardin) og ett hakket egg, 75 gram kokte poteter, 75 gram erter eller bønner, 100 gram salatblad, 1 tomat, hakket og helles med fransk krydder.
forrett
Oransje,
En fersken eller et eple.
lunsj
100 gram stekt kylling uten hud,
Tomat og 150 gram courgetter stek med en dessertskje med vegetabilsk olje,
75 gram søtt mais,
75 gram bønner,
En teskje mel for sausen tilberedes til kjøttet.
Eller en servering med kylling med nøttesaus,
Eller en servering av fylte kister med en salat av greener og 50 gram poteter.
10. dag
Om morgenen
En kopp fruktte.
frokost
Samme som på 2. dag.
forrett
1 selleri selleri og 50 gram hytteost.
Andre frokost
Et stykke brød med margarin,
Salat: 50 gram erter, 100 gram bønner, 75 gram unge maiskjerner, koker litt og deretter kjølig, tilsett 15 gram valnøttkjerner, hell kefir eller lavt kalori yoghurt, bland med en dessertskje med majones, sitronsaft og en klype pepper.
forrett
Rugbrød og en dessertskje med peanøttsmør.
lunsj
Kotelett fra magert kjøtt, ca 150 gram, en teskje soyasaus og tomatpuré,
25 gram litt oppvarmet Eden ost,
100 gram poteter brygget i en uniform,
150 gram auberginer, som steker med en dessertskje med vegetabilsk olje,
Eller en servering med fylt aubergine,
Eller en del av fårekjøtt shish kebab med saus, med en salat av tomater og 6 ss brun ris (kokt).
Dag 11
Om morgenen
En kopp sitronte.
frokost
Samme som på 3. dag.
forrett
Selleri skive og 25 gram edemost.
Andre frokost
350 gram lentil hjemmelaget suppe,
Oransje.
forrett
25 gram solsikkefrø.
lunsj
100 gram magert lam bakt i folie med en teskje hakket dill og 50 gram skiver bulgarsk pepper,
100 gram brokkoli,
100 gram bønner
Eller en servering av kalvekjøtt med aubergine, 75 gram pasta eller 75 gram kokt brun ris,
175 gram frukt og 25 ml yoghurt eller 25 ml fettfattig krem.
12. dag
Om morgenen
100 ml appelsinjuice.
frokost
Samme som på den fjerde dagen.
forrett
Banan.
Andre frokost
½ avokado med fylling av 50 gram krabbekjøtt, 1 ts sitronsaft og 1 ss lav kalori majones. På bordet serveres på salatblader, med et stykke melon, dryss med persille fra oven.
forrett
1 oransje eller en kopp jordbær,
Hytteost.
lunsj
På 10 gram smør å steke en omelett fra 2 egg, 75 gram ristet sopp og 50 gram søtt mais,
Salat fra greener,
Skive brød med margarin
Eller en del av stekte egg
Eller en del av stekt courgette.
Dag 13
Om morgenen
En kopp sitronte.
frokost
Som i den femte dagen.
forrett
Oransje,
15 gram solsikkefrø.
Andre frokost
En servering salatsuppe,
2 rugbrød og 50 gram ost "Bree".
forrett
50 gram druer eller kirsebær,
Ett eple.
lunsj
En liten ørret (ca. 200 gram) på 1 teskje vegetabilsk olje, grillet,
25 gram ristede mandler,
50 gram unge poteter,
75 gram hakket spinat eller bønner,
75 gram erter
Eller en servering av laks med sitronsaus og fløte, poteter og 75 gram strengbønner.
Dag 14
Om morgenen
100 ml appelsinjuice.
frokost
Samme som på den sjette dagen.
forrett
2 kjeks med en dessert skje med peanøttsmør.
Andre frokost
Salat fra salatblader, hakkede selleri, agurker og paprika og 50 gram revet edemost,
Ett rugbrød med margarin.
forrett
eple,
Hytteost med frukt.
lunsj
Stekt eller kokt kyllingbryst, smurt med hvitløkpasta og en teskje av rosmarin,
100 gram hakket spinat og gulrøtter,
75 gram bønner,
75 gram kokt ris
Eller en servering med kylling med ingefær,
Eller en del av leveren med salvie, 75 gram poteter, 75 gram spenat,
Oransje.
Dag 15
Om morgenen
En kopp fruktte.
frokost
Samme som den 7. dag.
forrett
Lavt fett frukt yoghurt,
Epleet.
Andre frokost
Salat på 50 gram erter, 100 gram brokkoli, 50 gram paprika, 25 gram mandler, spinatblad, legg til en spiseskje olivenolje blandet med krydder og sitronsaft.
En oransje.
forrett
50 gram presset hytteost,
To rugbrød med margarin.
lunsj
150 gram magert biff,
75 gram bønner,
50 gram poteter, 10 gram smør
Eller en servering av hogge med sennep, bønner, poteter, uten smør,
225 gram forskjellige frukter.
Nå vet vi hvordan du lager en flat mage diett med fordel for magen. Hvis du observerer denne dietten i 15 dager, kan du gå ned i vekt med fordel for magen og gjøre magen flatt.