Grunnleggende arbeidsprinsipper som brukes av BodyBalance
Kroppsbalansen inkluderer en kombinasjon av bevegelser som kinesioterapi, yoga, pilates, strekk. Alle bevegelsene her blir utført ligge på teppet eller står i et moderat tempo, lydende musikk i rolige omgivelser. Betinget sysselsetting er delt inn i tre deler. I første del utføres bevegelser fra stående stilling - vridning av ryggraden, som styrker skrå muskler ved hjelp av "trekantsposisjonen" og statiske skråninger. Dessuten er musklene i lårene og skinnene utarbeidet i den tradisjonelle posiogaen - krigeren. Bevegelsene her er bygget ved å flyte fra den ene til den andre, slik at muskelspenningen overføres ganske enkelt, snarere enn vitenskapen om callanetics.
Ved pressen og ryggraden er det en last fra stillingen som ligger på gulvet i den andre delen av treningen. Dette segmentet kan likestilles med leksjonene fra Pilantes - det er en "skulderbro", "svømming", "hundre", "strekker cobra". Den tredje delen av treningen inkluderer en strekning og i en liggende stilling en rolig hvile. Det er verdt å merke seg at noen ganger i kroppen balanse opplæring kan bli funnet i den avsluttende delen av arbeidet med elementene i meditasjon.
På dette tidspunktet øker leksjonen leddens mobilitet, og ved å arbeide med egen vekt og sammentrekning av musklene, blir muskler styrket, og gruppen av basale muskler strekker seg. Her brukes alle bevegelsene som er valgt, slik at kaloriutgiftene var på det tidspunktet for rolig trening. Ifølge data fra utvikleren, kan en okkupasjon av Body Balance brenne rundt 450 kalorier. Dermed kan det konkluderes med at en så rolig trening er en mester for energibruk.
Hva er forskjellen mellom kroppsdeler fra trening av en annen type
Body Balance er en jevn flyt, dynamisk karakter, fra en bevegelse til en annen, i motsetning til den grunnleggende Pilates og statiske Hatha Yoga. Leksjonen til BodyBalance minner noe om Tai Chi-mesterklassene, som sendes på en TV. Med slike øvelser, er muskelspenning nesten ikke følt, fordi her er en jevn strømmer inn i en annen. Her oppdages hovedlæringene som en avslappende form for gymnastikk, i løpet av øvelsene, fra den påførte innsatsen, vil hoftene ikke riste, som for eksempel i callanetics. Neste dag etter klasser kan du føle lett smerte i musklene, og samtidig lurer på hvor de kommer fra.
Øvelser for å miste vekt i kroppsbalansen
Øvelser av liknende karakter utføres i komplekset, strengt tre ganger i uken. Enhver undersøkelse utføres innen ett minutt, og det er nødvendig å pause mellom bevegelser, ti sekunder. Øvelser bør gjøres etter hverandre, og etter et minutt slapp av etter sist, og gjenta deretter sirkulasjonene i ytterligere tre eller fire ganger. Du kan også bruke en liten trenings namini-stepper i tjue minutter, noe som er mer effektivt å brenne fettceller. Oppvarmingen kan også utføres ved hjelp av en vårtrener eller ved å bytte den med jogging eller trening med rullestift. På dager som er unntatt fra trening, er det nødvendig å utføre kardioøvelser, for eksempel dans, atletisk turgåing for vekttap. Du kan også fylle opp lignende disassemblies for aerobic videoprogrammer.
Tren en. Oppveksten av "svelge"
Stående rett, er det nødvendig å sette føttene parallelt med hverandre, stram magen, vri skulaen fremover og løft skuldrene til ørene. En slik situasjon er "grunnleggende" i balansen, derfor i alle øvelsene du trenger å fokusere på. Utmattelse, du må senke kroppens kropp til en svelg, slik at kroppen er parallell med gulvet, og du bør ta din høyre arm og heve din høyre fot. Benet, som fungerer som en støtte, kan være litt bøyd, mens venstre hånd kan heves slik at den er parallell med gulvet og senkes. Denne stillingen er nødvendig for å holde i ti sekunder, og i et minutt, gjenta med samme ben og etter utløpet minutter, bytt foten din
Øv to. Tabellen er dynamisk
Plasseringen av bordet er som følger: å bringe scapula til ryggraden, stram pressen, hendene og golenitt vinkelrett på gulvet. I denne stillingen er det nødvendig å vente noen få sekunder. Samtidig må muskler i rumpene og kroppens muskler føles. Så, senker du til gulvet i sittestilling, er det nødvendig å trekke pressen inn i maksima, samtidig som du opprettholder en lett tone i beina og hender. Bevegelser gjentas i ett minutt.
Øvelse tre. "Dog"
Det er nødvendig å adoptere en stilling, med forsiden ned som følger: føttene og håndflatene ligger på gulvet, mens bekkenet skal strekke seg til taket, skuldrene vender og ryggen er rett. Du kan korrelere mottatt kroppsposisjon med bokstaven "L". Etter å ha stått i denne stillingen i ti sekunder, bør du rive din høyre fot fra gulvet og trekke opp brystets bryst. Denne stillingen bør også løst i ti sekunder. Deretter endrer bena seg.
Tren fire. Skulderblad
Ligger på magen din, må du rive kroppen med hendene fra gulvet, og ta hendene bak ryggen, og skru dem inn med tricepsene dine. Og ved innånding av hånden, trekk opp og brett inn i hoftene på hodet. Hold denne posisjonen i ti sekunder. Gjenta prosessen i ett minutt.
Tren den femte. Sidestropp og vridning
Ligger på sin side, er det nødvendig å bøye støttearmen i albuen og sette den på en slik måte at underarmen er vinkelrett på gulvet. Løfte kroppen, du bør være med støtte på underarmen og foten. Ved å trykke pressen, er det nødvendig å utføre en fri hånd for å tegne tyagunazaden, vikle albuen litt bak ryggen, deretter fremover, og deretter trekke håndflaten av midjen. I dette racket må du være i et minutt.
Tren seks. Hekke, løfte nanosocheki, "sumo"
Benene må sette inn mer enn en meter ved å sette sokker på sidene. Ved å trykke pressen, må du gå ned og kne seg til gulvet er parallelt. Så kan du hoppe opp. Gjenta øvelsen i ett minutt.