Enhver kvinnes ønske om å oppnå harmoni og smarthet er helt forståelig og ganske forståelig - alle vil gjerne se yngre, vakrere og mer attraktive for motsatt kjønn. Å redusere vekten ved å kvitte seg med "ekstra" kilo vil bidra til å nå disse målene. Men å bestemme seg for å melde seg inn i en idrettsforening for å oppnå vekttap, må du tenke deg minst en liten del av hvordan du skal trene.
Det optimale alternativet for nybegynnere vil være å delta på slike opplæringer, som gjennomføres på en organisert måte og under oppsyn av en erfaren spesialist. I dette tilfellet trenger du ikke å bekymre deg for hvordan du skal organisere alle stadier av trening riktig og hvilke fysiske øvelser som skal utføres. I tillegg kan du alltid kontakte trener for individuell konsultasjon, hente med det en rytme for å gjøre fysiske øvelser, noe som vil hjelpe deg med å oppnå en rask reduksjon i vekt.
Hvis seksjonen du besøker er et enkelt treningsstudio, hvor du selv velger inventar for å utføre de nødvendige fysiske øvelsene, bør du følge noen generelle regler. Gjennomføring av opplæring for å oppnå vekttap innebærer bruk av store antall repetisjoner i hver tilnærming. For de første klassene, prøv å utføre minst tre tilnærminger for hver fysisk øvelse. Vekten du velger på simulatorene, bør tillate deg å utføre minst 12-15 repetisjoner i hver tilnærming. Det er ikke nødvendig å jage store vekter av last på simulatorer - denne teknikken er mer egnet for å bygge opp styrke og muskelmasse. Og siden hovedmålet ditt er å redusere kroppsvekt, så husk: jo flere gjentakelser av hver fysisk trening du kan utføre, desto mer fettstoffer vil du kunne konsumere samtidig.
I etterfølgende treningsøktene (når ditt fysiske treningsnivå øker), må du prøve å øke antall repetisjoner i hver øvelse til 20 til 25. Dette antall repetisjoner vil være nok til treningsteknikken for å oppnå vekttap. Hvis du utfører øvelser for magesmerter (bøyning av stammen eller, som det ofte er sagt, «sving torso»), så må antall repetisjoner nå det maksimale antallet for deg, ellers vil disse musklene ikke motta riktig belastning. Hvis du har mulighet til å utføre et meget stort antall repetisjoner i denne øvelsen (for eksempel mer enn femti) uten for mye trøtthet, så prøv å ta en liten belastning og hold den med hendene bak hodet under bøyning og forlengelse av bagasjerommet.
Den totale treningsvarigheten under trening for å redusere vekten, bør ikke overstige 1 - 1,5 timer per dag. Overgår denne tiden med intensiv fysisk anstrengelse kan føre til overmakt i kroppen og utvikling av tilstanden for overtraining.
I mange sportshaller er det vekter hvor alle interesserte personer kan måle kroppens vekt. Men hvis det veies før og etter trening, vil du oppdage at kroppsvekten din har gått ned, si 300 gram, da bør du ikke være for smigret. Løvenes andel av dette beløpet vil være tap av vann med intens svette. Dette vannet kommer tilbake til kroppen vår umiddelbart etter den første drikken av et glass mineralvann eller juice. Faktisk er vektreduksjonen, som kan oppnås i en treningsøkt, i beste fall flere titalls gram. Derfor, for en konstant vekttapseffekt, prøv å regelmessig delta i treningsøkter og utføre alle fysiske øvelser på riktig måte.