Ifølge Selye er stress ikke noe mer enn "et uspecifikt svar fra kroppen til enhver etterspørsel som presenteres." Stress og dens innvirkning på en persons psykiske helse er rettferdiggjort på mange måter, la oss se hva som helst.
Kjemi og fysikk
Den første datoen og en ubehagelig samtale med sjefen - det samme, hvis vi bare snakker om stresskomponenten i disse hendelsene. I traumer og under sex, i sorg og i glede, i rikdom og fattigdom fra det fysiologiske synspunkt skjer det samme. Hjernen gir kommandoen: "Oppmerksomhet, beredskap er nummer én!" Først reagerer nervesystemet: det sender et signal til binyrene som begynner å kaste ut stresshormoner - adrenalin og kortisol. Først løpe bort, og vær så redd, sier kroppen som respons på stress. Denne ubetingede refleks vi arvet fra våre forfedre - det er som måtte løpe hver dag, flykte fra den rasende mammuten, deretter fra den sabertandige tigeren. Inntil nå, med en eller annen minimal fare, slår kroppen automatisk på "løp eller løp" -regimet, som er designet for å hjelpe mesteren redde eller vinne i kampen. Skyttene er smale, trykket stiger og hjertet slår oftere - som om de skal briste ut av brystet. Blod henter fra ansiktet og strømmer til musklene - fra ingensteds vises krefter og evner som du ikke hadde forventet av deg selv. Stress mobiliserer, som umiddelbart bidrar til å skille kornet fra kafet, viktigst fra sekundæret. Han gir mulighet til å overleve uten å tenke. Frykt er luksus.
Blader, konstant stress holder i tonus, tross alt, har blitt unstuck og blitt syk, fra vitale frustrasjoner vil du ikke komme deg ut. En undersøkelse utført av Kelly Services bekreftet sosiologers korrekthet. Det viste seg at innbyggerne i de mest velstående landene i verden - Sveits, Sverige og Norge - føler seg konstant stressstress og ikke tolererer det. Og russerne, vant til nervøs overbelastning, legger nesten ikke merke til det. Så snart essensen av stress ble klar, begynte forskere over hele verden entusiastisk å studere den. For eksempel fant de innenlandske demografene: de fleste av de lange leverne blant generasjonen av besteforeldre - folk med en vanskelig skjebne, full av uro og mangel. Israelske forskere har studert kjønnsespesifikkene av stress toleranse. De overtalte 97 studenter ved Universitetet i Jerusalem for å delta i stress-intervjuet. Først ble hver kandidat gitt fem minutter til å presentere seg i et gunstig lys i møte med de tre dommerne og øyet til fjernsynskameraet. I den andre delen av forsøket ble fagene tvunget til å telle fra 1687 i omvendt rekkefølge, i tilfelle en feil, begynner igjen. Analyser av spyttpersoner viste at hos menn var nivået av kortisol (og dermed stress) mye høyere. Danske forskere styrker selv vår immunitet, særlig reduserer risikoen for å utvikle brystkreft. Resultatene av studiet av professor Stuart Brody fra University of Western Scotland var helt uventede. Det viste seg at å ha sex med kondom kan føre til stress. Og ubeskyttet sex, tvert imot, øker stemningen og slapper av. Vitenskapsmannen baserer sine konklusjoner på det faktum at ifølge naturplanen nyter vi bare fra sex, noe som kan føre til videreføring av slekten.
Stresshåndtering
Hans Selye så ikke noe forferdelig i vanskelige livssituasjoner, han trodde at det var i dem at de inneholdt aroma og smak av livet. "Ikke vær redd for stress. Det skjer ikke bare med de døde. Men et naturlig spørsmål oppstår. Hvis stress er nyttig, hvorfor er folk så redd for det og lider av konsekvensene? Når vi føler at samfunnsforventningene (eller våre egne krav) er for store og ganske enkelt ikke stemmer, blir vi nervøse, blir raskt sliten og til slutt blir syk. Selye viste at tilpasning til miljøforandringer alltid går gjennom tre faser. "Fasen av angst og mobilisering (kroppen aktiverer alle ressursene som har blitt dunet for tiden) hjelper oss å være mer forsiktig hvis vi for eksempel sniker seg gjennom mørk skog om natten. En akutt reaksjon på stress er ofte manifestert av søvnforstyrrelser. Ikke nødvendigvis søvnløshet: det skjer at en person holder seg opp sent, biter desperat på nesen, men av en eller annen grunn går ikke å sove - han har "absolutt haster" saker. Kvinner begynner å stryke, sy, demontere i skap, å vite godt at alt dette kan gjøres i morgen. Ofte er det i slike situasjoner at folk setter seg foran TV-en og ser for eksempel en film som lenge har vært sett og kjenner innholdet godt. Hvis man i denne tilstanden klarer å sovne, våkner han hvert par timer - ofte fra mareritt. Psykologer råder deg til å bli kvitt irriterende kveldstanker ved hjelp av enkel trening. Tenk deg at under sengen din er en stor boks eller treskuff. Stress må styres, sier forskeren. Vanskeligheter kan løsrive en person fra ruten, men i motsetning til et dyr, er vi fri til å velge å drukne i et hav av stressfulle reaksjoner eller å trekke ut de nødvendige "næringsstoffene" fra opplevelsen og å ta fra psyken noe som ikke er til nytte for oss. Slå forsiktig på lokket og brett det igjen, alt det du plages av: Spenningen i morgendagens forretningsforhandlinger, frykten for å glemme et viktig møte, en rettidig rapport, ubetalte regninger. Når du våkner opp neste morgen, kan du åpne lokket og få dine bekymringer - hvis du vil, selvfølgelig. Noen mennesker sliter med stress hele livet. Men fangsten er allerede i formuleringen selv. Akk, stressorene i den første kategorien - priser, skatter, myndighetsinitiativer, været, vaner og tegn hos andre mennesker - er nesten utenfor vår kontroll. Selvfølgelig kan du være nervøs og forbanne om strømbrudd eller uheldig driver som skapte trafikkorken ved krysset, men i tillegg til å øke blodtrykket og konsentrasjonen av adrenalin i blodet, vil du ikke oppnå noe. Det er mye mer effektivt å bare akseptere situasjonen og slappe av - ved hjelp av metoder for muskelavslapping, meditasjon, pusteøvelser eller prinsippene for rasjonell tenking (finne positive øyeblikk.) "Fighting" med stress betyr å virke mot kroppen din og dens naturlige defensiv reaksjon. Kamp med kroppen din er ikke nødvendig - det skal være venner og samarbeide, og da vil han takke deg med takknemlighet. Professor i psykoterapi Yuri Shcherbatykh foreslår et helt system for å overvinne stress. Etter hans mening er det først nødvendig å avgjøre hvilken type stimulus som er involvert.
I en situasjon med spenning som virker uutholdelig for oss, ønsker vi å gjøre en rykk, maksimal belastning, slik at problemene vil ende før. Resultatet - en ny runde av stress og komme inn i en lukket kulde. Dette er hovedfeilen. Det er nødvendig å ikke strekke seg, men slapp av og, om mulig, ha det gøy. Stressorer av den tredje typen er fenomener som vi selv blir til et problem (tross alt er stress ikke en hendelse, men vår reaksjon på det). For eksempel bekymring for fremtiden (fra den obsessive tanken "Har jeg slått av jern?" Til frykt for døden) og erfaringer på grunn av fortiden som ikke kan endres. En nøkkelrolle her spilles ikke av faktum, men av en intern innstilling. Husker du Chekhovs historie "Død av en offisiell" der en "liten mann" som ved et uhell nådde på generalens skallethet, døde av frykt? Hvis det ser ut til deg at livet ditt ikke er verre og lettere gjør deg nervøs og fører til stress, så ... kanskje det bare virker for deg? Stimuleringen av stimuli hevdes av en masse hendelser. Men vil stressfaktoren være årsaken - avhenger bare av ditt valg. Den andre kategorien inneholder stressorer, som vi ikke bare kan, men også bør påvirke. Dette er våre feil, manglende evne til å sette mål og bestemme prioriteringer, manglende evne til å styre tiden. Hvis en slik situasjon gjentas igjen og igjen, vil det bare være ett råd - å samle viljen i en knyttneve og begynne å planlegge. For eksperimentets skyld kan du prøve å gjøre uheldig arbeid mye tidligere og se hvor mye det vil være mer praktisk og behagelig. Og for å motivere tankene dine, ta det som et spill. Og hva om dette er bedre? Gi deg selv en belønning: "Jeg må gjøre dette arbeidet de neste to dagene, og etter at jeg har fullført det, kjøper jeg meg selv, jeg vil tillate meg selv, jeg vil gjøre for meg selv ... noe som er ønskelig." Så diskuterte vi stressorene til første og andre grupper (omstendigheter som vi ikke kan / kan og skal påvirke).