Tro ikke på myter at du bare kan miste vekt i paven
Du har ofte møtt øvelser og dietter for å fjerne fett bare på visker eller skinker - ikke tro! Kroppen kan ikke gå ned i vekt bare på ett sted, men å styrke musklene i problemssonen er ekte. Uttalelser: "Ja, ja, jeg har mistet 5 cm i måneden i paven, spiser en spiseskje honning og reiser mine føtter et par ganger om dagen," er sikkert feil. Jenter, ikke tro på mirakelveier. For å gå ned i vekt, må du jobbe hardt, så vær ikke lat!
Ikke spis søtt og fet
Ja, denne irriterende regelen finnes i alle dietter. Imidlertid vil ikke observere det enkleste, sentimeter på ljashechkah og en fitte øke i en geometrisk progresjon. Tro meg, det er tusenvis av absolutt ikke-kalori (og til og med veldig søte) yummies som erstatter kaker, donuts og muffins. Sunn mat er nøkkelfaktoren til en slank figur. Hva er det, hyppige feil og råd om riktig ernæring leses her .
Hvordan starte, fortsett og ikke gå ned i vekt
Den mest motiverende motivkraften er misnøye med figuren og misunnelige blikk på de slanke figurene. Men å ha 10, 20, 30 ekstra pounds, gå ned i hoftene og paven virker umulig. Et fett er ikke en setning, det taper selv fra 120 til 50 kg. Og nå om motivasjonen ...
- Husk at du pleide å ha på deg en kjole / bluse / jeans 2-5 størrelser mindre? Kjøp en stun ting av samme liten størrelse, og helst et par, og streber etter å gå ned i vekt. Bruk klær på et fremtredende sted for å tjene som en påminnelse: "Ikke åpne kjøleskapet - du er feit, gjør flere tilnærminger og løp om morgenen, ellers blir du feit." Ikke vær gjerrig, ta en veldig kostbar kjole. Du får samme effekt som å kjøpe et abonnement på treningsstudioet. Som penger, må du gå.
- Skriv ut mange bilder med phiton jenter og "Før og Etter" eksempler. Dekk veggene i rommet for aldri å glemme formålet.
- Spør deg selv spørsmålet, hvorfor mister jeg meg? Svaret er et mål av primær betydning. Gå til ønsket, krysse barrieren "ikke tro på deg selv." Tro meg, en integrert tilnærming til målet gir resultater i en uke.
Tilbake til fortiden, eller hvorfor ble jeg feit?
Det er ingen fødsel av overvektige mennesker, utelukkelse av komplekse genetiske, hormonale og metabolske forstyrrelser, men dette er ikke vårt tilfelle. Husk tiden da du var tynn, figuren passer deg helt. Hva skjedde da? Hvilke handlinger førte til vektøkning? Kom til roten til problemet og begynn å handle i omvendt rekkefølge.
Det er foreldre som får et barn til å dø. Hvis du ble offer for denne kjærligheten og gikk til skolen fett, gå til din mor / bestemor / far og finn ut detaljene.
Hvor fort å miste vekt i paven - bare effektive øvelser!
Fem øvelser som gjør at beina og bunnene brenner fra spenning! Tegning av femorale muskler, strammet støt, redusert volum av vipper - resultatene etter 3. trening. 80% av øvelsene - rask, energikrevende. Forbered en flaske vann med sitron og et håndkle for å tørke svetten.
Du er en skulptør av kroppen din, utfører det nøyaktige antall ganger og gjentakelser for å oppnå rekordendringer på kort tid.
Varm opp
Før trening, varme opp musklene, gjør oppvarming for hele kroppen. Ellers vil du få skader på ledbånd, sener og ledd.
Treningsnummer 1. Lunge i et hopp
20 ganger
Godta den statiske posisjonen til lungen. Støttebenet er bøyd til kneet 90 grader, foten står helt på gulvet. Baksiden danner også en vinkel på 90 grader, men med vekt på tåen. Ryggen er rett, armene er bøyd. Bytt posisjonen til beina ved å hoppe, tilbake til startposisjonen (heretter referert til som startposisjon).
Gjør ikke lynch og gå tilbake til startposisjonen til enden, slik at beina igjen danner 90 C. For å øke effekten, legg til en dyp knebøy.
Treningsnummer 2. Squatting Plie
med vekting - 15 ganger, uten vekting - 20 ganger
Utgangsposisjon: Bena er bredere enn skuldrene, sokkene peker mot sidene, hendene med dumbbells ser ned. Vi krysser dypt, vi holder ryggen rett med en liten avbøyning i livet, kroppen er vippet framover, hendene senkes ned. Når du stiger, skyv kroppen med hæl, men ikke rive den fra bakken.
Som en vektøkning, dumbbells, poser med bøker, flasker med vann vil gjøre. Omtrentlig vekt for nybegynnere - 1-1,5 kg i hver hånd.
Treningsnummer 3. Løft beinet til siden
med en dumbbell - 20 ganger, uten - 25 ganger
Utgangsposisjon: stå på alle fire, hold ryggen rett, beina i en vinkel på 90 grader. Klem hantelen fast under kneet og løft benet i siden til parallelt med gulvet. Når du senker, berører knær ikke gulvet. Arbeidsvekten for nybegynnere er 1-1,5 kg.
Flasker med vann holder godt under kneet. Øvelsen er super effektiv for baken. Føl alle muskler.
Øvelse 4. Sprang til knebøyet.
15 ganger
Startposisjon: Bena er litt bredere enn skuldrene, hendene langs kofferten. Dyp ned, hopp deretter inn i startposisjonen. Hold ryggen rett, ikke bøy i nedre rygg. Hjelp hendene i å hoppe. Land på sokkene.
Tren fra en rekke hjerterytme. En god fettbrenner.
Treningsnummer 5. Makhi fot i siden i knebøyet
20-25 ganger per ben
Utgangsposisjon: Svak knekk, hender knyttet i knyttneve foran brystet, bein bredere enn skuldre, tilbake rett. Gjør en dyp knebøy, så gå opp og sving til siden. Gå tilbake til i.p. og gjenta det samme på det andre benet.
Benene kan veksles eller gjøres umiddelbart 20-25 ganger pr. Et ben.
Tips for komplekset
Etter dette komplekset vil musklene på paven brenne, skade og ikke fungere i det hele tatt. For å redusere smerte neste dag, sørg for å strekke etter trening eller en hitch på hele kroppen.
Sørg for å hvile mellom sett 1-2 minutter. Trekk bena dine, bøy over til gulvet. Avlast spenning. Drikk vann og pust.
Komplekset er designet for 2-3 ganger i uken. Å gjøre hver dag, vil skade musklene og senene. For å riste fettet i intervaller, løp om kvelden minst 1-2 km for nybegynnere, minst 4 km for gjennomsnittsnivået.
Det er ekstremt viktig å overvåke mat!
Nå vet du hvordan du skal miste vekt i presten i en uke og pumpe ryggene dine. Rådgjøre kjæresten og samarbeide. Jenter, arbeid, og du vil lykkes!