Så, 10 regler for et sunt liv.
Den første regelen er å undersøke kroppen din for å se utviklingen av eventuelle endringer. Diagnostisering av enhver anamnese blir lettere ved tilstedeværelsen av en historie med endringer i blodprøver, tilstedeværelse av bilder og ultralyd, undersøkelser av gynekolog, øyeolog, tannlege og terapeut. En fysisk undersøkelse er ikke gammel og ikke for bestemødre. Det er moderne og det tar vare på kroppen din. Uansett sunn livsstil ledte vi ikke, mens vi lever i en usunn metropol og faller inn under påvirkning av farlige og skadelige faktorer - vår kropp krever observasjon av en profesjonell. Og en profesjonell er bedre å forstå en person med et profildiplom, og ikke en kjæreste, nabo eller mor.
Denne regelen for en person som bryr seg om sin helse på grunn av et aktivt sunt liv, må følge alle endringer i rutine, ernæring, masse, fordi vi ikke alltid forstår konsekvensene som kan følge de beste ambisjonene. For eksempel kan en tur til Thailand i februar for å slappe av fra en kjedelig vinter og slush for en person som er utsatt for ARI, sannsynligvis slutte med en sykdom ved ankomst, og en person som er utsatt for depresjon, vil forårsake depresjon ved ankomst osv.
Regel to.
Din diett bør inkludere vann. Drikkevann er riktig. Men for hver person er dette "riktig". Behovet for mikroelementer, mineraler og salter inkludert i noe vann er individuelt. Hvis det er en slik mulighet, er det nødvendig å konsultere en diettist og sammensetningen av blodet ditt og på grunnlag av andre tester vil næringslæreren velge det mest passende vannet for deg. Hvis dette ikke er mulig - bør du høre på kroppen, prøver å drikke vann av forskjellige sammensetninger. I alle fall bør vannet i vår region ikke være fra springen (i EU gjør vannets sammensetning i vannrøret det til å bli spist), ikke fuktig og ikke karbonisert. Hvis du drikker mineralflaskevann rå - Bytt regelmessig produsenten og se hvordan din helsetilstand og funksjonene i mage-tarmkanalen endres.
Vann skal være full i tom mage, før måltider og under trening. Fra en liter om dagen. Resten er for individuell til å generalisere.
Når du drikker vann på en tom mage - du renser mage-tarmkanalen fra restene av mat og gir det en "vask", som for kroppen din er også behagelig, som for deg å våkne, vask ansiktet. Mengden vann som du trenger å drikke og raskt, individuelt og avhenger av din vekt.
Vann under trening bidrar ikke til vekttap, men fremmer gjenoppretting. Ikke får væske under trening, kroppen begynner å trekke den fra musklene. Muskler blir stive, mister elastisitet og evne til å motstå belastninger. Som et resultat begynner du å trette raskere med lange belastninger. Ikke bare drikke vann før sengetid. Vann om natten vil være en byrde på nyrene og kan resultere i morgen hevelse i ansiktet.
Følgende 3 regler gjelder for mat.
Ikke spis mye. Bestem mengden du vil hjelpe enten den samme diettisten eller din evne til å lytte til kroppen din. Kroppen ber ikke om alle de delikatesser som finnes i verden, det ber om akkurat så mye som det trenger for livet. Som du vet, er dette veldig viktig for et aktivt sunt liv, fordi et stort forbruk av mat ikke har vært til nytte for noen ennå.
Hvis du ikke forstår hvor mye du er "nok", og skalaene viser ekstra pounds - prøv å redusere deler. Hvis resultatet er psykisk ubehag, bør du kontakte en terapeut, kanskje ved å spise du prøver å gripe psykologiske problemer. Ved fysiologisk ubehag - kontakt terapeuten. Kanskje overvekt er et symptom på en sykdom.
Ikke spis før du legger deg til sengs . Om natten hviler ikke bare hjernen, men også dine organer, maten forblir ufordelt og mengden energi som brukes til fordøyelsen av kroppen, vil ikke være større enn energien som var inneholdt i sen middag. Tidsplanen for matinntak er stort sett enkelt og man kan ikke si at alle skal spise på samme tidsplan. Alt avhenger av faktorer som forårsaker denne metoden. Da vil du også hjelpe en ernæringsfysioter eller terapeut. De som legger vekt på - du kan ikke spise protein etter fysisk anstrengelse. De som mister vekt - det er verdt å avstå fra å spise i flere timer etter trening eller i ekstreme tilfeller ekskludere karbohydrater (unntatt raske) og fett.
Legg til kostholdsmat.
Med noen vitaminer gir du ikke kroppen din med alt du trenger. Han trenger frukt, frokostblandinger, første kurs, grønnsaker.
Om mulig, ordne periodisk hele "lossing" dager på ferskpresset juice, eller spis frokost om uken i porridge. Det er mest fordelaktig å spise frukt og grønnsaker under overflod. "Vinter" epler vil ikke bringe den fordelen så snart de er revet fra epletreet. Ikke gå glipp av perioder med frukt overflod.
Og som følge av denne regelen, unntatt fra dietten det som ikke er til nytte for kroppen din, kroppen. Se etter fordeler for deg selv i ernæring i jakten på et aktivt sunt liv, og ikke bare i samfunnet.
Den sjette regelen er i frisk luft.
Å gå hjem fra jobb, hvis du bor i byen - er heller ikke dårlig, men ikke nok. Periodisk, la øynene hvile fra fruktene av sivilisasjonen i naturen; Med lungene, la oss puste fjellet, skogen og sjøluften; beina hans - vandre gjennom gresset, sand, jord.
Den mest aktive syvende regelen er å legge til livsbevegelsen.
Aktiv eller ikke den mest aktive sporten vil påvirke økningen i fleksibilitet, utholdenhet, søvnkvalitet, reduksjon i begynnelsen av tegn på aldersendringer, immunitet mot sesongmessige sykdommer, på ytelse og til og med på potens.
Morgenøvelsen er et ekko av den sovjetiske fortiden, men det vil, som ingenting annet, hjelpe deg å våkne på jobb fra morgenen, mens kolleger forsøker å våkne opp fra en annen kopp kaffe.
Smil og latter er den åttende regelen.
Smil gjør ikke bare utseendet vårt mer attraktivt og bidrar til å stole på andre, men bidrar også til å forbedre helheten til hele organismen.
Latter hjelper kroppen til å produsere endorfiner, som umiddelbart gir deg styrke og får deg til å føle deg munter og lykkelig.
Regel niende - live kommunikasjon.
Kanskje du la merke til at når du kommuniserer med dyr, begynner du å føle deg bedre. Folk har også en gunstig effekt på hverandre, men lar ikke alltid denne effekten skje. Psykologer over hele verden er enige om at ønsket om ensomhet kommer fra frykt, og frykt må overvinnes - dette er vår tiende regel om et aktivt sunt liv .
Gjør noe du er redd eller i det minste ikke kjent med, og du vil føle hvordan din frihet øker. Som om du hadde muligheten til å gjøre det som noen tidligere hadde forbudt. Ikke vær redd for feil, eller se latterlig ut i et forsøk på å lære å gjøre det du alltid ville ha, men det var skummelt. Ikke vær redd for en ny opplevelse.
Hvis noen regler synes at du ikke samsvarer med den "aktive livsstilen" som er angitt i tittelen, tenk på hvor mye de vil kreve ytterligere innsats fra deg, og du vil forstå at noen av de ovennevnte reglene vil gjøre deg "flytte" oftere og gjøre det som ikke er gjorde før. Vi håper at vår artikkel om de ti reglene for et aktivt sunt liv vil hjelpe deg med å forandre seg for den kommende sommeren og alltid føle deg munter og selvsikker.