For de som leter etter en enkel måte å miste vekt på - råd fra en psykolog. Nedenfor er syv tips om hvordan du skal gå ned i vekt - en for hver dag i uken. For å bruke disse tipsene, heng dem på kjøleskapets håndtak og gjenta hver gang, få mat.
Lag en fast beslutning om å gå ned i vekt.
Å gå ned i vekt, må du fortsette. Den største vanskeligheten er i ønsket om vekttap - en lang avholdenhet fra høyt kalori mat. Forskere har bevist at høyt kalori mat, mettet med fett, bidrar til frigjøring av "hormoner av glede" i kroppen. Folk som er vant til å spise rikelig, er en slags "matavhengige". Derfor anbefaler psykologer at hvis de bestemmer seg for å gå ned i vekt, må vi ringe til redning all viljestyrke. Nylige studier viser at en av fem av de som begynner å gå ned i vekt, nekter å fortsette kosthold og mosjon etter de første dagene med diettbegrensning. For å oppnå ditt mål, rettferdiggjøre deg selv hvorfor du vil gå ned i vekt. Bestem om du er klar til å gjøre store endringer i livet ditt. I stedet for å tenke på mangel på mat, er det bedre å tenke på et rasjonelt kosthold og en mer aktiv livsstil. Tenk deg hvor nyttig det er for helsen din!
Snakk med legen din.
Om konsultasjon med en lege blir ofte oversett. Men dette er et veldig viktig skritt, som vi må gjøre i begynnelsen av dietten. Studier viser at 45% av overvektige mennesker aldri snakket om dette problemet med en lege, fordi de bare ikke tenker på det. I mellomtiden kan legen tilby samarbeid og faglig støtte under vekttap. Kontakt med en spesialist vil hjelpe deg med å lære om nye metoder som for tiden brukes til behandling av overvekt.
Vær positiv.
Vi vet alle hvor vanskelig det er å tvinge oss til å sulte. Lytt til råd fra psykologer! Og de hevder at positiv tenkning er en av de mest effektive måtene å oppnå mål. Bare du kan bestemme selv om du skal endre vaner og oppførsel. Positive ord og positive handlinger gir positive resultater, og er den enkleste måten å gå ned i vekt. Vekttap er en prosess som begynner med din positive beslutning.
Ikke overstyr dine forventninger.
Ifølge psykologer er oppblåst forventning ofte grunnen til å stoppe dietten. I stedet for å forvente et mirakel, er det bedre å holde hovedindikatorene synlige uten å fokusere på dem. Bedre lage din egen definisjon av suksess. Dermed vil du alltid referere til suksess, selv om det ikke er veldig merkbart. Og derfor blir det lettere å tåle følelsen av sult. Du kan starte med det enkleste. For eksempel kan du spise ett stykke pizza i stedet for de vanlige to. Dette blir din personlige vurdering av suksess. Fortell meg, hva er kostholdet her inne? Og ved å redusere mengden av fettstoffer, reduseres nivået av kolesterol i blodet. Hvis du føler at klærne har blitt litt friere, må du sette en annen liten seier i stallene.
Sett mål som du kan oppnå.
Kliniske studier har vist at vekttap på 5 til 10% reduserer risikoen for sykdommer forbundet med fedme. Hvis målene som er satt før du oppnås på kort tid, vil du ha flere sjanser for implementeringen. Konstant suksess vil motivere deg til å fortsette å jobbe med deg selv. Og dette vil igjen hjelpe deg å gå ned i vekt. Spør legen din om å kontrollere kroppsmasseindeksen din (BMI). Dette er veldig viktig! Husk at vekttap kan vurderes ikke bare på skalaer. Men sjekker omkretsen av livet og beregner BMI. Tross alt, når du gjør sport, blir fettmassen erstattet av muskel uten vesentlig vekttap.
Se etter støtte fra andre.
Resultatene fra nyere studier viser at slanking folk anerkjenner den "vanskeligste hindringen" som "mangel på sterk vilje" og "en konstant følelse av sult". Hvis du bestemmer deg for å gå på en diett, så prøv å få moralsk støtte fra menneskene rundt deg. Dette vil øke motivasjonen, styrke din vilje og vilje. Og dermed bidrar til å oppnå de fastsatte målene. Det kan ikke bare være en familie, nære venner og slektninger. Men også legen, råd fra en psykolog, ernæringsekspert, trener er fagfolk som er kjent med problemet med å miste vekt "fra innsiden".
Planlegging.
Planlagt planlegging vil hjelpe deg med å oppnå mål relatert til vekttap. Lag en konkret handlingsplan:
- Tenk på forhånd hvilke retter du vil spise,
- Hvilket vekttap vil du oppnå over en viss periode,
- På hvilket tidspunkt å planlegge et møte med en lege-diettiker.
Så du ble kjent med en av de enkleste måtene å gå ned i vekt, råd fra en psykolog og forskers forskning. Uansett hvilken type diett du bruker, vil disse enkle reglene bidra til å nå målet - bli kvitt overflødig vekt.