Det er enda en spesiell form for formgivning - huping, som inkluderer øvelser med en tung hula hoop hoop. Disse klassene kan oppfattes, ikke engang som sportsbelastninger, men som morsom og hyggelig tid. Men etter vanlig trening vil du føle hvordan selv de minste kroppens minste muskler er inkludert i arbeidet, noe som er vanskelig å trene med de vanlige øvelsene til pressens muskler. Du danser med en bøyle, og kroppen din blir skulpturell og magen - flat.
Dette er sant: hoftebevegelser langs spiralen øker arbeidet i hele kroppen og får kroppen til å brenne ca 4 kilokalorier per minutt, noe som tilsvarer å gå i gjennomsnittlig tempo.
Hula-hoop kan brukes ikke bare for å kvitte seg med overflødig fett på sidene og magen, for å trene muskler i bena, kropp, hender. Resultatene av klasser med hula-hoop vil ikke ta lang tid å vente, etter noen treningsøkter vil du føle deg mer behendig, fleksibel og seksuell.
Treningsplan
Roter bøylen rundt midjen i 10 minutter, om nødvendig, pause for å få tilbake pusten. Prøv å holde bevegelsene jevne og i samme tempo. Etter denne oppvarmingen kan du gå direkte til øvelsene.
Håndsirkel
Musklene i armene og skulderen jobber. Stå opp rett, hælene sammen, tærne fra hverandre. Brett hendene sammen, hold bøylen mellom indeksen og tommelen. Løft hendene over hodet og start bøylen: Bøy skuffene litt og sprer dem fra hverandre. Gjør håndbevegelser fra side til side (amplituden er liten) slik at rammen roterer rundt hendene. Fortsett å vri hula hoop 1-2 minutter.
Vri på stedet
For muskler av skulderbelte, press og bak. Stå oppreist, beina er bredere enn skuldrene, hold bøylen over hodet ditt, håndflatene blir brakt inn i ringen og vendt bort fra deg. Brystet er åpent, bukmuskulaturen er anspent. Begynn å rotere saken til venstre og deretter til høyre. Fortsett rotasjonen fra side til side. Ledetiden er 1 minutt.
stretch rotasjon
For å strekke musklene i bena og ryggen. Startposisjonen også. Plukk hula-bøylen fra gulvet og hold den foran deg (langt nok unna deg selv for å holde hendene dine rett, og du strakte dem fremover, føler spenningen i musklene), bøy fra hoften. Hender på toppen av bøylen foran deg. Begynn sakte å rulle bøylen til venstre, skifte hendene en etter en til kroppen er over venstre fot. Neste trekk rulle bøylen til høyre. Fortsett øvelsen ved å rulle hula-bøylen fra side til side i 1 minutt.
Treposer
Triceps, muskler av ben, skinker, muskelstabilisatorer arbeid. Ta bøylen bak ryggen og hold den på dine utstrakte hender, klemme mellom tommelen og pekefingeren. Overfør vekten til venstre ben, løft den høyre og legg den i venstre glidelås. Høyre kne til side. Langsomt bøye armene dine i albuene, senk bøylen bak deg. Rett hendene og gjenta øvelsen. Gjør 20 repetisjoner og endre siden.
Brevet V
Musklene i pressen arbeider. Sitt på gulvet, bøy knærne og legg føttene på bøylen. Ta hendene på den fra motsatt side og løft den over deg selv, palmer på innsiden av bøylen og utfolde seg fra deg selv. Sammen med bøylen, løft beina, rett dem i fanget ditt, prøv å bringe dem i en høyde på 45 grader. Spinn litt tilbake, følg spenningen i pressens muskler. Hold inne denne stillingen i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta prosedyren.
Wide plie
Muskler av ben, skinker og pressearbeid. Stå oppreist, ryggen er rett, beina dine er bredere enn skuldrene dine, tærne dine er spredt fra hverandre. Begynn å vri hula hoop rundt midjen, samtidig spred armene til sidene på skuldernivå. Prøv å holde bøylen i bevegelse og gå ned i en dyp knebøy. Klatre og gjenta øvelsen. Fortsett øvelsen i 2 minutter, uten å stoppe for å rotere hula hoop.