Vår galte rytme av livet fører ofte til problemer med fedme. Løsningen for å eliminere dem virker for komplisert. Mangel på tid, motivasjon og generell motvilje mot å engasjere seg i selvtillit induserer folk til et usunt forsøk på å dramatisk redusere vekten. Som et resultat - undergravd helse, depresjon og ekstra pounds som kommer tilbake igjen og igjen. Om hvordan du skal miste vekt og ikke rekruttere den igjen, og vil bli diskutert nedenfor.
Mulige alternative måter å løse problemet med overvekt noen få. Men faktum er at en stor prosentandel av mennesker tynger til et ganske ekstremt forsøk på å oppnå et resultat - begrenser inntaket av mat eller reduserer det til et minimum. Hva er nødvendig for å bli kvitt overflødig vekt uten risiko for å skade deg selv?
Tilbakestill vekt - rask eller sakte?
Å finne super-dietter for raskt vekttap fører ofte til at vi bokstavelig talt "feed" ulike charlataner som tilbyr å forandre våre liv bratt for penger. Selvfølgelig vil jeg dele med ekstra pounds raskt. Og når vi hører uttrykket "gå ned i vekt i 7-10 dager" - blir vi bare galne med lykke. Er det ikke så? Men diettspesialister over hele verden erklærer med en stemme: å miste vekt er raskt farlig for helse og til og med for livet! På den annen side avviser dette helt alternativet for å fjerne overflødig vekt helt. Mange faller i fortvilelse, og innser at du ikke kan gå ned i vekt raskt, men sakte - de virker ikke. Men du kan få det til å skje. Hva trengs for dette?
Først spiser du riktig. Ikke mindre eller mer, nemlig riktig. Noen fjelldietister gjør diett med sikte på å begrense forbruket av fett. Som et resultat mistet en person omtrent 80% av muskelmassen og bare 20% av overskuddslagrene av subkutant fett. Men målet er motsatt - i tap av fettmasse og bevaring av muskel. Med et plutselig tap av muskelmasse på kort tid kan det føre til uønskede helseproblemer. Feile måter å bekjempe overvekt fører til plutselig tap av muskelmasse.
Mange av dem som ønsker å gå ned i vekt vil oppnå effekten innen 1-2 uker, noe som også er imponerende, men det gir flere problemer enn godt. Faktiske resultater som kan oppnås i en slik periode, kan enkelt beregnes. 1 kg kroppsfett er ~ 7000 kcal. Dette betyr at det brenner 1 kg fett = brenner 7000 kcal. 1 kg fett kan gå tapt i løpet av 7-14 dager, avhengig av personens livsstil og ernæring. I samsvar med disse dataene kan du enkelt opprette mål som vil være oppnåelig for deg.
Ordet "diett" for mange uinitiativer betyr sult. Dette er helt galt! Kosthold er først og fremst et sunt og sunt kosthold. Nybegynnere opplever vanligvis et sjokk når de innser at for å gå ned i vekt, må du spise godt. I ferd med å redusere overflødig vekt, må du sikre inntak av protein i kostholdet ditt og distribuere mengden måltider riktig gjennom dagen. Proteiner er nødvendige for at kroppen din får nødvendig byggemateriale for muskelvekst. Økningen i muskelmasse med fettforbrenning er en metode som gjør at du raskt kan oppnå ønsket effekt. Du må stille deg selv spørsmålet, hvordan kan du bygge muskler og gå ned i vekt samtidig? Svaret er veldig enkelt og klart for forklaring. Her kan du ikke gjøre uten fysisk utdanning.
Ideologien til å miste vekt
Jo mer muskel du har, desto mer energi kan slippes ut i en stund. Det vil si, jo mer energi blir realisert, jo raskere brenner du overflødig fett. Konklusjon: Jo flere muskler du har, desto raskere vil du oppnå ønsket mål. Ikke vær sjokkert når du hører uttrykket "økning i muskelmasse." Dette betyr ikke en økning i total kroppsvekt. Tvert imot! Muskelen er mye lettere enn fett. Derfor, når fettvev erstattes av muskel, reduseres totalvekten raskt og irretrievably. Oppbygging av muskler betyr ikke dannelsen av maskulin biceps og kuber i pressens område. Alt skal være i harmoni og i harmoni med kvotenes andel. Derfor, engasjere seg i fysiske øvelser (og de må fortsatt gjøre) bedre under oppsyn av en profesjonell trener.
Fasting hindrer deg i å miste vekt!
For folk som bestemmer seg for å gå ned i vekt, er det bare en måte å dele med ekstra pund uten trussel mot helse. Dette er riktig kosthold i forbindelse med trening. Erklæringen som du kan gå ned i vekt ved å begrense deg selv til fettforbruk er en 100% feil hos mange mennesker. Ved å unngå forbruket av fett, legger du kroppen din under stress, fordi kroppen din er vant til vanlig tilførsel av disse stoffene. Deres dramatiske reduksjon fører til de omvendte konsekvensene - kroppen begynner å behandle seg i fett bokstavelig talt alt som kommer inn i det for å kompensere for tap av tapt fett. Dette er tilfellet når de sier: "Jeg blir bedre fra ett vann".
Når kroppen ikke får lang tid fett fra utsiden, aktiverer den sine beskyttende mekanismer og kroppen begynner å produsere mer fett fra andre matvarer. Biokjemien i kroppen og lovene i termodynamikken tillater oss ikke å syntetisere og brenne fett. Fett er imidlertid viktig for mennesker. De gjør huden mer elastisk, styrker den cellulære strukturen, er bærere av fettløselige vitaminer og har en buffer for å beskytte noen vitale organer.
Kanskje du allerede gjettet at inntaket av karbohydrater når du prøver å ordne seg riktig, bør minimeres. Dette skyldes at karbohydrater er den viktigste energikilden. Målet ditt er å bruke overflødige energireserver subkutant, i stedet for karbohydrater, slik at forbruket under brenning vil være sterkt begrenset.
Overholdelse av disse reglene vil hjelpe deg å oppnå målet ditt mye mer effektivt. La det ta litt lengre tid, men effekten vil være sterk. Alt dette vil få deg til å føle deg bedre. Din vekt vil forbli stabil, du vil roe deg ned og begynne, til slutt, nyt livet, og ikke være opprørt, stå på skalaen. Selv om det i stor grad er det absolutt ingenting å gjøre med.