Kan ikke forestille meg livet uten kjøtt, fisk og grønnsaker? Så er atomdiet perfekt for deg! Takket være den utførlige menyen med en rekke oppskrifter i en uke, er kostholdet ikke kjedelig, og i en uke kan du bare ikke spise på en annen måte. Et atomisk kosthold er ikke bare en vektreduksjon, det er en ny livsstil.
Resultatene av de som mister vekt, er virkelig imponerende: i en uke tar det opptil 5 kg av vekt og for to til 10 kg. Samtidig begrenser dietten ikke mengden mat, og kroppen mottar hele mengden vitaminer og nyttige elementer.
Det virker, hvordan kan du gå ned i vekt ved å spise så mye mat som du vil? Men døm selv, vil du mestre et kilo biff biff eller en hel kylling i en sittende? Selvfølgelig ikke. Du vil bli oppblåst som en ballong, og tyngden i magen vil ikke gi hvile til natt. Hvorfor en slik spot på deg selv, hvis den samme kyllingen kan spises i små porsjoner hele dagen. Vel, du vil absolutt ikke spise grønnsaker.
Atom diett: meny og kostholdsregler
Så, la oss starte med det viktigste: Menyen av atomdiet innebærer vekslende monorasjoner hver dag.
- Grønnsaker og frukt dag: agurker, tomater, farge / Peking / kål, brokkoli, courgette, aubergine. Friske og tørkede greener, gulrøtter, rødbeter, løk, paprika. Av frukt, spis alt bortsett fra bananer og druer (ikke oftere 1-2 ganger i uken).
- Protein dag: magert fisk, kylling, biff, svinekjøtt, kalkun, kanin. Egg kylling og vaktel, sur melk, ost vanskelig.
Fullstendig eliminere poteter, sukker (du kan honning og søtningsmidler), bakervarer.
Grøt inkludert i vegetabilske dager bare etter en to-ukers "sittende" på en diett.
På en grønnsagsdag drikker vi grønn og urte-te, helst uten kunstige farger og smaker. Vær spesielt oppmerksom på ingefærte - det øker stoffskiftet. På protein dager drikker vi svart te og kaffe med melk. Alltid en dag drikker vi minst 2 liter væske - i beregningen er det også te og rent vann.
Og den siste regelen: Ikke bland dager! Du kan ikke spise et stykke kjøtt på en vegetabilsk dag og vice versa. Dette er essensen, og resultatene av atomdiet.
Daglig meny av atomdiet
Vi samlet en tilnærmet næringsplan i karbohydrat- og protein dager, den mest tilpassede for hver person.
Vegetabilsk (karbohydrat):
- Frokost: frukt smoothie på juice eller vann med honning, grønnsak og fruktsalat;
- Lunsj: stewed grønnsaker eller småkoke uten poteter, salat med sitron dressing. Eller borsch uten poteter og kjøtt;
- Supper: bær-fruktgelé, vinaigrette uten poteter.
For snacks, spis epler, pærer, bær. Forbered desserter uten mel basert på havremel.
protein:
- Frokost: Mager ost, 2 egg mykkokte egg, te med melk;
- Lunsj: kjøtt / fisk i noen form;
- Middag: et glass yoghurt eller kefir med en omelett, et stykke fisk.
Mellom de grunnleggende måltidene anbefales det å drikke kaffe med melk, gjæret bakmelk. Lag protein salater fra kyllingbryst, ost, egg og rømme.
Du trenger ikke å spise en hel del kjøtt eller en grønnsak, kombinere med hverandre og lage kulinariske mesterverk!
Delikate oppskrifter i en uke for atomdiet
La oss gjøre deg fornøyd med et par oppskrifter for enkle salater og proteinretter, slik at du ikke trenger å kaste bort tid på kokebøker.
Beetroot nytelse, en oppskrift med et bilde
Kokte rødbeter og et saftig stort eple bør gnides på en stor rivekniv. Legg til dem rosiner, lobules av mandarin eller oransje. Salt, pepper og sesong med vegetabilsk olje. Deilig!
Vegetabilsk blanding, oppskrift med bilde
Kvasshenuyu eller råkål blandet med tomater, reddik, mais, agurker, sitron, bulgarsk pepper og fyll med olivenolje. En stor ladning av vitaminer!
Varm grønnsakssalat, oppskrift med bilde
Vi kutter med kuber courgette, agurk, tomat, søt pepper. Sirkler av gulrøtter og sopp. Brett grønnsakene i en oppvarmet stekepanne under lokket og legg ut en sakte brann. På grunn av juice trenger du ikke å legge til vann. Etter 10 minutter er salaten helt klar. Legg til grønnsaker eller krydder og server!
Kyllingbryst med ost, oppskrift med bilde
Klipp kyllingbrystet i midten slik at en nisje for fyllingen blir dannet. Klipp den harde osten i terninger, egg. Vi begynner brystet med en blanding og tilsett et smør. Vi sender det til ovnen i 15-20 minutter til den er klar. Før servering, vann sour cream saus med hvitløk og pepper.
Høstost omelett, oppskrift med bilde
2 egg og 3 ss hytteost blandet med melk og en skje med rømme. Tilsett salt, krydder, pepper og hell i en stekepanne. Stek over lav varme under lokket. Hvis ønskelig, legg til kyllingskiver.
Med en så variert meny og deilige oppskrifter, vil det ikke bli kjedelig. Tallrike anmeldelser og bilder av de som mister vekt, bekrefter dette.