Som du vet, brukes kalorier på enhver virksomhet vi har å gjøre med. Selvfølgelig, for energikostnader, er arbeid i butikken og vasken forskjellig, men vi må trekke begge deler. Hvor mange kalorier tar vanlige ting bort fra oss, og hvordan kan de brukes til fordel for figuren?
Hvor mye kalorier forbrukes per dag?
La oss beregne hvor mange kilokalorier vi bruker når vi gjør vanlige ting, ikke går på gym eller arbeider i hagen.
morgen
På dressing tar vi ca 20 minutter tid på vaske og mister 31 kilokalorier. Hvis frokost ikke er tilberedt, tar det i 10 minutter 8 kilokalorier. Hår styling tar 15 minutter, og tar bort 35 kilokalorier.
En tur til jobb og hjem kjører en bil ideelt vil ta en time og vil spare 101 kilokalorier. Arbeid på datamaskinen tar samme beløp, og hvis det er en 8-timers dag, kan du miste 808 kilokalorier.
lunsj
For mat tar det oss ikke en time, men 20 minutter, og vi mister 16 kilokalorier. Når du ikke trenger å løpe hvor som helst i pausen, hvis kaféet ligger 5 minutter gange fra jobb, så ved bordet i kafeen kan du sitte hele lunsjpause, chatte med kolleger eller med venner, og miste 70 kilokalorier.
Etter arbeidet klipper vi, forbereder en enkel middag, spiser middag, ta en dusj. Den bruker 90 kilokalorier.
Også i vår daglige rutine inkluderer påfylling av sengen, vasking, telefonsamtale med slektninger eller en venn, lesing av en bok, og alt dette bruker vi 50 kilokalorier. Om lag 100 kilokalorier går i dvale, hvis den er minst 7 timer rask, sterk. Totalt får vi 1309 kilokalorier.
Men vi legger til en 30-minutters morgenavgift for daglige aktiviteter, 150 kilokalorier, en shoppingtur til lunsj, som tok en halv time med lunsj, er en annen 100 kilokalorier. Rent symbolsk kveld 30 minutter rengjøring i leiligheten, der vakuum, her vil vi støv, 80 kilokalorier er borte, stryker i en time, tar 70 kilokalorier. Hvis en uke vil bli engasjert i time aerobic, så vil alle bruke 1600 kilokalorier.
Kalorier og ensomhet
Alle beregningene som er skrevet over er skrevet for hver enkelt av oss, og selv om du er en arbeidsleder, og det er ingen barn eller ektemann i nærheten av deg, bor du bare for deg selv og ikke har en familie. Dette er ikke alltid tilfelle, og dette gjenspeiles i vår tilstand og figur.
For eksempel vil et lidenskapelig langt kyss redde 50 kilokalorier, og sex vil spare 200 kilokalorier. Det viser seg at en natt med kjærlighet eller et par kysser om dagen, og vi vil dekke med en daglig rate på 1800 eller 2000 kalorier. Hvis det ikke er noen favoritt, er det greit. 200 eller 400 kilokalorier kan brukes hvis du danser i klubben i 1 eller 1,5 timer med venner, og samtidig kan du finne din favoritt.
En 30-minutters spasertur med en hund vil tillate deg å spise et stykke sjokolade i 100 kilokalorier, eller avbryte morgenøvelsene eller kvelden rengjøring.
Kaloriforbruk og barn
Livet til en kvinne endrer et barns utseende radikalt. For en ammende mor trenger du 500 kilokalorier mer enn det var før, men bekymringene som har falt på skuldrene hennes, dekker dette overskuddet.
Fôring av et barn vil kreve 141 kilokalorier i timen, og i begynnelsen av livet spiser noen barn i flere dager.
Hvis du går med barn i en barnevogn, vil du bli kvitt 151 kilokalorier, og hvis du bruker den i armene i en time, vil du miste 188 kilokalorier. Senere, når du spiller med det voksne barnet, vil hver halve time du miste 150 kilokalorier. Og for øvrig vokser han opp, vil du gå videre til flere aktive spill, du må løpe og hoppe på nivå med barnet, og hvert 30. minutt vil du si farvel til 200 kilokalorier.
Men på den tiden kan amming stoppe, noe som betyr at vi trenger færre kalorier for mat. Og alt dette må tas i betraktning, slik at vi senere ikke bør bli overrasket, hvorfor vi ikke mister vekt hvis vi driver en aktiv livsstil. Sannsynligvis må du redusere kaloriinnholdet i den daglige menyen. Ikke glem at når vi bryr oss om babyen, bruker vi ikke på veien, kommer til jobb og tilbake, 909 kilokalorier. Det blir mindre muligheter for sport og shopping. Telefonsamtaler, turer og så videre vil bli redusert.
Men det blir lagt tid til å bade babyen, dressing, matlaging, stryking, oftere vil det være nødvendig å rengjøre leiligheten. Dette er hva vi vil "rettferdiggjøre" kaloriene som ikke er brukt på jobb.
Du kan gå ned i vekt
Hvis ensomhet er et tvunget prospekt for nær fremtid eller et bevisst valg, så er forbruket av kalorier i helgen. På lørdag morgen begynner vi å rydde opp huset, og så vil en time slikt arbeid redde oss fra 203 kcal. Det skal ikke være lett, men grundig rengjøring, som du kan gjøre om kvelden. Dette inkluderer polering speil og briller, vasking av gulv og vinduer, rengjøring av rørleggerarbeid, er det nødvendig at denne måten "smelte" ekstra pounds.
Etter lunsj går vi for å kjøpe mat i butikken for en uke. En time av denne okkupasjonen tar 150 kilokalorier fra oss.
På søndag går vi til fots, en times tur vil redde oss fra 200 eller 250 kilokalorier, eller hvis du sykler med en hastighet på 14 kilometer i timen, vil dette spare oss fra 300 kilokalorier i timen.
Hvis du har en hage, en hage, en sommerbolig, så overfører vi søndagens planer til sengene. Avhengig av arbeidets tempo og hva slags arbeid vi gjør i landet, forbruker landet oppgaver hver time fra 100 til 300 kilokalorier.
Kosthold, greve kalorier
Når det ble klart hva vi bruker og hvor mange kalorier, er det ikke vanskelig å beregne om den tradisjonelle formelen for vekttap er observert, når forbruket er mer forbruk. Når du vil si uttrykket at "Jeg spiser ikke, jeg spinner som en ekorn i et hjul, og jeg blir tett", så vil jeg oversette disse sakene til kalorier. Kanskje en person bare over-spiser, eller overdriver sine bekymringer, da i første omgang han trenger å redusere kaloriinnholdet i hans diett, eller bare flytte mer. Og så begynner prosessen med å miste vekt.
Hva er de daglige energikostnadene til hver person? De fleste av kaloriene vi bruker på trafikk - shopping, studere, arbeid, hobbyer og husarbeid. Takket være dette materialet, vil vi kunne beregne hva vi skal gjøre for en arbeidsdag. Men det er prosesser som vi bruker mye energi på, og vet ikke om det.
En slik prosess, denne grunnleggende metabolisme, er den såkalte metabolisme i kroppen i ro. Denne energien brukes til å gi funksjonene til viktige organer - nyrer, lunger, hjerte, hjerne og andre. Ved hjelp av spesielle målinger og tabeller beregner ernæringseksperter basal metabolsk hastighet. For en hjemmeberegning av energikostnader, må du vite at en person tilbringer 1 kilocalorie per kilo vekt per time. En ung kvinne som veier 60 kilo, må støtte kroppens liv i en hvilestilling 1440 kilokalorier.
Den andre viktige prosessen er fordøyelse og assimilering av mat. Fra det faktum at du spiser karbohydrater, fettstoffer, proteiner, forbruker denne prosessen en annen mengde energi. Ved bruk av proteiner brukes 40% til bruk. Og kroppen bruker kun 5 eller 7% på fordøyelsen og fordøyelsen av fett og karbohydrater. Derfor, de som ønsker å gå ned i vekt, er det mye mer lønnsomt å spise protein mat.
For å være mer behagelig og lettere å telle kaloriene du bruker, kan du bruke bordet.
Type aktivitet
Arbeid på kontoret - 87 kcal per time
Skrive ut på en datamaskin - 140
Arbeid på datamaskinen - 101
Arbeid som massasje terapeut - 294
Daglige rutiner
Personlig hygiene - 93
Dressing og kledning - 93
Spise stående opp - 93
Sitte på mat - 47
Ladestoffintensitet - 300
dacha
Gressklipping - 200
Fruktsamling - 320
Arbeide i hagen - 135
Luker nye ugress - 230
Utvinning av fjorårets gress - 300
Utgravning av senger - 320
Ved hjelp av disse tabellene kan du lære hvordan du raskt kan brenne overflødige kalorier, og bringe figuren i orden.