Hemmeligheten med vakker holdning er vakre hender, hvor musklene er i tonus. Denne 10 minutters oppvarming vil hjelpe deg med å rette deg ut.
Hvis hendene er sterke, er det lettere for deg å bære poser med mat eller ren snø nær huset. Men bicepsene (musklene øverst i armene), tricepsene (musklene i ryggen på armene) og deltoidmusklene (musklene rundt skuldrene) har en helt annen hensikt. De er "støttende" muskler, fordi de bidrar til å bevege rygg og bryst. Derfor, når du utfører disse oppgavene, vil din stilling bli bedre. Å gjøre disse øvelsene 2 ganger i uken, vil gi overkroppen en større tone. For oppvarming trenger du 2 håndvægte i vekt fra 1 til 4 kg.
Stigninger av hender.
A. Stå opp, ben på bredden av hoftene (hvis du føler deg ustabil, kan du sette føttene på en zigzag måte). Ta en hantel i hver hånd, vri hendene dine vekk fra deg selv. Bøy albuene i en vinkel på 90 grader.
B. løft hendene til taket Hold hendene på toppen i ca 2 sekunder. Pressens muskler må være anstrengt. Sett deretter hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta bevegelsen.
BRUK: Toning av biceps, triceps og deltoid muskler. Utfør øvelsen 3 ganger for 15-20 stiger.
Flyger på en stol.
A. Sitt på en stol, knær på bredden av hoftene, føttene på gulvet. Ta en dumbbell i hver hånd. Lene litt fremover, brett - i midjevinkelen på 45 grader. Stram pressens muskler og overfør vekten til knærområdet.
B. Se framover, håndflatene svinger ned og albuene svinger litt. Løft armene til sidene til skuldernivå, fest i 2 sekunder, og gå tilbake til startposisjon.
BRUK: Toning av de fremre og bakre delene av deltoidmusklene og balansering av skuldrene. Utfør øvelsen 3 ganger for 15-20 stiger. Ikke løft hendene over skuldernivået - ellers kan du strekke skuldermusklene.
Stående.
A. Sitt på gulvet, knærne litt bøyd, føtter på gulvet på lårbredden. Legg hendene på gulvet bak ryggen. Tøm magesmellene.
B. Langsomt forstå hoftene til torso blir, parallelt med gulvet. Løs denne stillingen i 5 sekunder. Senk sakte nedre rygg til sin opprinnelige posisjon.
BRUK: Styrking av hendene (også på nedre del). Stretching og styrking av skuldermuskulaturen, forbedring av stillingen. Gjør øvelsen 2 ganger for 5 heiser.
Styrking av muskler.
A. Stå opp, ben i en avstand av to meter fra hverandre, ta en håndvægt i hver hånd. For øvelsen må vekten av håndlommene ikke overstige 1,5 kg. Bøy knærne og albuene, løft venstre hånd til brystnivået, hold hantel vertikalt, tommelen skal være på toppen. Legg venstre hånd under haken og forestill deg at du beskytter ansiktet mot angriperen på deg.
B. Hold høyre hånd under haken din og slå den virtuelle motstanderen med venstre hånd, og dra venstre hånd til skuldernivå. Den venstre hånden skal være litt bøyd. Under virkningen må hånden være spent. Deretter, etter 15 slag med venstre hånd, gjenta slagene med høyre hånd. Gjør denne oppgaven raskt.
BRUK: Styr biceps, triceps og deltoid muskler.
Slike øvelser vil hjelpe deg å styrke hendene og biceps. Gjør disse oppgavene regelmessig, du trenger ikke å gå på treningsstudio eller treningsstudio, fordi de samme øvelsene kan tenkes opp for deg selv og for andre deler av kroppen.
For å styrke hendene er det også egnet for ulike midler: kremer, skrubber, melk. Ved å gni et slikt stoff i huden, masserer du dermed hendene, noe som vil forbedre tilstanden til huden på hender og negler generelt.