Kanskje du hørte frasen: "Bevegelse ved sin handling kan erstatte medisin, men alle verdens medisiner kan ikke erstatte bevegelsen." Det er ikke overraskende at vår gode helse er uløselig knyttet til bevegelsen. Regelmessig trening kan ikke bare styrke og forbedre kroppen, de har en positiv effekt på psyken, koordinasjonen og konsentrasjonsevnen. Enhver lege vil alltid bekrefte at grunnlaget for en sunn livsstil er bevegelsen og helsen til nervesystemet.
Økende fysisk aktivitet er ikke bare et godt forebyggende tiltak mot ulike sykdommer, men det kan være en god måte å gjenopprette kroppen etter operasjon og alvorlige sykdommer. Langsom kjøring er for eksempel den mest effektive måten å styrke det kardiovaskulære systemet på mennesker, siden oksygenforbruket er flere ganger høyere enn i ro. Slike arbeid tvinger hjertet til å pumpe mer blod, oppmuntre tonen i kardiovaskulærsystemet og bidra til å styrke hjertemuskelen. Eldre som lager jogs hver dag, har en tilstand av kardiovaskulærsystemet, ikke mye forskjellig fra ungdommen.
Bevegelsen er livets grunnlag. Nesten noen vil tvile på dette. Menneskekroppen er godt utformet og tilpasset bevegelse, den er utstyrt med en kompleks, men pålitelig motorstruktur, og alle organer og systemer er nært knyttet til fysisk aktivitet.
Til fordel for en sunn livsstil og bevegelse
- Hormonal bakgrunn . Bevegelsen påvirker spesielt kjertelens normale funksjon. Skjoldbruskkjertelen frigjør et stort antall hormoner og tyroksin av iodotronin, noe som forbedrer metabolismen og øker energien når som helst på dagen. På den annen side utskiller binyrene en økt mengde adrenalin. Dette hormonet øker antall aktive impulser og blodtrykk, aktiverer muskelaktivitet og videre utvikling av kortisol, stimulerer lagring av karbohydrater i leveren.
Et annet viktig organ for god helse er bukspyttkjertelen, som produserer den neste dosen insulin, og øker dermed antall insulinreseptorer og sprer dem. Som et resultat blir cellene mer glukose og blodsukkernivået faller. Dvs. bevegelse og sport er det ideelle forebyggende mot type II diabetes.
Endelig, og ikke mindre viktig, bidrar sport til å frigjøre sexhormoner, spesielt testosteron, som under den fysiske aktiviteten er spesielt stresset. Etter litt tid etter trening øker innholdet i blodet betydelig. Hos kvinner produseres den også, men i mindre mengder. Den viktigste "fortjeneste" av testosteron er at den fremmer utviklingen av muskelvev. - Immunsystemet. Forskerne fant at etter 10-12 uker med aktiv sport øker mengden av antistoffer (immunglobuliner) i kroppen betydelig, noe som uunngåelig fører til en økning i resistens. Dette kalles "styrke immunitet".
- Lys . En aktiv person puster ikke oftere enn noen andre, men han gjør det med et dypt inntak av oksygen. Dette kalles riktig pusting. Enhver treningsinstruktør vil forklare hvordan du puster riktig for å oksygenere alle organer og vev. Spesielt hjernen. Atleten puster i gjennomsnitt 2,5 liter. oksygen i stedet for den vanlige 0,5 liter. fra en uforberedt person. Årsaken er en økning i nivået av hormonadrenalin i blodet, hvor luftveiene ekspanderer og øker volumet. Etter 2-3 måneders trening kan du få opptil 25% mer oksygen for kroppen i pusteprosessen.
- Leveren . Den økte etterspørselen etter karbohydrater fører til en økning i glykogen butikker i leveren. Med mer intensiv og langvarig trening nøytraliserer leveren en betydelig mengde sukker i blodet, som når det kommer inn i celler, blir til ren energi.
- Nervesystemet. For aktive personer som observerer grunnlaget for en sunn livsstil, øker blodsirkulasjonen av ulike hjernegrupper med omtrent en tredjedel. Betydelig øker antall nydannede nerveceller i hypothalamus, noe som fører til forbedret minne og konsentrasjonsevne. Nerveceller bidrar igjen til frigivelsen av endorfiner, som påvirker den menneskelige psyke og dens stemning.
- Sirkulasjonssystem og hjerte. Pumping blod fra hjertet til alle deler av kroppen er ikke en enkel prosess. Men det er mye lettere med vanlig sport. Dette har allerede blitt bevist av mange studier, og det er ingen tvil. Derfor er kroppen vår utstyrt med såkalte venøse ventiler, hvorved blod og lymf inntrekker overkroppen og spesielt hjertet ved å kontraherer muskler i lemmer.
Men dette systemet fungerer pålitelig bare når muskler i bena jobber med full styrke. Når det er noen restriksjoner i bevegelsene eller musklene er svake, tillater dette ikke bevegelse av blod som det burde. Blodet begynner å samle seg i karene, noe som igjen fører til ekspansjon og muligens øker risikoen for dannelse av åreknuter og trombose.
Hjertemuskelen er utformet slik at den lett kan tilpasse seg endringer og følgelig begynne å jobbe mer økonomisk. For eksempel, i kroppen av en gjennomsnittlig 30 år gammel løpende mann (ikke en profesjonell idrettsutøver) pumpet opptil 40 liter blod til 150 slag per minutt, og samme mengde blod fra aktive sportscyklister for 120 slag per minutt.
Aktiv bevegelse påvirker de spesielt gunstige produksjonsprosessene av blod i kroppen. For eksempel ved 70 kg. vekt, mengden blod kan økes fra 6 til 8 liter, øker antallet røde blodlegemer betydelig, noe som gir en ekstra tilførsel av oksygen inn i musklene og organene. Blodceller forbedrer elastisiteten og den optimale muligheten til å justere formen ved hjelp av smale kapillærkar, som stimulerer stoffskiftet mellom blod og vev. - Fettforekomster. Med økende etterspørsel etter energi bruker kroppen reservene lagret i fettvev og fettputer forsvinner gradvis. Det er en endring i forholdet mellom fett i blodet, hvor "godt" kolesterol oppveier det "dårlige" kolesterolet, noe som igjen fører til bevaring av blodkarets elastisitet og reduserer hjertelastet betydelig og dermed den potensielle risikoen for hjerteinfarkt.
- Muskuloskeletalsystemet. Aktiv bevegelse fører til økt bein tetthet, der det er økt trykk og motstand mot stress, og dette er et godt forebyggende tiltak mot osteoporose i alderen. Skelettmuskler og sener ble mindre elastiske, ribber, bein stabiliserte strukturen og reduserte risikoen for skade betydelig.
I forbindelse med kraftigere sammentrekninger av hjertemuskelen når blodet kapillærene, noe som fører til utvidelse av disse karene. Dermed er musklene beriket med oksygen og i tillegg tilført næringsstoffer (spesielt protein) fra blodet. Alt dette gjør det mulig å skaffe energi fra karbohydrater og fettsyrer i mitokondriene.
En god tilstand av leddene avhenger helt av fysisk aktivitet. Uten bevegelse, de er på ingen måte beskyttet mot å gni bruskbein, det er utarmet, slettet, noe som fører til alvorlig smerte i leddene. Dette er ikke relatert til sirkulasjonssystemet og forutsatt at kroppen mottar alle nødvendige næringsstoffer, er denne sykdommen fullt egnet til behandling ved hjelp av fysioterapiøvelser og spesielle øvelser. Mangelen på bevegelse og mosjon fører til dannelsen av frie radikaler og oppløsning av det bruskede enzymet, som kan initiere destruktive prosesser som kan føre til betennelse eller til og med fullstendig immobilisering av leddet.
En sunn ånd i en sunn kropp!
Bevegelse og helse er sammenhengende. Sportsaktiviteter styrer flere prosesser i kroppen, påvirker alle organer og systemer. Dermed kan relativt vanlige sportsaktiviteter oppsummeres:
- Sport bekjemper effektivt overvekt - mange studier viser at en 45-minutters trening på en stasjonær sykkel to ganger i uka kan redusere mengden av det subkutane fettet og redusere overbelastning rundt de indre organene.
- Aktiv bevegelse reduserer symptomene på depresjon - på grunn av at bevegelsen i kroppen øker antall hormoner, som serotonin og endorfiner. De kalles også "hormoner av lykke". Det antas at trening er like effektiv som medisinering for depresjon. I tillegg er det en økning i selvtillit, samt betydelig høyere produktivitet, noe som reduserer sykdommenes tilbakefallstid sammenlignet med pasienter som tar medisiner for depresjon.
- Fysisk aktive mennesker kan raskt overvinne effekten av stresshormoner, og kan derfor bekjempe nervøse lidelser i en kort stund. På grunn av fysiske øvelser dannes ytterligere reseptorer i kroppen, som styrer mengden hormoner og initierer frigjøring av nyttige enzymer. Således, etter løpet, er utøveren i stand til å gjenopprette innen 6-8 timer, mens for en uforberedt person vil denne prosessen ta omtrent to dager.
- Sport er, det virker som om leger, et nytt håp for eldre, fordi to treningsøkter i uka reduserer med ca. 60% risikoen for Alzheimers sykdom.
- Lider du av konstante ryggsmerter? Dette problemet kan lett løses med regelmessig styrketrening av brystmusklene, noe som øker mobiliteten, styrker musklene og reduserer smerte i nedre rygg. Noen ganger kan en trening per uke også ha en positiv effekt.
- Turgåing, jogging eller moderat trening kan øke bein tetthet samtidig som det forbedrer muskel koordinering og muligens reduserer risikoen for skade og osteoporose i alderen.
- Regelmessig øvelse praktiseres blant pasienter med iskemisk sykdom. Terapeutisk øvelse reduserer effektivt risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og kardiovaskulær operasjon, i motsetning til inaktive pasienter med lignende klager.
- Sport, selvsagt, senker blodtrykket. Ifølge en studie i Nord-Illinois reduserer selv den enkleste gang systolisk trykk på tre og diastolisk med to millimeter kvikksølv, noe som forbedrer tilstanden til kroppen som en helhet. Lang og intensiv utholdenhetstrening kan redusere systolisk blodtrykk med så mye som 7 mm Hg. Eksperter sier at hvis systolisk trykk blir konstant redusert med 2 mm. kvikksølvkolonne, reduserer risikoen for berøring med så mye som 30%.
- Sport er også et godt forebyggende og kraftig verktøy i kampen mot kreft. Aktive og "sports" mennesker lider av tykktarmskreft med 50% og lungekreft - med 40% mindre. Kvinner som regelmessig trener, reduserer risikoen for brystkreft med 40% og eggstokkreft - med 30%.
Livet krever bevegelse
Det er en rekke konkluderende bevis på de skadelige effektene av stillesittende livsstil i forhold til helse, lang levetid og menneskelig ytelse. Derfor er det nødvendig at hver person skal være fysisk aktiv og ikke forsømme grunnleggende om en sunn livsstil - bevegelse og mental helse. Til sport var ikke en rutine, men brakte glede. For å velge treningsprogrammet som passer best til dine behov, må du vurdere følgende faktorer:
- helse og fysiske evner;
- foreløpig opplæring;
- sesongmessige tilpasninger;
- type trening;
- dine preferanser i klasser - alene eller omgitt av andre mennesker.
Ikke glem ...
Sjekk pulsen regelmessig for treningsperioden! For å gjøre dette kan du bruke følgende regel til å måle det: Hvis du kan snakke mens du gjør sport, så er du ikke overbelastet, men hvis du kan synge - det er bedre å øke fysisk aktivitet.