Det er på tide å bytte joggesko
Joggeskoene dine ser fortsatt bra ut, men utseendet er villedende. Hvordan vet du om det er på tide å kjøpe et nytt par? Først og fremst inspiserer du sjelden, spesielt hældelen. Dette området slites ut raskere og er en god indikator på behovet for å bytte ut joggesko. Tap av elastisitet og letthet, uventede korn og gni, smerte i føttene gjør det også klart at det er på tide å ta vare på de nye skoene. Moderne sportsmodeller beregnes i gjennomsnitt 500-800 km. Så, hvis en dag går over en avstand på 5 km, vil du få nok av dem i maksimalt seks måneder.
Trenger jeg ortopediske innleggssåler?
Er du vant til å sette inn ortopediske innleggssåler i noen av skoene dine for å støtte fotens bue med felle føtter eller for å rette gangen? Det antas at denne måten du kan unngå skader på. Men nylig har britiske forskere fastslått at vristen støtter på ingen måte kvaliteten på løpesko og bruk dem under jogging er ikke nødvendig. Glem heisen og rulletrappen! Mens du klatrer til fots, brenner du minst 10 kalorier per minutt, og når du går ned - 5 kcal. 4 minutter om dagen opp og ned - og i en måned kan du nøytralisere effekten av 20 sjokolade barer.
Sterk svakere sex
Årsaken til muskelmasse og smerte under intens trening er opphopningen av forfallsprodukter, som følger med frigjøring av energi. Men det viste seg at i den kvinnelige kroppen dannes de mindre enn hos hannen, så vår metabolisme er forskjellig til det bedre. Det er derfor vi er vanskeligere og kan trene lenger. Det er svakere sex!
Rask gange
Når du blir bedt om å gå for å trene kardiovaskulærsystemet og / eller brennende kalorier, betyr det at de går fort nok til å gå. Dette betyr at du må bevege seg med en hastighet på 5-7 km / t eller 90-120 trinn per minutt. Men siden det er nesten umulig å bestemme hastigheten på bevegelse uten et hastighetsmålere eller skridtteller, bruk andre metoder.
Alt på naturen!
Om sommeren naturen hvisker selv: gjør det på gata. Ved trening i frisk luft brenner kalorier 12% mer enn i fire vegger. I tillegg gjør slike øvelser oss lykkeligere - de øker nivået av hormonet serotonin. Dette er bekreftet av engelske studier, ifølge hvilke folk som foretrekker en åpen plass lukket, er mindre sannsynlig å lide av depresjon. Ikke vær redd for morgenkulden. Med intensiv trening på gaten, møter du ikke forkjølelse.
En forgjeves forpliktelse
Noen kvinner under trening aerobic slites på mansjetter på anklene, og håper dermed å utvikle muskelstyrken. Studier viser imidlertid at dette er en forgjeves idé. Når en gruppe fag ble foreslått å være engasjert i å veie 0,5-1,5 kg i uker og uker, og den andre gruppen uten, viste det sig at sistnevnte hadde oppnådd mer imponerende resultater. Tilsynelatende, i spørsmålet om å øke styrken til musklene, spilles avgjørelsesrollen ikke av byrder, men av øvelsens hastighet. Det er klart at vi beveger oss raskere.
Ingenting er glemt
Hvis du har vært glad i sport selv i svært lang tid, si i den fjerne barndommen, så er det mye lettere for deg enn nykommere å bli involvert i øvelsene og oppnå resultater. Årsaken er at kroppen "husker" den tidligere form og er i stand til å gjenopprette den.