Vinduet ble kaldt, og termometeret viser en negativ temperatur. Hjemme er det så varmt og koselig at jeg ikke vil forlate den varme sengen og gå ut et sted, mye mindre gå for en løp. Hvordan kan vi slutte alt og gå ut i gaten, hvor ligger kald og kald vind?
Alle fordeler og ulemper
Og her er vårt første positive øyeblikk med vinterjogging. Det er en seier over deg selv, men en liten, men fortsatt en seier. Vi kan vinne vår lenraz og for alltid. I tillegg til det faktum at kjøring gir oss en fysisk form, forsterker den også kroppen vår, og styrker også immunforsvaret og gjør det motstandsdyktig mot virussykdommer.
Selvfølgelig, hvis du bare ble syk og immunforsvaret ditt er svekket, anbefales det ikke å løpe til gaten umiddelbart. Et par dager verdt å hvile og gjenvinne sin styrke. Løping kan tjene som en ekstra stress for organismen og forverre tilstanden din.
Vi anbefaler ikke jenta å starte sine første "løpende" forsøk på vinteren. Dette er ikke det enkleste alternativet for deg. Mens musklene vil bli gjenoppbygget og bli vant til de nye belastningene, etter vinterkonkurransen vil du bare føle tretthet, men ikke munterhet.
Vinterkjøringer er mye mer nyttige enn i den varme sesongen. Tross alt, god herding av kroppen og immunitet. Og også kjører bidrar til å redusere vekten og holde kroppen tonet. Først og fremst anbefaler vi at du konsulterer legen din før du trener. Har du problemer med helse, der du ikke bør kjøre.
Hvorfor er det nyttig å løpe om vinteren?
Kjører er den beste panacea for mange sykdommer. Det har en positiv effekt på kroppen. Takket være fysisk belastning er det mulig å oppnå en utrolig effekt for en person.
- Vinterløp gir muligheten til å trene hjertemuskulaturen, og dette forbedrer arbeidet med blodårer og hjerte. De blir sterkere og mer varige.
- Jogging lindrer stress og forbedrer stemningen. Dette er en god kilde til stress og tretthet generelt.
- Running bidrar til å øke oksygeninnholdet i blodet. I ett løp øker blodstrømmen i kroppen.
- Et godt løp hjelper i kampen mot depresjon. På tidspunktet for endorfinen produseres lykkens hormon.
- Vanlige øvelser forbedrer kvinnens tilstand. Hemoglobinnivået i blodet øker, kolesterolet avtar og følelsen av sult reduseres.
Vi begynner med klær
Vi vil velge vinterklær for jogging om vinteren. Det er en slik regel: "Vurder at gaten er 10 grader varmere". Da vil du ikke overopphete så mye i løpet av treningen. Det er verdt å merke seg at sportsdrakten ikke skal klemme bevegelsene dine, du bør være komfortabel i den. Det skal være enkelt og praktisk for deg.
Pass på at du legger på under det termiske undertøyet. Den absorberer svette og opprettholder kroppsvarme. Vi velger en vanntett jakke og ikke renset. Det beskytter mot vind, snø og frost. Varm sko trenger ikke å bære. Da blir det ubeleilig å løpe. Sneakersne skal være gummi, så det fryser ikke i snø eller bare i kaldt vær, ellers kan du slippe deg selv for å bryte noe. Selv om man i sportsbutikker selger spesielle sko til vinterklasser eller "pigger" som ikke glir. På hodet satt på en varm lue, for ikke å prosykozit det, og hansker i hendene.
Kjører om vinteren
Så du har allerede vurdert alle de positive og negative aspektene av vinterløpet og likevel besluttet å flykte. Hvordan begynner alt? Beskytt først ansiktshuden din først. Du trenger en fuktighetsgivende vinterkrem mot frost. Det beskytter huden og vil ikke slippe av det.
Pass på å varme opp musklene i rommet. Det er ikke nødvendig å starte oppvarming om vinteren på gaten, det hjelper ikke. Du må varme opp godt, slik at blodsirkulasjonen er god, ellers kan muskler bli nummen i løpet av en gang i gang.
Alt er klart om klærne. Nå skal vi håndtere pusten i vinterperioden. Ordningen er veldig enkel. Vanligvis i den varme sesongen gjør vi inspirasjon, men puster ut samtidig med nesen og munnen. Men om vinteren bør du puste ellers, vi puster inn og puster ut nesene våre. I løpet av vinterløpet, prøv å føle nesen og kinnene for å kontrollere følsomheten. Hvis de er frosset, masser du dem for å gjenopprette blodstrømmen.
Kjører om vinteren er best når det er lett. Det anbefales å trene 2 timer etter oppvåkning eller 4 timer før sengetid. Hvis oppgaven din bare er å gå ned i vekt, kan du løpe og 30 minutter etter spørsmålet.
Mange spør hvor å flykte om vinteren. Unngå de frosne veiene og gassede motorveiene. Velg et renere stykke land, la det være en park eller et stillas. I løpet av uken må du gå ut minst 4 ganger for å se resultatet. Kjøretiden er 30-40 minutter. Start med en 10 minutters løp. Og i en uke kommer du til 30 minutter. Pass på at du strekker etter kjøring. Men ikke i gata, men allerede når du kommer hjem, ellers risikerer du å få forkjølelse. Under kjøring kan du ikke stoppe. Tempoet du velger selv.
Når du kommer hjem, bør du straks fjerne alt klær. Ta en dusj eller et bad, og tørk deg selv og ta på deg nye klær. Priobnobe gjør et par raske øvelser, og det vil passere. Husk å drikke te med sitron og honning.
Gadgets for idrettsutøvere
Kjører er veldig nyttig for kroppen og bidrar til å redusere vekten. Det er noen nyttige gadgets som vil hjelpe oss med å forbedre tidsfordrivet vår gjennom vinteren.
iPod. Hvor er spillerne nå? Det kan festes til en sportsdrakt. Han vil forbedre humøret ditt, og du kan lytte til favorittmusikken din mens du kjører, den vil lyse opp monotonen i løpet.
Håndleddet kronometer ved hjelp av GPS-enhet. Denne enheten måler hastigheten på løp, rekkevidde og vil ikke la deg gå seg vill, selv om du kjørte inn i en uforståelig bane eller tapt i skogen.
Selskapet Nikepredostavlyaet ermet med neon-innsats og lomme for praktisk oppbevaring av mobiltelefonen. Dette er veldig praktisk under løp. Og ikke bekymre deg for at han kan falle.
Nike tilbyr elegante sokker av termotank med ovner, samt med neoninnlegg. Et enkelt forslag til vintertid.
La hver jente bestemme om hun skal løpe om vinteren eller ikke. Men det er verdt å merke seg at dette er veldig nyttig for din helse og din figur. Ikke bare trenger en vårsesong, men hele året, for å være vakker og sjarmerende! Derfor ønsker vi deg å ta den riktige beslutningen!