Det er veldig vanskelig å miste vekt i skulder- og midjeområdet, men det er mulig! Bare og for alltid fjern fatfoldene på baksiden, vi snakker i denne artikkelen. Følg råd fra vår trener, og ditt fett vil bli en muskuløs tilbake!
Den første regelen er hvordan du fjerner brettene på baksiden: strømstyring
Uten riktig ernæring, balansert med protein, fett og karbohydrater, er det nesten umulig å fjerne fettfeller på baksiden. Stramt fett på baksiden tjener som en kamelens hump, men i stedet for vann akkumuleres energireserver fra et overskudd av kalorier. Derfor er det første trinnet til muskulær rygg riktig næring .
Også du må minimere forbruket av søtsaker, poteter, salte og fete matvarer. Bytt ut "skadelighet" med grønnsaksalat og yoghurt - det er velsmakende og nyttig. Gjør venner med riktig vannregime og drikk minst 1,5 liter vannt vann.
Hvis vekten er over 70 kg, anbefaler vi deg å sitte på en diett av "7 petals" eller "Atomic" diett .
Den andre regelen er hvordan du fjerner foldene på baksiden: skjønnhet i bevegelse
Det er ikke nok å endre kraften for totale transformasjoner. Kun aktiv sport vil gjenopprette harmoni og nåde til kroppen. For å stramme de fete brettene på ryggen, gjør 4-6 ganger i uken for intensive kardio- og aerobøvelser. Den enkleste og mest effektive måten er å løpe eller svømme. Og hvis du går til bassenget, vil ikke være alle, så eksisterer ikke unnskyldning for jogging.
Begynn på en avstand på 1 km og forbedrer resultatet av hver treningsøkt med 100-200 m. Ikke forlatt idrettsplassen, om mindre enn 30 minutters trening. Bruk gjenværende tid for hoppetau. Pass på å varme opp, ta opp og strekke etter kjøring!
For hjemmekontrakter, velg hjertekomplekser i 35-45 minutter. Vi tilbyr gode videoer med øvelser for å si farvel til fett gjennom hele kroppen.
Den tredje regelen er hvordan du fjerner kollene på baksiden: øvelser
Ingen avbrutt styrketreningen. De danner riktig holdning, seksuelle former og brenner subkutant fett. Vi gjorde et effektivt kompleks for å kvitte seg med foldene på baksiden. Vi varmes opp godt og starter!
Treningsnummer 1. Dumbbell dyrking i sidene med en skråning - 15 ganger
Hold beina sammen, kne litt og lut kroppen fremover. Hendene svinger litt på albuene for å engasjere musklene i ryggen. Vi løfter armer med dumbbells til parallell med gulvet, gjør en dyp utandring i avlen.
Vi prøver å utføre øvelsen uten jerks og nøye observere sykligheten. Vi følger hender, det er ikke tillatt at den ene hånden skal stige raskere.
Treningsnummer 2. Støtdempere med et trykk i gulvet - 15 ganger
Vi legger vekt på knærne med en annen innstilling av beina og på en rett arm. I frihånden ta en dumbbell og ta den tilbake, med albuen din oppe. Vi øker så høyt som mulig, vi puster ut med våre hender ut. Ved å senke, bør dumbbell ikke røre gulvet. Anbefalt vekt - 2 kg.
Treningsnummer 3. Omvendt løfting av skroget "Hyperextension" - 20 ganger
Vi legger oss ned på en høy avføring, en sofa på bakken eller en benk med et basseng og øvre del av lårene. Sokker klamrer seg til en tung gjenstand, som er 2-3 ganger større enn vekten din, eller be en venn å holde bena. Senk kroppen til en 90 graders vinkel og løft den så langt som mulig. Utånding i økende grad.
For å komplisere treningen, for å fjerne fettfeller på baksiden, og mer muskelavlastning, legger vi på brystet og holder ekstra vekt, for eksempel en halv liters flaske med sand.
Hyperextensjon betyr at ikke bare jobber ryggen, men også pressen og til og med presten. Det er en overdreven belastning av løveandelen av muskler i en øvelse. Som et resultat får vi en slank silhuett, pumpe muskler og en fleksibel rygg.
Øvelse 4. Statisk brystløft og tilbaketrekking av hender - 15 ganger
Vi legger oss ned i magen, tar dumbbells eller flasker i hendene, rive brystet fra gulvet og hold det i denne posisjonen. I utgangspunktet hvile i noe med føttene dine. Vi holder ryggstøtten og tar bort de bøyde armene i albuene tilbake til knivens kontakt.
Vi legger hendene våre fremover. Til slutt henge i 15 sekunder i armstilling tilbake med håndvægte.
Et flott kompleks for hjemreise.
Den fjerde regelen er hvordan du fjerner kollene på baksiden: teknikk, repetisjon og pust
Rygg er en veldig traumatisk sone i kroppen. Gjør øvelser sakte og bare på de oppvarmede musklene! Uaktsomhet fører ofte til alvorlige konsekvenser: proliferasjon av intervertebralskiven, forflytning av ryggvirvlene, betennelse av nerverøtter i området under studiet, riving av ryggvirvlene og andre medisinske grusomheter.
Strikt observere teknikken for utførelse. Gjør øvelser jevnt og jevnt, ikke plutselige bevegelser, forstyrrelser i samtaler og visning av serier. Fokuser bare på en ting - jobber på ryggen din. Føl alle muskler.
Se pusten, utfør pusten i øyeblikket av avslapning og utånding med spenning.
Vårt kompleks av øvelser, hvordan du fjerner folder på baksiden, er designet for 2-3 sirkler med 15-20 repetisjoner.
Tren med tankene! Lykke til!