Selv den mest ubetydelige mangelen på vitaminer og mineraler kan forårsake alvorlige problemer knyttet til kroppens utvikling og som et resultat av et stort antall dødsfall. Hver uke på planeten sier tusen kvinner farvel på grunn av anemi, noe som forårsaker jernmangel, men på grunn av det utilstrekkelige jodinnholdet i kroppen, når en kvinne bærer et barn, vises ufullstendige barn.
For kvinner er problemet med mangel på mineraler og vitaminer i kroppen et svært presserende problem, fordi det påvirker utseendet og andre like viktige faktorer. Hvilke matvarer inneholder vitaminer som er nødvendige for en kvinnes kropp? Mange vitaminer i naturlig tilstand finnes i en rekke naturlige produkter, så det er ekstremt viktig å spise riktig - i så fall vil den nødvendige balansen mellom vitaminer og mineraler i kroppen bli observert.
Hvis du raskt blir trøtt og opplever konstant trøtthet, så i kroppen din en akutt mangel på vitamin B3, E, samt kalium og mangan. Du kan rette opp situasjonen ved å diversifisere menyen med nøtter, rødbeter, greener, grønne erter, forskjellige sitrusfrukter, bananer og solsikkefrø.
Hvis du lider av søvnløshet, indikerer dette mangel på B-vitaminer, samt mineraler - kalsium og kalium. Legg i diettsalatblader, bananer og sitrus, bønner, rosiner, biff nyre og lever, fersk fisk, brun ris og andre frokostblandinger.
Hvis blodet ofte flyter fra nesen din, vil du sannsynligvis føle mangel på vitaminer i gruppe C, K og R. Spis tomater, kål, grønn paprika, vinbær, og det er også verdt å drikke fiskeolje.
Hvis du opplever hyppige tannproblemer, og de er håpløst ødelagt - dette tyder på mangel på vitamin D, i så fall bør du drikke fiskolje igjen, og også variere menyen med lever, smør og andre meieriprodukter, fisk, soya , peanøtter og valnøtter, solsikkefrø.
Får du kaldt veldig ofte? Kanskje du opplever mangel på vitamin A og B5. Legg til daglige meny gulrøtter, samt grønnsaker av gul eller oransje, salat, fisk, melkeprodukter, melon og bønner.
Det er kjent at ett gram fett inneholder dobbelt så mange kalorier som i et gram karbohydrater og proteiner. Til tross for dette tror de fleste kjente ernæringseksperter at det ikke er nødvendig å fjerne fett helt fra menyen. Du kan bare bruke dem mindre, i så fall vil de ikke forårsake skade, men de vil gi gode fordeler. Helsen til huden, immunsystemet og velvære av hele organismen er avhengig av fett. I tillegg hjelper fett raskere og bedre absorbere andre vitaminer som finnes i frukt og grønnsaker. Som et eksempel kan vi si at en liten mengde salat fylt med olje vil gi mye mer fordel enn en stor salat, som ikke er gjemt inn.
Vi håper at etter å ha lest denne artikkelen, vil du fast forstå hva slags matvarer inneholder vitaminer.