Vi skriver ned i dagboken, alt vi spiser. Vi mistenker ikke engang hvor mye vi forbruker unødvendige kalorier før vi legger stor vekt på oss selv. En dagbok er den beste måten å sikre at det planlagte programmet er vellykket. Vi ønsker ikke å holde en dagbok til vi ser at vi føler oss trygge på vår nye, livsstil.
2. Vi analyserer
Vi vil vurdere hva slags matvaner vi ønsker å forandre, og som er hemmet. Først av alt, vil vi tenke på hva de er forårsaket. Tross alt, folk gjemmer ofte sine virkelige problemer med mat. Vi følger den andre delen av cheeseburgeren, hva får oss til å gjøre det? En leilighet der det ikke er gjort noen reparasjoner, kjeder arbeid, en kjæreste som ikke viser deg den rette oppmerksomheten, en kresen sjef? Ta og bare endre kjæresten din, repaint veggene i stuen i oransje, finn en annen jobb. Tross alt må du alltid forandre noe i livet ditt.
3. Vi beklager ikke oss selv
Det er nødvendig at denne synden ikke forstyrrer oss i vårt videre liv. Det vil være best hvis vi sender den til en annen kanal. Vi lager ikke fett sjokolade, som vi skjemmer bort oss selv etter at vennen din ikke ringte. Og ikke engang de poltorta, som du spiste med kjæresten din, da kunnskapen fortsatt ringte. Dette er våre spisevaner. For å bli energisk og slank og for å være så, må disse vantene forandres, og for alltid.
Føler du deg synd når du bruker vaniljeis eller sjokolade? Men en slik kvinne som du burde ikke fortjener beundrende utseende av menn, for kvinner er bare tilbøyelige til misunnelse. Egnet er forskjellige alternativer, gå til disco av hans yngre søster og kom av, legg på en kort kjørt, som du lenge har drømt om, å drive deg gal med en fabelaktig striptease. Tross alt, så mange muligheter passerer deg forbi.
4. Vi har informasjon
Miste vekt klokt, ikke stole på mening fra mange eksperter som angir hva vi trenger å spise, og til hvilken tid. Vi lærer hvordan kroppen fungerer, hva vi trenger, og vi lærer å levere det med alt som er nødvendig. Og da vil han takke oss med et hav av energi, et par slanke vakre ben og en flat mage. Du må lære trygt, navigere i havet av hypoglykemiske indekser, fysiske aktiviteter, sentimeter og kalorier. Alt dette tar tid, selvfølgelig, men du vil være slank nå. Da vil vi vedta slike grunnleggende kunnskaper:
- Alt vi spiser, betinget oppdelt i karbohydrater, fett og proteiner. Tenk deg hva kostholdet vårt består av, hver dag. For å gjøre dette, tegne en trekant på et hvitt papirark og ring det til hjørnene på batteriene. Ett hjørne vil signere 10-15% - det vil være for fett, 30-35% vil være for proteiner, og 60-65% vil bli laget for karbohydrater. Nå vil vi forsøke å lese etikettene på alle produktene nøye.
- Vi vet omtrent hva kaloriene er. Ved å bruke disse betingelsene vurderer vi produkter og deler dem i: godt og dårlig. Alt er veldig enkel kalori, eller rettere sagt kilocalorie, det er energien du trenger å bruke, for å varme en liter vann med en grad Celsius.
Men for å kvitte seg med 1 kilo fett, må vi brenne 7000 kcal. Hvis du har 10 kilo overvekt, må du brenne 70.000, denne energien må brukes til å gå fra Samara til St. Petersburg. Bortsett fra hvile på veien og snacks, og hvis vi tar hensyn til dette, må vi fullføre turen i Novosibirsk. Derfor avviser vi ideen, og vi vil ikke strengt begrense kaloriinnholdet i dietten, vi trenger bare å følge normen for å slippe vekten 1500 eller 1800 kcal, per dag eller 2000 kcal. For å opprettholde vekten din.
Produkter fra raffinert mel, sukker, bestemors patties og dine favoritt kaker, selvfølgelig deilige ting. Det syrealkaliske miljøet i tarmene vil forandre seg, og som et resultat vil du i økende grad bli trukket på disse produktene. Og så vil det være ekstra kalorier og ekstra pounds på forskjellige steder tenkelig.
Vi vil begrense forbruket av slike produkter, og innen to uker vil vi og menneskene rundt oss se bemerkelsesverdige resultater. Magen er organet i kroppen vår, vi gjør noen eksperimenter på det, fyller det med ikke alltid nyttig mat. Den dårlige tingen trenger egentlig ikke mye allerede, det er hver fjerde time, et stykke sunn mat. Spis minst tre ganger om dagen, og helst 5-6 ganger om dagen. Hvis vi tar lange pauser, så vil vår kropp se denne sulten, og alt som har blitt spist etter pause, vil bli utsatt.
Naturligvis vil jeg ha på seg denne mini-skjørt i den kommende helgen. Eller kjøp deg selv noe trendy fra favorittmerket i den nye sommerkolleksjonen. Alt dette er så fristende at vi er i stand til å sulte i uker for å nå målet vårt så snart som mulig.
Men vi vil være forsiktige fordi vi mister vårt muskelvev, ved å miste mer enn et pund av vekt eller kilo per uke. Vekten av muskelvevet vil bli restaurert etter dietten, på grunn av fett, fordi kroppen vil gjøre det enklere enn å få muskler. Og så er det synd å miste muskelvev, fordi det bidrar til å få kroppen til å passe og vakker, for å forbrenne kalorier. Vi stiller oss ikke høye mål. Resultatet vil være stabilt, som vi vil komme i trygge, men små skritt.
5. Utvikle en handlingsplan
Ta et blankt papirark. La oss se på det, er det ikke hvitt? La oss forestille oss at et blad er våre spisevaner som vi har. Vi vil skrive hva vi anser nødvendige, slette det som forhindret oss, ingenting, det er ikke noe overskudd. På arket skriver vi tre grafer. I de resulterende kolonnene, la oss si, omtrentlig tid mellom måltider. Bla gjennom alle de forskjellige situasjonene (lunsj på mamma, middag på restauranten med din elskede, fredags samlinger med venner), og mengden du har råd til å spise.
6. Vurder
Vi vil finne ut hvor mange kalorier maten vi spiser er. Hver dag ser vi i dagboken og summerer dagen vår. Hvis vi passer inn i riktig beløp, ros oss og gå videre til neste punkt. 7. Hvis vi ikke holder oss inne, så tenker vi på hva som forårsaket denne feilen og forsøker å unngå en gjentagelse av en slik situasjon i fremtiden. For eksempel, hvis en svært tilfredsstillende middag hadde en sulten dag på jobb, tar vi noe i morgen med oss for å jobbe. Du kan styre maten.
7. Spille
Det er ikke en lett ting å dele med dårlige vaner. Vi gir oss gaver. Hvis dagen er riktig, for hver rettferdighet, for det oppnådde målet, for en riktig levetid. Vi vil tenke over hvordan alt dette vil skje, vi vil ikke gi opp før vi får det vi vil ha.
8. Flytte
Suksessen til dietten, uansett hvordan vi planlegger det, og hva det måtte være, vil avhenge av 30%, samt på hvor aktiv du er i løpet av dagen. Finn en sport som vi liker, gå på tur, ha sex, det viktigste er mer bevegelige.
9. Å gjøre målinger
En gang i uken, helst om morgenen veier vi, måler vi hofte, midje og bryst. Ikke fokus på vekt, fordi du kan se annerledes ut, har samme vekt. Du kan også ha en mindre størrelse med mer vekt enn det var før. Dette forklares ganske enkelt, muskelmasse, veier mer enn fett selv, og tar mindre volum.
10. Se hastigheten
For å innse at kroppen vår trenger matinntak tar det ca 20 minutter. Ikke haste, spis sakte, og hvis vi ikke kan, vil vi gjøre oppmerksomheten vår på kyss med en kjæreste. Og til slutt må han hjelpe deg.
11. Størrelsen er også viktig
Vi følger porsjoner, det er bedre å spise oftere, men mindre porsjoner bør være. Når det gjelder størrelsen på platene, om minst en tredjedel, reduserer vi våre middager, frokoster og lunsjer, uten å gjøre noen endringer, så er vi garantert å gå ned i vekt.
12. Vi drikker
Selvfølgelig, alle de samme åtte glassene vann om dagen. For å bli kvitt ekstra centimeter, vil dette hjelpe oss med vann. Det vil frigjøre kroppen vår fra produktene av nedbrytning av fettceller, vil belaste oss med energi, gi oss følelser av mykhet mellom måltider. Vi kan også synge for å hindre et godt humør. Det vil være svært nyttig å styrke pressens muskler.
13. Vi gjør ikke alt på en gang
Dette vil føre til skuffelse. Vi skal lære vår kropp å leve på en ny måte. La oss se nøye på planen og notere de viktige endringene som vi skal begynne med. Hvis det som er skrevet på papir blir vår vane, vil vi sette oss et nytt mål, mens vi ikke glemmer punkt 7.
Vi tillater oss selv i små mengder av favorittskader. Da får vi ikke følelsen av at vi frarøver oss det hyggelige og det beste i livet. Tross alt, mat, ikke glem dette, en av de største, livsgledene.
14. Innføring
Hver dag tenker vi på hva et fantastisk liv, et år, sommeren venter på oss foran. La oss huske alt i detalj, hvordan vi levde før vi laget vårt program og forestille oss et nytt liv med et nytt selv. Alle detaljer er tegnet i minnet, hva vi spiser til frokost, hva vi kle, hvordan andre reagerer på oss. Vi gjør denne øvelsen hver dag, og dette vil øke sjansene for suksess.
15. Kjærlighet
Selv, hver kurve i kroppen din og hver lille celle. Vi ser på oss oftere i speilet. Vi vil tenke på hva vår kropp gjør for oss hver dag og takk. Hvem kan elske oss så mye? Hvis vi er ærlige med oss selv, er det det viktigste ett skritt videre. Vi må tro på oss selv, og så vil alt nødvendigvis skje. La oss ikke klandre oss selv. Tross alt er kunnskap om ernæring ikke medfødt. La oss huske hva vi oppnådde i vårt liv, fordi veien til dem ikke var så lett. Ingenting er umulig, og når en person har en hensikt i livet, er det ingen hindringer for å nå sitt mål. Og så kan du snart ha det flotte skjørtet.
Nå vet vi hvordan du skal gå ned i vekt uten å gjøre spesielle anstrengelser. Vi trenger bare å gå til vårt tilsiktede mål, og gjøre alt for å nå dette målet, og vi vil lykkes.